Smilk - 2022
- smilk
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C'est principalement au bon vouloir de chacun. Sur les footings, la seule consigne est de démarrer ensemble, et que personne ne soit laissé seul à la fin.
La séance de fractionné du vendredi est dirigée par un membre et le contenu adapté aux objectifs (notamment si course en relais prévue), mais d'après ce que j'ai compris, chacun est libre ou pas de respecter les consignes
Pour la SL, les parcours peuvent aller jusqu'à 18/20km mais sont faits pour que ceux qui veulent faire moins puissent prendre des raccourcis.
La séance de fractionné du vendredi est dirigée par un membre et le contenu adapté aux objectifs (notamment si course en relais prévue), mais d'après ce que j'ai compris, chacun est libre ou pas de respecter les consignes
Pour la SL, les parcours peuvent aller jusqu'à 18/20km mais sont faits pour que ceux qui veulent faire moins puissent prendre des raccourcis.
par smilk
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- kyoden
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C'est cool tout ça. Ah mes débuts en CAP j'ai fait parti d'une asso mais on n'avait simplement qu'une seule séance fractionné ensemble. Qu'est qu'on rigolait bien des fois, sur des séances types 2km, 3km sont se tirait la bourre sur la fin en se donnait des petits coup d'épaules:laugh:
par kyoden
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S5/13
Posted il y a 4 ans 6 mois #510570
Sympa le programme de cette asso !!
Bravo à Madame pour son semi, bel objectif atteint donc !!
... et bravo à toi pour ta prépa que tu gères de belle manière jusqu'à présent !
Bonne suite !
Bravo à Madame pour son semi, bel objectif atteint donc !!
... et bravo à toi pour ta prépa que tu gères de belle manière jusqu'à présent !
Bonne suite !
par Patrick57
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- smilk
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@Kyoden : c'est pas bien Je pense que j'irai un jour à la séance de fractionné, mais ça sera après la prépa marathon. Pour l'instant, le footing du mardi soir me conviendra bien.
@Patrick : merci pour elle, et merci pour moi Pour l'instant la prépa se passe pas trop mal. J'ai quand même allégé certaines séances, peut-être parfois par manque de motivation... La chaleur n'aide pas non plus depuis plusieurs mois... Mais le gros de la prépa commence à peine à arriver.
En tout cas il me tarde d'en découdre avec le semi dans 10 jours, ça me permettra déjà de tirer un 1er bilan.
Hier soir, c'était footing avec quelques LD, toujours sous la chaleur (bon seulement 28°C cette fois-ci).
Bilan de la sortie :
Distance: 12,11 km
Temps: 1h07'43''
Allure Moy: 5'35''/km soit 10.75 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 169 (85%)
Dénivelé: +34m / -34m
connect.garmin.com/modern/activity/4077128279
1. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:06:07) - FCmoy 128 (64%) , FCMax 143 (72%) - 4m D+ | 5m D-
2. 1km en 5'45'' : 5'45''/km (00:11:53) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 142 (71%) - 3m D+ | 3m D-
3. 1km en 5'45'' : 5'45''/km (00:17:38) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 143 (72%) - 4m D+ | 0m D-
4. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:23:19) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 146 (73%) - 1m D+ | 1m D-
5. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (00:28:47) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 153 (77%) - 11m D+ | 12m D-
=> 5.00 km en 0:28:47 : 5'46''/km - FCmoy 138 (69%), FCMax 153 (77%)
cumulé 5.00 km en 0:28:47 : 5'46''/km - FCmoy 138 (69%), FCMax 153 (77%)
6. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (00:34:26) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 150 (75%) - 1m D+ | 0m D-
7. 1km en 5'29'' : 5'29''/km (00:39:55) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 154 (77%) - 0m D+ | 1m D-
8. 1km en 5'33'' : 5'33''/km (00:45:28) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 153 (77%) - 0m D+ | 0m D-
9. 1km en 5'21'' : 5'21''/km (00:50:49) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 158 (79%) - 1m D+ | 2m D-
10. 1km en 5'13'' : 5'13''/km (00:56:02) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 168 (84%) - 3m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:27:15 : 5'28''/km - FCmoy 150 (75%), FCMax 168 (84%)
cumulé 10.00 km en 0:56:03 : 5'37''/km - FCmoy 144 (72%), FCMax 168 (84%)
11. 1km en 5'19'' : 5'19''/km (01:01:22) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 169 (85%) - 3m D+ | 5m D-
12. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (01:07:05) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 152 (76%) - 3m D+ | 4m D-
13. 0,11km en 0'37''85 : 5'51''/km (01:07:43) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 152 (76%) - 1m D+ | 0m D-
=> 2.11 km en 0:11:41 : 5'33''/km - FCmoy 152 (76%), FCMax 169 (85%)
cumulé 12.11 km en 1:07:43 : 5'36''/km - FCmoy 145 (73%), FCMax 169 (85%)
@Patrick : merci pour elle, et merci pour moi Pour l'instant la prépa se passe pas trop mal. J'ai quand même allégé certaines séances, peut-être parfois par manque de motivation... La chaleur n'aide pas non plus depuis plusieurs mois... Mais le gros de la prépa commence à peine à arriver.
En tout cas il me tarde d'en découdre avec le semi dans 10 jours, ça me permettra déjà de tirer un 1er bilan.
Hier soir, c'était footing avec quelques LD, toujours sous la chaleur (bon seulement 28°C cette fois-ci).
Bilan de la sortie :
Distance: 12,11 km
Temps: 1h07'43''
Allure Moy: 5'35''/km soit 10.75 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 169 (85%)
Dénivelé: +34m / -34m
connect.garmin.com/modern/activity/4077128279
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:06:07) - FCmoy 128 (64%) , FCMax 143 (72%) - 4m D+ | 5m D-
2. 1km en 5'45'' : 5'45''/km (00:11:53) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 142 (71%) - 3m D+ | 3m D-
3. 1km en 5'45'' : 5'45''/km (00:17:38) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 143 (72%) - 4m D+ | 0m D-
4. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:23:19) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 146 (73%) - 1m D+ | 1m D-
5. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (00:28:47) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 153 (77%) - 11m D+ | 12m D-
=> 5.00 km en 0:28:47 : 5'46''/km - FCmoy 138 (69%), FCMax 153 (77%)
cumulé 5.00 km en 0:28:47 : 5'46''/km - FCmoy 138 (69%), FCMax 153 (77%)
6. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (00:34:26) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 150 (75%) - 1m D+ | 0m D-
7. 1km en 5'29'' : 5'29''/km (00:39:55) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 154 (77%) - 0m D+ | 1m D-
8. 1km en 5'33'' : 5'33''/km (00:45:28) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 153 (77%) - 0m D+ | 0m D-
9. 1km en 5'21'' : 5'21''/km (00:50:49) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 158 (79%) - 1m D+ | 2m D-
10. 1km en 5'13'' : 5'13''/km (00:56:02) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 168 (84%) - 3m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:27:15 : 5'28''/km - FCmoy 150 (75%), FCMax 168 (84%)
cumulé 10.00 km en 0:56:03 : 5'37''/km - FCmoy 144 (72%), FCMax 168 (84%)
11. 1km en 5'19'' : 5'19''/km (01:01:22) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 169 (85%) - 3m D+ | 5m D-
12. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (01:07:05) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 152 (76%) - 3m D+ | 4m D-
13. 0,11km en 0'37''85 : 5'51''/km (01:07:43) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 152 (76%) - 1m D+ | 0m D-
=> 2.11 km en 0:11:41 : 5'33''/km - FCmoy 152 (76%), FCMax 169 (85%)
cumulé 12.11 km en 1:07:43 : 5'36''/km - FCmoy 145 (73%), FCMax 169 (85%)
Last Edit:il y a 4 ans 6 mois
par smilk
Dernière édition: il y a 4 ans 6 mois par smilk.
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S5/13
Posted il y a 4 ans 6 mois #510579
Elle a un bon entraineur à la maison aussi ça aide bravo
Ton asso ressemble un peu à celle que je vais rejoindre ! Plusieurs sorties par semaine (mardi, mercredi, jeudi + week-end) et ils sont sur toutes les courses
Pas de prise de tête, mais il y a des fusées
Bonne suite de prépa, il y a encore du boulot sur 13 semaines
Ton asso ressemble un peu à celle que je vais rejoindre ! Plusieurs sorties par semaine (mardi, mercredi, jeudi + week-end) et ils sont sur toutes les courses
Pas de prise de tête, mais il y a des fusées
Bonne suite de prépa, il y a encore du boulot sur 13 semaines
par Damien42
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- smilk
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Et oui, je n'en suis même pas à la moitié de la prépa...
Pour le niveau des gens de l'asso, en gros les meilleurs tournent actuellement vers 37/38' sur 10km, jusqu'à + d'1h.
C'est aussi ce que je trouve sympa dans ce genre de groupe. Quelque soit le niveau, le début de la sortie se fait tous ensemble.
Pour le niveau des gens de l'asso, en gros les meilleurs tournent actuellement vers 37/38' sur 10km, jusqu'à + d'1h.
C'est aussi ce que je trouve sympa dans ce genre de groupe. Quelque soit le niveau, le début de la sortie se fait tous ensemble.
par smilk
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