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Smilk - Marathon d'Athènes : c'est fait !!!

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S13/13

C'est vrai qu'un marathon n'est pas si long, sauf quand on est en pleine souffrance pendant :D
Place maintenant à la dernière semaine, la pression commence doucement à monter. J'arrive vendredi après-midi à Athènes, je partirai récupérer le dossard au Pirée, ainsi que celui de 2 collègues qui arrivent plus tard. Samedi, ça sera visite tranquille de la ville, puis pasta party organisée... ça me convient pas trop mais j'espère trouver de quoi manger :D
Dimanche, navette à 6h du matin, direction le stade de Marathon. Départ de la course à 9h, je suis dans le 3è sas, qui est celui des 3h (pourtant j'avais spécifié meilleur temps 3h15). J'espère une arrivée dans le stade antique de marbre moins de 3h30 plus tard.

Sinon, la semaine dernière s'est conclue assez tranquillement.

-Samedi après-midi : EF 1h. Dès le départ, je me prends une grosse pluie, qui durera 15/20'. Ca sera plus calme ensuite. Rien de spécial au cours de la séance, j'ai cherché à "profiter" de la pluie.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,6 km
Temps: 1h03'05''
Allure Moy: 5'26''/km soit 11.04 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 150 (75%)
Dénivelé: +40m / -38m
connect.garmin.com/modern/activity/4215503894

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-Dimanche après-midi : AS42 2x23'. Cette fois-ci il ne pleut pas, par contre les restes de la tempête Amélie sont encore là, des rafales autour de 70 km/h. J'ai donc fait les blocs à la sensation, les sensations étaient assez bonnes. Je sens quand même que la priorité reste de récupérer le maximum de fraîcheur. J'ai dû écourter à la fin car la nuit est arrivée plus tôt que je ne pensais.

Bilan de la sortie :
Distance: 14 km
Temps: 1h07'46''
Allure Moy: 4'50''/km soit 12.41 km/h
FC Moy: 151 (76%)
FC Max: 168 (84%)
Dénivelé: +57m / -65m
connect.garmin.com/modern/activity/4219279833

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Bilan de la semaine : 51.88 km
#511466

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manooweb a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S13/13

Ah toi aussi tu cours la semaine prochaine :side:

Bon marathon!! antique :silly:
#511473

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S13/13

Merci ;)

Pour info, j'ai estimé des temps de passage. C'est vraiment à la louche mais j'ai essayé de prendre en compte les spécificités du profil.

5K : 23’
10K : 46’
15K : 1h10
21,1K : 1h43
25K : 2h07
30K : 2h35
35K : 2h59
40K : 3h20
42,2K : 3h30

Pour rappel, un live devrait être dispo sur live.sporthive.com/event/3720/Live ou sur l'appli officielle ;

Dossard n°1480
#511484
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57, manooweb, pat79

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S13/13

1ère séance de la dernière semaine... Encore avec du vent et de la pluie. Je prévois 50' et je pars vers 17h, donc je devrais être rentré avant la nuit. Je ne prends donc pas de quoi m'éclairer. J'aurais du parce que la nuit commençait vraiment à tomber sur la dernière partie. Sinon RAS pour le footing, j'ai voulu rester à un rythme très tranquille mais les jambes avaient envie de tourner.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,89 km
Temps: 49'10''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 139 (70%)
FC Max: 151 (76%)
Dénivelé: +17m / -27m
connect.garmin.com/modern/activity/4223451330

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#511490

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S13/13

-Mercredi soir : AS42 15' + AS21 2x4'. 2è séance de la semaine. Je ronge mon frein, ce qui me paraît plutôt bon signe. Maintenant, les séances sont très faciles, le piège est d'en faire trop. J'ai été un peu plus vite que mes allures cibles, il faudra que je ne m'emballe pas le jour du marathon et que je reste sur l'allure cible pendant les 15 premiers kms. Sinon, il a pas mal plu ces derniers jours, donc certains endroits sont particulièrement boueux. Je fais donc aussi attention à ne pas avoir un mauvais appui quelque part.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,6 km
Temps: 41'54''
Allure Moy: 4'52''/km soit 12.33 km/h
FC Moy: 150 (75%)
FC Max: 178 (89%)
Dénivelé: +30m / -30m
connect.garmin.com/modern/activity/4229640401

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Avant-hier soir, j'ai vu que la Lufthansa avait un préavis de grève jeudi et vendredi... Grosse frayeur pour tout le monde. Après vérification, j'ai pu rapidement voir que mes vols étaient maintenus. Ce n'était pas le cas de 3 copains qui ont du attendre jusqu'à hier soir tard pour avoir confirmation qu'ils auraient une place sur d'autres vols... Heureusement, ça se termine bien, même si on se passerait bien de ce genre de chose à 2 jours du départ...

Samedi, je prévois un petit footing de 30' avec le groupe qui participera au marathon.
#511505

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pat79 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S13/13

Salut
Si je me souviens bien tu disais que tu partais dans le sas "3h00" donc attention à pas t'emballer car ca va partir fort .
certainement un grand moment pour toi , profite bien de l'instant .
A +
#511506

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Damien42 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S13/13

Petit conseil pour l'avion, mets toutes tes affaires de course dans ton bagage cabine au cas où ils perdent la valise ;)

Bon marathon dimanche :)
#511507

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S13/13

@pat : j'ai prévu de me mettre dans le fond du sas, ça limitera les tentations !
@Damien : je n'ai qu'un bagage cabine, donc pas de risque :D
#511508

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S13/13

Ouf pour l'avion ! ... c'est toujours tendu quand on est dépendant de facteurs extérieurs ... c'est pour ça que j'ai prévu de passer une nuit de plus à La Rochelle (pour ne pas (trop) prendre de risque avec la SNCF)
Pour ta séance de mercredi, c'était AS42+AS21 pour toi ? ... Sur mon plan c'est AS42+seuil (certes 2x4' ce n'est rien, mais bon ce ne sont pas les mêmes allures)

En tous cas tous les feux sont au vert visiblement ... ta superbe prépa devrait donc te permettre d'atteindre ton objectif ! :)
Yapluka te souhaiter un bon voyage, un bon séjour sur place et surtout un excellent marathon Benjamin !! :)
#511518

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S13/13

Oui Patrick tu as raison, c'était bien seuil au lieu d'AS21. Je me suis trompé en recopiant. A ce stade de la prépa, ça n'a pas trop d'importance je pense.

Mauvaise nouvelle de la soirée, mon vol est finalement annulé. J'ai été basculé sur un vol qui arrive à 1h la nuit de vendredi à samedi à Athènes...
#511521

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