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Smilk - Marathon d'Athènes S10/13

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Damien42 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S9/13

Un RP suivi de belles seances et des sensations faciles la forme est là ! Tu fais principalement t'es SL vallonnée et le travail AS42 à part ?
#510941

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S9/13

Pour l'instant oui c'est plutôt les SL que je fais en terrain vallonné. A mon goût, j'ai pas fait assez d'AS42 en terrain varié. Ce week-end, ça sera un peu particulier puisque j'ai prévu de faire le trail en "effort marathon".
#510947

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S9/13

Ce soir c'était séance asso. Pour une fois, je ne me suis pas fait embarquer par les rapides à la fin :D
Je suis resté très tranquille du début à la fin. Une bonne séance de récup.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,6 km
Temps: 56'41''
Allure Moy: 5'54''/km soit 10.17 km/h
FC Moy: 139 (70%)
FC Max: 158 (79%)
Dénivelé: +92m / -93m
connect.garmin.com/modern/activity/4137360338

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#510948

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Fekran a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S9/13

Bravo Smilk pour cette nouvelle belle marque sur semi, plus qu'a concrétiser sur le marathon, même s'il n'est pas propice au RP :)
Tu fais tes blocs d'allure sur du plat?
#510957

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S9/13

Fekran écrit: Bravo Smilk pour cette nouvelle belle marque sur semi, plus qu'a concrétiser sur le marathon, même s'il n'est pas propice au RP :)
Tu fais tes blocs d'allure sur du plat?

Merci :)
Oui la majorité des blocs d'allure a été faite sur le plat pour le moment. Etant donné que les zones plates seront relativement rares sur le marathon, je pense faire mes derniers blocs d'entraînement en terrain varié.
#510959

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S9/13

Tout se passe toujours au poil par ici !! :)
Le dernier bloc de 3 semaines a bien démarré, je te souhaite de poursuivre la progression pour arriver le jour J avec le pic de forme ;)
Avec un peu d'avance, bon trail ce we !! :)
#510976

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S9/13

Oui Patrick, tout va bien pour le moment, la prépa se passe vraiment bien.

La sortie de ce soir le confirme. Je devais faire une EF d'environ 1h10, finalement j'ai pris un chemin plus long que je ne pensais, j'ai fait quasi 1h30. Sensations très bonnes, surtout les 5 derniers km avec une allure rarement atteinte en EF.

Bilan de la sortie :
Distance: 16,41 km
Temps: 1h28'18''
Allure Moy: 5'22''/km soit 11.18 km/h
FC Moy: 143 (72%)
FC Max: 156 (78%)
Dénivelé: +84m / -80m
connect.garmin.com/modern/activity/4143899710

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#510992

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S9/13

La fin de semaine était plutôt sympa.

-Samedi : EF 1h15. J'étais engagé comme signaleur (1ère pour moi) sur une course pour octobre rose. J'en ai profité pour faire l'A/R en courant, comme ça j'ai pu faire ma séance :) L'expérience était très sympa, les organisateurs avaient bien faits les choses. J'étais dernier signaleur, et c'était un plaisir d'encourager les coureurs et marcheurs pour leur arrivée.
Côté perso, les sensations de la course étaient un peu moyennes, mais après le très bon début de semaine, je m'y attendais un peu.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,32 km
Temps: 1h14'19''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 163 (82%)
Dénivelé: +53m / -62m
connect.garmin.com/modern/activity/4148442122

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-Dimanche : SL 2h05 dont 18km de la Buzétoise.
Je me suis inscrit sur le 18km de la course de mon village, où il y a encore pas mal de membres de l'asso inscrits sur les 3 distances. Après une soirée bien arrosée et une courte nuit, je pars de chez moi pour m'échauffer et part directement vers la ligne de départ. Le départ a été assez difficile, j'ai même failli finir dans un fossé en doublant quelqu'un au début. Le parcours était assez accidenté et pas très roulant, malgré le D+ raisonnable. Au fil de la course, je me suis senti de mieux en mieux. J'ai fini par rattraper 1 membre de l'asso qui me mettait la misère en montée :D On s'est bien donné sur la fin pour finir ensemble, elle a terminé 1ère SEF.
Pour ma part, j'ai essayé de maintenir une FC proche d'un effort marathon, j'ai poussé un peu plus sur les 5 derniers km. Je termine 36è/environ 135.

Bilan de la sortie :
Distance: 21,48 km
Temps: 2h02'57''
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.5 km/h
FC Moy: 164 (82%)
FC Max: 189 (95%)
Dénivelé: +509m / -516m
connect.garmin.com/modern/activity/4152155587

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Bilan de la semaine : (+779m), 75.88 km.
#511025

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S9/13

Une belle course aujourd'hui malgré le fait d'y avoir rajouté un peu plus de difficulté avec la soirée d'hier ;)
Bravo à ta collègue de l'assoc pour sa très belle perf également !! ... et bravo à toi pour ton bénévolat hier !
Un très beau bilan pour ce we au final !! :cheer:
#511034

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S9/13

Merci Patrick,

Ca y est, on peut enfin répondre sur le forum ;)
#511051

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