Boutique Marathon - votre spécialiste running

Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

  • Messages : 18962
  • Remerciements reçus 2763

Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S1/13

Un joli début de prépa ! :)
Vu les ratios, sur un marathon "plat" tu pourrais viser un très joli chrono jense !! :woohoo:
... mais pour celui d'Athènes, "un peu moins" plat :whistle: , tu pars sur quelle AS42 finalement ?
#509779

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2827
  • Remerciements reçus 744

smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S1/13

Patrick57 écrit: Un joli début de prépa ! :)
Vu les ratios, sur un marathon "plat" tu pourrais viser un très joli chrono jense !! :woohoo:
... mais pour celui d'Athènes, "un peu moins" plat :whistle: , tu pars sur quelle AS42 finalement ?


Je pense que 3h15/3h20 serait envisageable pour un marathon plat.
Pour Athènes, c'est difficile de travailler une seule allure, je ferai certaines parties au cardio. Je pense travailler une AS42 autour de 4'40 pour les zones de plat, mais il faudra aussi travailler les montées et descentes (ça ne fait que monter entre les km 20 et 30). C'est pour ça que je pense faire en alternance 1 semaine/2 :
-Samedi : allures sur terrain vallonné (sûrement au cardio)/Dimanche SL sur terrain plat.
-Samedi : allures sur terrain plat/Dimanche SL sur terrain vallonné.
La difficulté étant de trouver une montée douce de 10km :D
#509785

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2113
  • Remerciements reçus 535

Damien42 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S1/13

Bonne prépa :) 13 semaines quand même :ohmy:
#509786

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 18962
  • Remerciements reçus 2763

Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S1/13

smilk écrit:

Patrick57 écrit: Un joli début de prépa ! :)
Vu les ratios, sur un marathon "plat" tu pourrais viser un très joli chrono jense !! :woohoo:
... mais pour celui d'Athènes, "un peu moins" plat :whistle: , tu pars sur quelle AS42 finalement ?


Je pense que 3h15/3h20 serait envisageable pour un marathon plat.
Pour Athènes, c'est difficile de travailler une seule allure, je ferai certaines parties au cardio. Je pense travailler une AS42 autour de 4'40 pour les zones de plat, mais il faudra aussi travailler les montées et descentes (ça ne fait que monter entre les km 20 et 30). C'est pour ça que je pense faire en alternance 1 semaine/2 :
-Samedi : allures sur terrain vallonné (sûrement au cardio)/Dimanche SL sur terrain plat.
-Samedi : allures sur terrain plat/Dimanche SL sur terrain vallonné.


ok ! C'est une prépa menée intelligemment ;)

La difficulté étant de trouver une montée douce de 10km :D

C'est clair !:whistle: ... il faut trouver un col de montagne "doux" et suffisamment long ;) ... ou alors se rendre sur place pour la prépa, mais c'est plus facile à dire qu'à faire.
#509787

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2827
  • Remerciements reçus 744

smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S1/13

C'est clair !:whistle: ... il faut trouver un col de montagne "doux" et suffisamment long ;) ... ou alors se rendre sur place pour la prépa, mais c'est plus facile à dire qu'à faire.

C'est sûr que si je pouvais :D
Il y a pas mal de vallons par chez moi, mais ça dépasser rarement les 2km et sur des pentes plus fortes. Ca fera quand même l'affaire :)

Ce matin, 1ère séance de seuil du plan 4x6' (et 1ère séance de seuil depuis longtemps !). Au niveau allures, je pense situer mon seuil vers 4'05/4'10, je suis donc parti sur un objectif "conservateur" de 4'10. A peine levé, j'enfile les chaussures et je pars. Le premier bloc me sert à finir le réveil, ça a été plus rapide que la cible ensuite :) C'est une bonne séance pour se décrasser de bon matin. Le cardio était très bas dès le départ, ça s'est confirmé par la suite. La fraîcheur matinale a bien aidé, mais c'est plutôt bon signe pour la suite :)

Bilan de la sortie :
Distance: 10,92 km
Temps: 54'36''
Allure Moy: 5'00''/km soit 12 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 175 (88%)
Dénivelé: +43m / -43m
connect.garmin.com/modern/activity/3955380925

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Demain, 1h30 d'EF pour clore cette 1ère semaine du plan.
#509794

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 18962
  • Remerciements reçus 2763

Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S1/13

Une belle séance de seuil avec un cardio sage effectivement ! :)
#509816

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2827
  • Remerciements reçus 744

smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S1/13

Dernière séance de la semaine. Au lieu de la faire samedi, j'ai pu la faire dimanche avec madame qui avait aussi 1h30 à son programme (avec 30' à 5'30/km). On est parti sur les routes gersoises de mon enfance. Partis au petit matin, c'était très sympa.

Bilan de la sortie :
Distance: 16,09 km
Temps: 1h32'25''
Allure Moy: 5'44''/km soit 10.47 km/h
FC Moy: 141 (71%)
FC Max: 162 (81%)
Dénivelé: +80m / -89m
connect.garmin.com/modern/activity/3962519154

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Bilan de la semaine : 58.07 km.
#509827

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 948
  • Remerciements reçus 259

Fekran a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S1/13

Vu le cardio au seuil, la forme a l'air d'être bonne :)
#509834

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 408
  • Remerciements reçus 95

Cyril27 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S1/13

+1 avec Fekran! :) B)
#509844

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2827
  • Remerciements reçus 744

smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S1/13

Merci à tous les 2 :)

Du coup, j'entame une nouvelle semaine... Petite EF au programme, par des températures automnales, mais sous le soleil. Sensations ok, j'ai ajouté quelques LD à la fin.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,12 km
Temps: 55'32''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.94 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 163 (82%)
Dénivelé: +25m / -25m
connect.garmin.com/modern/activity/3969032307

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


La semaine prochaine va être tendue puisque je déménage dans 10j. Je vais peut-être caler 6 séances cette semaine pour m'avancer d'1 séance sur la semaine prochaine. On verra en fonction des sensations.
#509851

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Migration Joomla effectuée par HOB France Services