Smilk - 2022
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Merci à tous les 2,
Oui le mollet est resté sage, et tant mieux. C'est un bon soulagement quand même
Ce matin, j'ai fait un peu de vélo pour accompagner madame lors de sa sortie. J'étais "lesté" avec le petit bonhomme à l'arrière, on a écourté et laissé madame finir seule car il faisait bien froid.
Vers 10h, je chausse les runnings pour partir sur la SL. Au programme 2h10, soit environ 24km, un A/R sur la voie verte. De bonnes sensations sur la 1ère moitié, mais le retour a été moins bon, il commençait à faire chaud et j'étais assez gêné par le système digestif, il me tardait vraiment de rentrer à la fin. Le gros côté positif, c'est que je n'ai pas du tout senti mon mollet, et ce soir RAS non plus.
J'ai aussi entériné mon choix de chaussures, je ferai le marathon avec les Escalante. Je les ai utilisées lors de mes 4 dernières sorties longues, et ça a été.
Bilan de la sortie :
Distance: 24,68 km
Temps: 2h12'14''
Allure Moy: 5'21''/km soit 11.21 km/h
FC Moy: 144 (72%)
FC Max: 157 (79%)
Dénivelé: +88m / -77m
connect.garmin.com/modern/activity/4196851791
1. 1km en 6'01'' : 6'01''/km - FCmoy 118 (59%) , FCMax 130 (65%) - 1m D+ | 7m D-
2. 1km en 5'39'' : 5'39''/km - FCmoy 129 (65%) , FCMax 136 (68%) - 8m D+ | 3m D-
3. 1km en 5'32'' : 5'32''/km - FCmoy 133 (67%) , FCMax 138 (69%) - 0m D+ | 1m D-
4. 1km en 5'12'' : 5'12''/km - FCmoy 137 (69%) , FCMax 143 (72%) - 0m D+ | 0m D-
5. 1km en 5'18'' : 5'18''/km - FCmoy 137 (69%) , FCMax 142 (71%) - 2m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:27:45 : 5'34''/km - FCmoy 130 (65%), FCMax 143 (72%)
cumulé 5.00 km en 0:27:45 : 5'34''/km - FCmoy 130 (65%), FCMax 143 (72%)
6. 1km en 5'10'' : 5'10''/km - FCmoy 140 (70%) , FCMax 144 (72%) - 1m D+ | 0m D-
7. 1km en 4'59'' : 4'59''/km - FCmoy 145 (73%) , FCMax 152 (76%) - 2m D+ | 5m D-
8. 1km en 5'03'' : 5'03''/km - FCmoy 148 (74%) , FCMax 152 (76%) - 1m D+ | 4m D-
9. 1km en 5'04'' : 5'04''/km - FCmoy 148 (74%) , FCMax 153 (77%) - 4m D+ | 3m D-
10. 1km en 5'09'' : 5'09''/km - FCmoy 149 (75%) , FCMax 153 (77%) - 4m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:25:28 : 5'06''/km - FCmoy 146 (73%), FCMax 153 (77%)
cumulé 10.00 km en 0:53:13 : 5'20''/km - FCmoy 138 (69%), FCMax 153 (77%)
11. 1km en 5'17'' : 5'17''/km - FCmoy 146 (73%) , FCMax 154 (77%) - 8m D+ | 5m D-
12. 1km en 5'28'' : 5'28''/km - FCmoy 141 (71%) , FCMax 147 (74%) - 2m D+ | 3m D-
13. 1km en 5'25'' : 5'25''/km - FCmoy 145 (73%) , FCMax 151 (76%) - 8m D+ | 7m D-
14. 1km en 5'28'' : 5'28''/km - FCmoy 147 (74%) , FCMax 150 (75%) - 8m D+ | 7m D-
15. 1km en 5'18'' : 5'18''/km - FCmoy 148 (74%) , FCMax 152 (76%) - 4m D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:26:58 : 5'24''/km - FCmoy 145 (73%), FCMax 154 (77%)
cumulé 15.00 km en 1:20:12 : 5'21''/km - FCmoy 140 (70%), FCMax 154 (77%)
16. 1km en 5'12'' : 5'12''/km - FCmoy 151 (76%) , FCMax 155 (78%) - 5m D+ | 5m D-
17. 1km en 5'12'' : 5'12''/km - FCmoy 152 (76%) , FCMax 156 (78%) - 3m D+ | 2m D-
18. 1km en 5'18'' : 5'18''/km - FCmoy 152 (76%) , FCMax 155 (78%) - 3m D+ | 0m D-
19. 1km en 5'14'' : 5'14''/km - FCmoy 151 (76%) , FCMax 156 (78%) - 2m D+ | 1m D-
20. 1km en 5'10'' : 5'09''/km - FCmoy 151 (76%) , FCMax 155 (78%) - 3m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:26:07 : 5'14''/km - FCmoy 151 (76%), FCMax 156 (78%)
cumulé 20.00 km en 1:46:19 : 5'19''/km - FCmoy 143 (72%), FCMax 156 (78%)
21. 1km en 5'21'' : 5'21''/km - FCmoy 151 (76%) , FCMax 157 (79%) - 4m D+ | 1m D-
22. 1km en 5'31'' : 5'31''/km - FCmoy 146 (73%) , FCMax 157 (79%) - 4m D+ | 2m D-
23. 1km en 5'31'' : 5'31''/km - FCmoy 147 (74%) , FCMax 150 (75%) - 3m D+ | 2m D-
24. 1km en 5'42'' : 5'42''/km - FCmoy 145 (73%) , FCMax 153 (77%) - 3m D+ | 1m D-
25. 0,68km en 3'48'' : 5'36''/km - FCmoy 146 (73%) , FCMax 152 (76%) - 5m D+ | 3m D-
=> 4.68 km en 0:25:56 : 5'33''/km - FCmoy 147 (74%), FCMax 157 (79%)
cumulé 24.68 km en 2:12:15 : 5'22''/km - FCmoy 144 (72%), FCMax 157 (79%)
cumulé 24.68 km en 2:12:15 : 5'22''/km - FCmoy 144 (72%), FCMax 157 (79%)
Le gros de la prépa est terminé, il reste maintenant 2 semaines de relâche, avec 4 séances hebdo.
Oui le mollet est resté sage, et tant mieux. C'est un bon soulagement quand même
Ce matin, j'ai fait un peu de vélo pour accompagner madame lors de sa sortie. J'étais "lesté" avec le petit bonhomme à l'arrière, on a écourté et laissé madame finir seule car il faisait bien froid.
Vers 10h, je chausse les runnings pour partir sur la SL. Au programme 2h10, soit environ 24km, un A/R sur la voie verte. De bonnes sensations sur la 1ère moitié, mais le retour a été moins bon, il commençait à faire chaud et j'étais assez gêné par le système digestif, il me tardait vraiment de rentrer à la fin. Le gros côté positif, c'est que je n'ai pas du tout senti mon mollet, et ce soir RAS non plus.
J'ai aussi entériné mon choix de chaussures, je ferai le marathon avec les Escalante. Je les ai utilisées lors de mes 4 dernières sorties longues, et ça a été.
Bilan de la sortie :
Distance: 24,68 km
Temps: 2h12'14''
Allure Moy: 5'21''/km soit 11.21 km/h
FC Moy: 144 (72%)
FC Max: 157 (79%)
Dénivelé: +88m / -77m
connect.garmin.com/modern/activity/4196851791
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'01'' : 6'01''/km - FCmoy 118 (59%) , FCMax 130 (65%) - 1m D+ | 7m D-
2. 1km en 5'39'' : 5'39''/km - FCmoy 129 (65%) , FCMax 136 (68%) - 8m D+ | 3m D-
3. 1km en 5'32'' : 5'32''/km - FCmoy 133 (67%) , FCMax 138 (69%) - 0m D+ | 1m D-
4. 1km en 5'12'' : 5'12''/km - FCmoy 137 (69%) , FCMax 143 (72%) - 0m D+ | 0m D-
5. 1km en 5'18'' : 5'18''/km - FCmoy 137 (69%) , FCMax 142 (71%) - 2m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:27:45 : 5'34''/km - FCmoy 130 (65%), FCMax 143 (72%)
cumulé 5.00 km en 0:27:45 : 5'34''/km - FCmoy 130 (65%), FCMax 143 (72%)
6. 1km en 5'10'' : 5'10''/km - FCmoy 140 (70%) , FCMax 144 (72%) - 1m D+ | 0m D-
7. 1km en 4'59'' : 4'59''/km - FCmoy 145 (73%) , FCMax 152 (76%) - 2m D+ | 5m D-
8. 1km en 5'03'' : 5'03''/km - FCmoy 148 (74%) , FCMax 152 (76%) - 1m D+ | 4m D-
9. 1km en 5'04'' : 5'04''/km - FCmoy 148 (74%) , FCMax 153 (77%) - 4m D+ | 3m D-
10. 1km en 5'09'' : 5'09''/km - FCmoy 149 (75%) , FCMax 153 (77%) - 4m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:25:28 : 5'06''/km - FCmoy 146 (73%), FCMax 153 (77%)
cumulé 10.00 km en 0:53:13 : 5'20''/km - FCmoy 138 (69%), FCMax 153 (77%)
11. 1km en 5'17'' : 5'17''/km - FCmoy 146 (73%) , FCMax 154 (77%) - 8m D+ | 5m D-
12. 1km en 5'28'' : 5'28''/km - FCmoy 141 (71%) , FCMax 147 (74%) - 2m D+ | 3m D-
13. 1km en 5'25'' : 5'25''/km - FCmoy 145 (73%) , FCMax 151 (76%) - 8m D+ | 7m D-
14. 1km en 5'28'' : 5'28''/km - FCmoy 147 (74%) , FCMax 150 (75%) - 8m D+ | 7m D-
15. 1km en 5'18'' : 5'18''/km - FCmoy 148 (74%) , FCMax 152 (76%) - 4m D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:26:58 : 5'24''/km - FCmoy 145 (73%), FCMax 154 (77%)
cumulé 15.00 km en 1:20:12 : 5'21''/km - FCmoy 140 (70%), FCMax 154 (77%)
16. 1km en 5'12'' : 5'12''/km - FCmoy 151 (76%) , FCMax 155 (78%) - 5m D+ | 5m D-
17. 1km en 5'12'' : 5'12''/km - FCmoy 152 (76%) , FCMax 156 (78%) - 3m D+ | 2m D-
18. 1km en 5'18'' : 5'18''/km - FCmoy 152 (76%) , FCMax 155 (78%) - 3m D+ | 0m D-
19. 1km en 5'14'' : 5'14''/km - FCmoy 151 (76%) , FCMax 156 (78%) - 2m D+ | 1m D-
20. 1km en 5'10'' : 5'09''/km - FCmoy 151 (76%) , FCMax 155 (78%) - 3m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:26:07 : 5'14''/km - FCmoy 151 (76%), FCMax 156 (78%)
cumulé 20.00 km en 1:46:19 : 5'19''/km - FCmoy 143 (72%), FCMax 156 (78%)
21. 1km en 5'21'' : 5'21''/km - FCmoy 151 (76%) , FCMax 157 (79%) - 4m D+ | 1m D-
22. 1km en 5'31'' : 5'31''/km - FCmoy 146 (73%) , FCMax 157 (79%) - 4m D+ | 2m D-
23. 1km en 5'31'' : 5'31''/km - FCmoy 147 (74%) , FCMax 150 (75%) - 3m D+ | 2m D-
24. 1km en 5'42'' : 5'42''/km - FCmoy 145 (73%) , FCMax 153 (77%) - 3m D+ | 1m D-
25. 0,68km en 3'48'' : 5'36''/km - FCmoy 146 (73%) , FCMax 152 (76%) - 5m D+ | 3m D-
=> 4.68 km en 0:25:56 : 5'33''/km - FCmoy 147 (74%), FCMax 157 (79%)
cumulé 24.68 km en 2:12:15 : 5'22''/km - FCmoy 144 (72%), FCMax 157 (79%)
cumulé 24.68 km en 2:12:15 : 5'22''/km - FCmoy 144 (72%), FCMax 157 (79%)
Le gros de la prépa est terminé, il reste maintenant 2 semaines de relâche, avec 4 séances hebdo.
par smilk
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Réponse de Mendesz sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S11/13
Posted il y a 4 ans 5 mois #511338
Cool pour le mollet. Il ne reste plus qu'à s'affuter.
par Mendesz
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Avant dernière semaine de prépa. J'ai quand même besoin de récupérer et de digérer le volume fait, la semaine dernière a été la plus grosse de ma "carrière". Sachant que les 2 d'avant avaient déjà été costaudes.
Hier soir, c'était footing avec l'asso. Il y avait une bonne quinzaine de personnes. Maintenant qu'il fait nuit, le parcours est totalement urbain. On a opté pour 2 boucles de 5km. La première est faite très tranquillement, j'étais plutôt en queue de peloton. J'ai profité de la 2è boucle plus rapide pour faire quelques LD.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,88 km
Temps: 54'38''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 143 (72%)
FC Max: 182 (91%)
Dénivelé: +21m / -29m
connect.garmin.com/modern/activity/4205386773
1. 1km en 6'49'' : 6'49''/km (00:06:49) - FCmoy 124 (62%) , FCMax 133 (67%) - 2m D+ | 1m D-
2. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:12:51) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 146 (73%) - 5m D+ | 2m D-
3. 1km en 5'52'' : 5'52''/km (00:18:43) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 147 (74%) - 1m D+ | 4m D-
4. 1km en 5'44'' : 5'44''/km (00:24:27) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 145 (73%) - 0m D+ | 3m D-
5. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (00:30:05) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 147 (74%) - 1m D+ | 3m D-
6. 1km en 5'25'' : 5'25''/km (00:35:31) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 150 (75%) - 4m D+ | 1m D-
7. 1km en 4'53'' : 4'53''/km (00:40:24) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 162 (81%) - 3m D+ | 2m D-
8. 0,51km en 2'36'' : 5'09''/km (00:43:01) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 159 (80%) - 1m D+ | 1m D-
9. 0,1km en 0'20''14 : 3'30''/km (00:43:21) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 162 (81%) - 0m D+ | 1m D-
10. 0,19km en 1'01''19 : 5'14''/km (00:44:22) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 168 (84%) - 0m D+ | 1m D-
11. 0,1km en 0'21''41 : 3'33''/km (00:44:44) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 163 (82%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,18km en 1'00''62 : 5'36''/km (00:45:44) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 172 (86%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,1km en 0'20''27 : 3'24''/km (00:46:05) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 159 (80%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,18km en 1'00''34 : 5'30''/km (00:47:05) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 165 (83%) - 0m D+ | 2m D-
15. 0,11km en 0'20''55 : 3'12''/km (00:47:25) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 152 (76%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,19km en 1'00''34 : 5'13''/km (00:48:26) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 160 (80%) - 0m D+ | 1m D-
17. 0,11km en 0'21''80 : 3'26''/km (00:48:48) - FCmoy 162 (81%) , FCMax 170 (85%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,17km en 1'00''63 : 5'50''/km (00:49:48) - FCmoy 172 (86%) , FCMax 177 (89%) - 1m D+ | 0m D-
19. 0,11km en 0'20''99 : 3'18''/km (00:50:09) - FCmoy 172 (86%) , FCMax 177 (89%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,17km en 1'01''21 : 5'58''/km (00:51:10) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 182 (91%) - 0m D+ | 0m D-
21. 0,1km en 0'20''16 : 3'23''/km (00:51:31) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 180 (90%) - 0m D+ | 0m D-
22. 0,17km en 1'01''94 : 6'02''/km (00:52:33) - FCmoy 172 (86%) , FCMax 178 (89%) - 0m D+ | 0m D-
23. 0,11km en 0'22''61 : 3'28''/km (00:52:55) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 165 (83%) - 0m D+ | 0m D-
24. 0,29km en 1'43''28 : 5'57''/km (00:54:38) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 169 (85%) - 3m D+ | 5m D-
Hier soir, c'était footing avec l'asso. Il y avait une bonne quinzaine de personnes. Maintenant qu'il fait nuit, le parcours est totalement urbain. On a opté pour 2 boucles de 5km. La première est faite très tranquillement, j'étais plutôt en queue de peloton. J'ai profité de la 2è boucle plus rapide pour faire quelques LD.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,88 km
Temps: 54'38''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 143 (72%)
FC Max: 182 (91%)
Dénivelé: +21m / -29m
connect.garmin.com/modern/activity/4205386773
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'49'' : 6'49''/km (00:06:49) - FCmoy 124 (62%) , FCMax 133 (67%) - 2m D+ | 1m D-
2. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:12:51) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 146 (73%) - 5m D+ | 2m D-
3. 1km en 5'52'' : 5'52''/km (00:18:43) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 147 (74%) - 1m D+ | 4m D-
4. 1km en 5'44'' : 5'44''/km (00:24:27) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 145 (73%) - 0m D+ | 3m D-
5. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (00:30:05) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 147 (74%) - 1m D+ | 3m D-
6. 1km en 5'25'' : 5'25''/km (00:35:31) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 150 (75%) - 4m D+ | 1m D-
7. 1km en 4'53'' : 4'53''/km (00:40:24) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 162 (81%) - 3m D+ | 2m D-
8. 0,51km en 2'36'' : 5'09''/km (00:43:01) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 159 (80%) - 1m D+ | 1m D-
9. 0,1km en 0'20''14 : 3'30''/km (00:43:21) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 162 (81%) - 0m D+ | 1m D-
10. 0,19km en 1'01''19 : 5'14''/km (00:44:22) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 168 (84%) - 0m D+ | 1m D-
11. 0,1km en 0'21''41 : 3'33''/km (00:44:44) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 163 (82%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,18km en 1'00''62 : 5'36''/km (00:45:44) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 172 (86%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,1km en 0'20''27 : 3'24''/km (00:46:05) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 159 (80%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,18km en 1'00''34 : 5'30''/km (00:47:05) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 165 (83%) - 0m D+ | 2m D-
15. 0,11km en 0'20''55 : 3'12''/km (00:47:25) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 152 (76%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,19km en 1'00''34 : 5'13''/km (00:48:26) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 160 (80%) - 0m D+ | 1m D-
17. 0,11km en 0'21''80 : 3'26''/km (00:48:48) - FCmoy 162 (81%) , FCMax 170 (85%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,17km en 1'00''63 : 5'50''/km (00:49:48) - FCmoy 172 (86%) , FCMax 177 (89%) - 1m D+ | 0m D-
19. 0,11km en 0'20''99 : 3'18''/km (00:50:09) - FCmoy 172 (86%) , FCMax 177 (89%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,17km en 1'01''21 : 5'58''/km (00:51:10) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 182 (91%) - 0m D+ | 0m D-
21. 0,1km en 0'20''16 : 3'23''/km (00:51:31) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 180 (90%) - 0m D+ | 0m D-
22. 0,17km en 1'01''94 : 6'02''/km (00:52:33) - FCmoy 172 (86%) , FCMax 178 (89%) - 0m D+ | 0m D-
23. 0,11km en 0'22''61 : 3'28''/km (00:52:55) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 165 (83%) - 0m D+ | 0m D-
24. 0,29km en 1'43''28 : 5'57''/km (00:54:38) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 169 (85%) - 3m D+ | 5m D-
par smilk
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S12/13
Posted il y a 4 ans 4 mois #511399
Bonne nouvelle pour le mollet !!
Bonne quinzaine de relâche, ça va faire du bien je pense !
Bonne quinzaine de relâche, ça va faire du bien je pense !
par Patrick57
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- kyoden
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Repose toi bien pendant ces 15 jours (un peu moins maintenant) !
par kyoden
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- smilk
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Merci à tous les 2,
Hier soir, je suis allé faire un tour chez la pédicure/podologue pour la 1ère fois. J'ai depuis un moment certains ongles de pied pas très jolis. Du coup elle m'a remis tout ça comme il faut, et m'a donné quelques conseils. Mes problèmes sont dus à des ampoules qui se forment sous les ongles... Pour elle, c'est parce que j'ai 1/2 pointure plus petit que ce que je devrais. Faudra que je prenne ça en compte pour mes prochaines achats. Sinon, elle m'a conseillé NOK sur les orteils pendant les 10 prochains jours, et sur les pieds entiers le jour du marathon.
Sinon, j'ai profité de la pause déjeuner ce midi pour aller courir. Je suis retourné sur les chemins du semi d'il y a 1 mois. Au programme 15' AS42+2x10' AS10. Le début était assez laborieux, puis ça s'est bien débridé ensuite, j'étais plutôt bien à la fin. Les données cardio sont complètement fantaisistes. J'ai malgré tout la très mauvaise impression que le pic de forme d'il y a 10 jours est passé. Espérons que ce ne soit que des sensations trompeuses.
Bilan de la sortie :
Distance: 16,4 km
Temps: 1h21'55''
Allure Moy: 4'59''/km soit 12.04 km/h
FC Moy: 158 (79%)
FC Max: 200 (100%)
Dénivelé: +56m / -50m
connect.garmin.com/modern/activity/4209121302
1. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (00:05:38) - FCmoy 129 (65%) , FCMax 140 (70%) - 2m D+ | 3m D-
2. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (00:11:08) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 143 (72%) - 5m D+ | 5m D-
3. 1km en 5'23'' : 5'23''/km (00:16:32) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 147 (74%) - 4m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'22'' : 5'22''/km (00:21:55) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 151 (76%) - 8m D+ | 4m D-
5. 0,65km en 3'28'' : 5'19''/km (00:25:23) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 150 (75%) - 2m D+ | 4m D-
6. 1km en 4'33'' : 4'33''/km (00:29:56) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 171 (86%) - 5m D+ | 2m D-
7. 1km en 4'32'' : 4'32''/km (00:34:29) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 166 (83%) - 2m D+ | 4m D-
8. 1km en 4'30'' : 4'30''/km (00:39:00) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 173 (87%) - 5m D+ | 3m D-
9. 0,3km en 1'23''46 : 4'42''/km (00:40:23) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 172 (86%) - 6m D+ | 2m D-
10. 0,25km en 1'30'' : 6'02''/km (00:41:53) - FCmoy 162 (81%) , FCMax 170 (85%) - 1m D+ | 3m D-
11. 1km en 4'12'' : 4'12''/km (00:46:06) - FCmoy 173 (87%) , FCMax 180 (90%) - 2m D+ | 2m D-
12. 1km en 4'11'' : 4'11''/km (00:50:18) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 182 (91%) - 0m D+ | 2m D-
13. 0,38km en 1'35''64 : 4'11''/km (00:51:53) - FCmoy 182 (91%) , FCMax 185 (93%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,25km en 1'30'' : 5'56''/km (00:53:23) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 186 (93%) - 0m D+ | 0m D-
15. 1km en 4'08'' : 4'08''/km (00:57:32) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 184 (92%) - 1m D+ | 1m D-
16. 1km en 4'12'' : 4'12''/km (01:01:45) - FCmoy 187 (94%) , FCMax 200 (100%) - 3m D+ | 3m D-
17. 0,4km en 1'38''64 : 4'09''/km (01:03:23) - FCmoy 198 (99%) , FCMax 200 (100%) - 1m D+ | 1m D-
18. 0,24km en 1'30'' : 6'08''/km (01:04:53) - FCmoy 183 (92%) , FCMax 197 (99%) - 1m D+ | 3m D-
19. 1km en 5'49'' : 5'49''/km (01:10:43) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 157 (79%) - 7m D+ | 4m D-
20. 1km en 5'58'' : 5'58''/km (01:16:42) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 157 (79%) - 0m D+ | 1m D-
21. 0,93km en 5'13'' : 5'37''/km (01:21:55) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 156 (78%) - 1m D+ | 1m D-
Hier soir, je suis allé faire un tour chez la pédicure/podologue pour la 1ère fois. J'ai depuis un moment certains ongles de pied pas très jolis. Du coup elle m'a remis tout ça comme il faut, et m'a donné quelques conseils. Mes problèmes sont dus à des ampoules qui se forment sous les ongles... Pour elle, c'est parce que j'ai 1/2 pointure plus petit que ce que je devrais. Faudra que je prenne ça en compte pour mes prochaines achats. Sinon, elle m'a conseillé NOK sur les orteils pendant les 10 prochains jours, et sur les pieds entiers le jour du marathon.
Sinon, j'ai profité de la pause déjeuner ce midi pour aller courir. Je suis retourné sur les chemins du semi d'il y a 1 mois. Au programme 15' AS42+2x10' AS10. Le début était assez laborieux, puis ça s'est bien débridé ensuite, j'étais plutôt bien à la fin. Les données cardio sont complètement fantaisistes. J'ai malgré tout la très mauvaise impression que le pic de forme d'il y a 10 jours est passé. Espérons que ce ne soit que des sensations trompeuses.
Bilan de la sortie :
Distance: 16,4 km
Temps: 1h21'55''
Allure Moy: 4'59''/km soit 12.04 km/h
FC Moy: 158 (79%)
FC Max: 200 (100%)
Dénivelé: +56m / -50m
connect.garmin.com/modern/activity/4209121302
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (00:05:38) - FCmoy 129 (65%) , FCMax 140 (70%) - 2m D+ | 3m D-
2. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (00:11:08) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 143 (72%) - 5m D+ | 5m D-
3. 1km en 5'23'' : 5'23''/km (00:16:32) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 147 (74%) - 4m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'22'' : 5'22''/km (00:21:55) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 151 (76%) - 8m D+ | 4m D-
5. 0,65km en 3'28'' : 5'19''/km (00:25:23) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 150 (75%) - 2m D+ | 4m D-
6. 1km en 4'33'' : 4'33''/km (00:29:56) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 171 (86%) - 5m D+ | 2m D-
7. 1km en 4'32'' : 4'32''/km (00:34:29) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 166 (83%) - 2m D+ | 4m D-
8. 1km en 4'30'' : 4'30''/km (00:39:00) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 173 (87%) - 5m D+ | 3m D-
9. 0,3km en 1'23''46 : 4'42''/km (00:40:23) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 172 (86%) - 6m D+ | 2m D-
10. 0,25km en 1'30'' : 6'02''/km (00:41:53) - FCmoy 162 (81%) , FCMax 170 (85%) - 1m D+ | 3m D-
11. 1km en 4'12'' : 4'12''/km (00:46:06) - FCmoy 173 (87%) , FCMax 180 (90%) - 2m D+ | 2m D-
12. 1km en 4'11'' : 4'11''/km (00:50:18) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 182 (91%) - 0m D+ | 2m D-
13. 0,38km en 1'35''64 : 4'11''/km (00:51:53) - FCmoy 182 (91%) , FCMax 185 (93%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,25km en 1'30'' : 5'56''/km (00:53:23) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 186 (93%) - 0m D+ | 0m D-
15. 1km en 4'08'' : 4'08''/km (00:57:32) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 184 (92%) - 1m D+ | 1m D-
16. 1km en 4'12'' : 4'12''/km (01:01:45) - FCmoy 187 (94%) , FCMax 200 (100%) - 3m D+ | 3m D-
17. 0,4km en 1'38''64 : 4'09''/km (01:03:23) - FCmoy 198 (99%) , FCMax 200 (100%) - 1m D+ | 1m D-
18. 0,24km en 1'30'' : 6'08''/km (01:04:53) - FCmoy 183 (92%) , FCMax 197 (99%) - 1m D+ | 3m D-
19. 1km en 5'49'' : 5'49''/km (01:10:43) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 157 (79%) - 7m D+ | 4m D-
20. 1km en 5'58'' : 5'58''/km (01:16:42) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 157 (79%) - 0m D+ | 1m D-
21. 0,93km en 5'13'' : 5'37''/km (01:21:55) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 156 (78%) - 1m D+ | 1m D-
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