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Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

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Kélilan a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Bravo pour ta course et ton joli classement. Rien qu'à lire la description, ça faisait envie ! :laugh:

Bonne idée de rejoindre un club ou une asso, c'est quelque chose qui me titille aussi, mais bossant en 2x8, c'est compliqué...
#509568

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Kélilan écrit: Bravo pour ta course et ton joli classement. Rien qu'à lire la description, ça faisait envie ! :laugh:

Bonne idée de rejoindre un club ou une asso, c'est quelque chose qui me titille aussi, mais bossant en 2x8, c'est compliqué...


Pareil, avant je bossais dans un service H24 donc pas évident. Depuis quelques mois, je suis passé à des horaires plus classiques, et ça aide de ce côté là. L'avantage de l'asso que j'ai trouvé, c'est qu'il y a 4 séances hebdo organisées, et aucune contrainte de présence.
#509572

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Début de la semaine de récup. Cette semaine sera volontairement à 3 séances pour attaquer le plan marathon avec le plein d'énergie.

-Lundi : EF 45'. Les jambes encore un peu lourdes, je les ai laissées tourner tranquillement sans chercher à trop freiner.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,38 km
Temps: 47'57''
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.5 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 158 (79%)
Dénivelé: +47m / -42m
connect.garmin.com/modern/activity/3924424451

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-Mercredi : R-pace 15x40". Objectif du R-pace, essayer de rester relâché du début à la fin en faisant bien retomber le cardio pendant les récups si nécessaire. J'ai essayé de me focaliser sur la technique de course, mais au fil des tours, avec la chaleur en plus, le cardio a dérivé. Malgré tout, je ne me suis pas trop crispé et j'ai été assez régulier, mais la prochaine fois, il faudra que je pense à allonger les récups en cas de chaleur.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,91 km
Temps: 59'04''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 153 (77%)
FC Max: 188 (94%)
Dénivelé: +20m / -17m
connect.garmin.com/modern/activity/3927808618

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Programme de la fin de semaine : 3j de repos avec visite de routine chez l'ostéo, je finirai ma semaine par un footing tranquille dimanche.
#509600

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Ca va vite sur le R-pace !!
Bon dernier footing tranquille dimanche avant de te lancer dans cette prépa pour Athènes !! :cheer:
... dans 2 semaines ce sera à mon tour d'emboiter le pas ;)
#509635

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Patrick57 écrit: Ca va vite sur le R-pace !!
Bon dernier footing tranquille dimanche avant de te lancer dans cette prépa pour Athènes !! :cheer:
... dans 2 semaines ce sera à mon tour d'emboiter le pas ;)


Merci Patrick, je me suis amusé à regarder ce que valait un R-pace à 40"/200m. Ca équivaut à environ 38' sur 10K. Après ça vaut ce que ça vaut, c'est-à-dire rien du tout (je parle de l'équivalence R-pace <-> AS10) :D
Mais je suis plutôt content d'avoir retrouvé un peu de vitesse grâce à ce plan.

Du coup, après la petite rando de 5km du matin, j'ai clôturé le plan par une séance en EF. Madame me suivait en vélo avec le petit derrière. Quelques arrêts car il était de mauvaise humeur... Ca fait quand même du bien de courir avec une relative fraîcheur, le cardio est resté très bas même quand j'ai mis un peu de rythme sur les derniers kms.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,32 km
Temps: 47'52''
Allure Moy: 5'45''/km soit 10.43 km/h
FC Moy: 132 (66%)
FC Max: 141 (71%)
Dénivelé: +19m / -25m
connect.garmin.com/modern/activity/3941439548

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Maintenant, sans transition, place au plan marathon qui durera 13 semaines !
#509701

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

-Lundi soir : EF 50' Première sortie du plan marathon. Une EF tranquille avec un petit 20°C et un peu de vent. C'était bien agréable.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,11 km
Temps: 49'40''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 151 (76%)
Dénivelé: +19m / -21m
connect.garmin.com/modern/activity/3944741302

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#509729

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S1/13

Aujourd'hui, séance de vitesse, en AS5. 6x2'15 au programme. Autrement dit, une séance plutôt facile par rapport aux séance d'I-pace que j'ai faites les semaines précédentes. Je visais autour de 3'48-3'50/km, mais j'ai été pas mal perturbé par le vent. Au final, la séance est plutôt bien passée, malgré une motivation "moyenne" :)

Bilan de la sortie :
Distance: 10,01 km
Temps: 50'45''
Allure Moy: 5'04''/km soit 11.84 km/h
FC Moy: 152 (76%)
FC Max: 184 (92%)
Dénivelé: +34m / -33m
connect.garmin.com/modern/activity/3946875074

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Demain, madame fait un 3x2000@5'10/km (AS21), je vais en profiter pour l'accompagner en footing.
#509739

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Kélilan a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S1/13

Je passe par là pour te souhaiter une bonne prépa marathon ! Elle a plutôt bien débuté, jolie séance d'AS5 !
#509752

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S1/13

Merci :)

Ce matin, c'était sortie avec madame. On pose le petit chez la nounou et on part de suite pour une sortie en amoureux. Madame est en prépa semi et elle a un 3x2000@5'10. Ca me fera l'équivalent d'une sortie EF un peu poussée. Avec la fraîche et le soleil, ça faisait longtemps que j'avais pas couru par ces conditions, et ça fait du bien ! La sortie était très agréable et s'est super bien passée, madame a validé son allure semi.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,94 km
Temps: 1h08'07''
Allure Moy: 5'42''/km soit 10.53 km/h
FC Moy: 142 (71%)
FC Max: 162 (81%)
Dénivelé: +45m / -45m
connect.garmin.com/modern/activity/3948753378

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#509765

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Cyril27 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S1/13

Super si madame à valider son AS21.:-)
C'est sûr qu'avec la fraîcheur qui revient, ça va être plus agréable de courir. On va pouvoir augmenter les allures sans trop risquer de faire exploser le cardio ! :D
#509766

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