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Smilk - 2022

Réponse de Cyril27 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

Posted il y a 4 ans 7 mois #509960
Une SL de 1h40 à jeun?!:blink:
Au moins, les bonnes sensations étaient là, c'est le principale.;) Surtout au lendemain d'une bonne séance de seuil.:) B)
par Cyril27

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

Posted il y a 4 ans 7 mois #509970
Je fais ça aussi ;)
Si tu as bien mangé la veille ça ne doit pas poser de problème (bon, c'est sûr il faut avoir l'habitude, il faut démarrer des séances à jeun bien plus courtes avant de se lancer sur de telles volumes). Le problème si tu manges avant la séance, c'est qu'il faut se laisser le temps de digérer, et forcément le réveil sonne bien plus tôt pour la séance à la même heure ;)

Une belle SL pour conclure cette belle seconde semaine de prépa ! :)
par Patrick57

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Réponse de Damien42 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

Posted il y a 4 ans 7 mois #509984
un peu surpris par l'allure au seuil, 4' me semble plus logique que 4'15 mais bon avec les grosses chaleurs le cardio monte très vite !

C'est vrai que 1h40 à jeun c'est beaucoup, je me limite à 1h15 en général
par Damien42

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

Posted il y a 4 ans 7 mois #509996
@Damien : 4' pour le seuil, ça semble plutôt optimiste, ça voudrait dire autour de 39' sur un 10km mais je serais largement preneur ! Pour l'instant, je me situe plutôt vers 4'05 avec des conditions météo favorables. Il faut dire qu'il faisait 32° pendant cette séance de seuil donc je n'en tire pas plus de conséquences que ça.

Pour la sortie à jeûn, ça ne me pose absolument aucun problème. J'ai déjà fait des SL trail de 3h à jeûn et sans me ravitailler. Pour cela, il faut que la corps sache utiliser les graisses. Pour ça, on l'habitue peu à peu, mais une alimentation faible en glucides aide beaucoup aussi.
Last Edit:il y a 4 ans 7 mois par smilk
Dernière édition: il y a 4 ans 7 mois par smilk.

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S3/13

Posted il y a 4 ans 7 mois #510000
-Dimanche : EF récup 1h. Par anticipation, première sortie de la S3 faite dimanche matin. J'ai vraiment laissé tourner sans forcer car les jambes étaient bien lourdes.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,48 km
Temps: 1h00'30''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.4 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 149 (75%)
Dénivelé: +29m / -29m
connect.garmin.com/modern/activity/3986958390

Attention : Spoiler !


Aujourd'hui, il fait 35°C donc ce sera repos. Toute la semaine, il fait encore + de 30°C et je vais devoir caler mes séances le soir. Au programme, 5x4' d'AS10 mardi, 55' d'EF mercredi et 3x10' au seuil jeudi. Je ne pourrai courir un matin que pour la SL vendredi.
par smilk

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S3/13

Posted il y a 4 ans 7 mois #510023
Je suis revenu sur les 2 premières semaines du plan grâce au fichier excel fourni par Patrick (merci encore !).

Les semaines ont été composées de :
S1 : EF 83%, T-pace (seuil) 10%, AS5 7%.
S2 : EF 81%, T-pace 12%, AS5 7%.
par smilk
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