Smilk - 2022
- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S9/13
Posted il y a 4 ans 5 mois #510941
Un RP suivi de belles seances et des sensations faciles la forme est là ! Tu fais principalement t'es SL vallonnée et le travail AS42 à part ?
par Damien42
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- smilk
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Pour l'instant oui c'est plutôt les SL que je fais en terrain vallonné. A mon goût, j'ai pas fait assez d'AS42 en terrain varié. Ce week-end, ça sera un peu particulier puisque j'ai prévu de faire le trail en "effort marathon".
par smilk
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- smilk
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Ce soir c'était séance asso. Pour une fois, je ne me suis pas fait embarquer par les rapides à la fin
Je suis resté très tranquille du début à la fin. Une bonne séance de récup.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,6 km
Temps: 56'41''
Allure Moy: 5'54''/km soit 10.17 km/h
FC Moy: 139 (70%)
FC Max: 158 (79%)
Dénivelé: +92m / -93m
connect.garmin.com/modern/activity/4137360338
1. 1km en 6'49'' : 6'49''/km - FCmoy 124 (62%) , FCMax 134 (67%) - 4m D+ | 1m D-
2. 1km en 6'29'' : 6'29''/km - FCmoy 137 (69%) , FCMax 146 (73%) - 13m D+ | 1m D-
3. 1km en 6'24'' : 6'24''/km - FCmoy 146 (73%) , FCMax 154 (77%) - 32m D+ | 3m D-
4. 1km en 6'03'' : 6'03''/km - FCmoy 141 (71%) , FCMax 158 (79%) - 22m D+ | 11m D-
5. 1km en 5'18'' : 5'18''/km - FCmoy 148 (74%) , FCMax 158 (79%) - 11m D+ | 11m D-
=> 5.00 km en 0:31:05 : 6'14''/km - FCmoy 139 (70%), FCMax 158 (79%)
cumulé 5.00 km en 0:31:05 : 6'14''/km - FCmoy 139 (70%), FCMax 158 (79%)
6. 1km en 5'05'' : 5'05''/km - FCmoy 148 (74%) , FCMax 156 (78%) - 6m D+ | 20m D-
7. 1km en 5'36'' : 5'36''/km - FCmoy 130 (65%) , FCMax 147 (74%) - 3m D+ | 28m D-
8. 1km en 5'42'' : 5'42''/km - FCmoy 137 (69%) , FCMax 143 (72%) - 0m D+ | 13m D-
9. 1km en 5'25'' : 5'25''/km - FCmoy 144 (72%) , FCMax 154 (77%) - 0m D+ | 2m D-
10. 0,6km en 3'45'' : 6'19''/km - FCmoy 144 (72%) , FCMax 153 (77%) - 2m D+ | 3m D-
=> 4.60 km en 0:25:36 : 5'34''/km - FCmoy 140 (70%), FCMax 156 (78%)
cumulé 9.60 km en 0:56:41 : 5'55''/km - FCmoy 139 (70%), FCMax 158 (79%)
cumulé 9.60 km en 0:56:41 : 5'55''/km - FCmoy 139 (70%), FCMax 158 (79%)
Je suis resté très tranquille du début à la fin. Une bonne séance de récup.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,6 km
Temps: 56'41''
Allure Moy: 5'54''/km soit 10.17 km/h
FC Moy: 139 (70%)
FC Max: 158 (79%)
Dénivelé: +92m / -93m
connect.garmin.com/modern/activity/4137360338
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'49'' : 6'49''/km - FCmoy 124 (62%) , FCMax 134 (67%) - 4m D+ | 1m D-
2. 1km en 6'29'' : 6'29''/km - FCmoy 137 (69%) , FCMax 146 (73%) - 13m D+ | 1m D-
3. 1km en 6'24'' : 6'24''/km - FCmoy 146 (73%) , FCMax 154 (77%) - 32m D+ | 3m D-
4. 1km en 6'03'' : 6'03''/km - FCmoy 141 (71%) , FCMax 158 (79%) - 22m D+ | 11m D-
5. 1km en 5'18'' : 5'18''/km - FCmoy 148 (74%) , FCMax 158 (79%) - 11m D+ | 11m D-
=> 5.00 km en 0:31:05 : 6'14''/km - FCmoy 139 (70%), FCMax 158 (79%)
cumulé 5.00 km en 0:31:05 : 6'14''/km - FCmoy 139 (70%), FCMax 158 (79%)
6. 1km en 5'05'' : 5'05''/km - FCmoy 148 (74%) , FCMax 156 (78%) - 6m D+ | 20m D-
7. 1km en 5'36'' : 5'36''/km - FCmoy 130 (65%) , FCMax 147 (74%) - 3m D+ | 28m D-
8. 1km en 5'42'' : 5'42''/km - FCmoy 137 (69%) , FCMax 143 (72%) - 0m D+ | 13m D-
9. 1km en 5'25'' : 5'25''/km - FCmoy 144 (72%) , FCMax 154 (77%) - 0m D+ | 2m D-
10. 0,6km en 3'45'' : 6'19''/km - FCmoy 144 (72%) , FCMax 153 (77%) - 2m D+ | 3m D-
=> 4.60 km en 0:25:36 : 5'34''/km - FCmoy 140 (70%), FCMax 156 (78%)
cumulé 9.60 km en 0:56:41 : 5'55''/km - FCmoy 139 (70%), FCMax 158 (79%)
cumulé 9.60 km en 0:56:41 : 5'55''/km - FCmoy 139 (70%), FCMax 158 (79%)
par smilk
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- Fekran
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Bravo Smilk pour cette nouvelle belle marque sur semi, plus qu'a concrétiser sur le marathon, même s'il n'est pas propice au RP
Tu fais tes blocs d'allure sur du plat?
Tu fais tes blocs d'allure sur du plat?
par Fekran
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- smilk
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MerciFekran écrit: Bravo Smilk pour cette nouvelle belle marque sur semi, plus qu'a concrétiser sur le marathon, même s'il n'est pas propice au RP
Tu fais tes blocs d'allure sur du plat?
Oui la majorité des blocs d'allure a été faite sur le plat pour le moment. Etant donné que les zones plates seront relativement rares sur le marathon, je pense faire mes derniers blocs d'entraînement en terrain varié.
par smilk
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S9/13
Posted il y a 4 ans 5 mois #510976
Tout se passe toujours au poil par ici !!
Le dernier bloc de 3 semaines a bien démarré, je te souhaite de poursuivre la progression pour arriver le jour J avec le pic de forme
Avec un peu d'avance, bon trail ce we !!
Le dernier bloc de 3 semaines a bien démarré, je te souhaite de poursuivre la progression pour arriver le jour J avec le pic de forme
Avec un peu d'avance, bon trail ce we !!
par Patrick57
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