Smilk - 2022
- smilk
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Golden runner's
- Messages : 3386
- Remerciements reçus 923
Patrick57 écrit: Une bien belle séance d'AS10, et ce malgré la météo lourde !!
Cool pour les séances d'EF également !
J'espère que la météo sera plus clémente pour la séance au seuil demain (... moi ce sera samedi matin ... en même temps, je n'ai pas de déménagement au programme )
Malheureusement, il est encore prévu 32°C aujourd'hui, et 35°C le jour du déménagement
Ca ira mieux la semaine prochaine.
par smilk
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Fekran
- Hors Ligne
- Platinum Boarder
- Messages : 988
- Remerciements reçus 270
Belle séance d'allure, régulières et cardio assez sage dans l'ensemble.
Vivement des températures adaptées!
Vivement des températures adaptées!
par Fekran
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Kélilan
- Hors Ligne
- Platinum Boarder
- Messages : 992
- Remerciements reçus 280
De belles séances malgré la chaleur ! Doucement pendant le déménagement !
par Kélilan
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- smilk
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Golden runner's
- Messages : 3386
- Remerciements reçus 923
Salut à tous,
Je reprends le fil de mon suivi... Le déménagement est enfin passé, les choses commencent doucement à rentrer dans l'ordre. J'ai quand même pu faire toutes les séances que je souhaitais, mais j'en ai allégé 2 par peur d'en faire trop.
Jeudi soir : T-pace 10/10/5. J'avais prévu 3x10' à la base, mais avec la grosse chaleur (31°C), je me suis arrêté à la moitié de la dernière fraction. J'ai préféré jouer la prudence, étant donné qu'il me restait la SL du lendemain et le déménagement du WE. Les allures sont quand même plutôt correctes compte tenu des conditions.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,64 km
Temps: 1h11'30''
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
FC Moy: 156 (78%)
FC Max: 187 (94%)
Dénivelé: +67m / -67m
connect.garmin.com/modern/activity/4002977251
1. 1km en 6'05'' : 6'05''/km (00:06:05) - FCmoy 122 (61%) , FCMax 137 (69%) - 10m D+ | 7m D-
2. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:11:45) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 139 (70%) - 3m D+ | 6m D-
3. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (00:17:29) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 152 (76%) - 11m D+ | 1m D-
4. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:23:12) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 150 (75%) - 6m D+ | 6m D-
5. 0,97km en 5'49'' : 5'58''/km (00:29:01) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 156 (78%) - 19m D+ | 1m D-
6. 2,43km en 10'00'' : 4'07''/km (00:39:02) - FCmoy 174 (87%) , FCMax 182 (91%) - 7m D+ | 20m D-
7. 0,4km en 2'31'' : 6'21''/km (00:41:33) - FCmoy 164 (82%) , FCMax 187 (94%) - 1m D+ | 0m D-
8. 2,39km en 10'01'' : 4'11''/km (00:51:34) - FCmoy 180 (90%) , FCMax 184 (92%) - 6m D+ | 14m D-
9. 0,4km en 2'30'' : 6'16''/km (00:54:05) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 185 (93%) - 0m D+ | 1m D-
10. 1,25km en 5'14'' : 4'10''/km (00:59:19) - FCmoy 178 (89%) , FCMax 186 (93%) - 2m D+ | 7m D-
11. 0,32km en 3'07'' : 9'53''/km (01:02:27) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 183 (92%) - 1m D+ | 1m D-
12. 1,47km en 9'02'' : 6'08''/km (01:11:30) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 2m D-
-Vendredi matin : SL 1h40. Là encore, il était prévu 1h50 mais j'ai allégé. J'étais avec madame qui n'avait que 1h40 au programme, on est partis un peu tard et on avait pas mal de boulot pour le déménagement, je pense que c'était une sage décision.
Bilan de la sortie :
Distance: 16,26 km
Temps: 1h38'32''
Allure Moy: 6'03''/km soit 9.92 km/h
FC Moy: 136 (68%)
FC Max: 151 (76%)
Dénivelé: +113m / -116m
connect.garmin.com/modern/activity/4021914544
1. 1km en 6'17'' : 6'17''/km (00:06:17) - FCmoy 120 (60%) , FCMax 130 (65%) - 1m D+ | 6m D-
2. 1km en 6'05'' : 6'06''/km (00:12:23) - FCmoy 130 (65%) , FCMax 138 (69%) - 10m D+ | 5m D-
3. 1km en 7'23'' : 7'23''/km (00:19:46) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 145 (73%) - 44m D+ | 0m D-
4. 1km en 6'13'' : 6'13''/km (00:26:00) - FCmoy 127 (64%) , FCMax 140 (70%) - 4m D+ | 26m D-
5. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:32:00) - FCmoy 122 (61%) , FCMax 131 (66%) - 5m D+ | 30m D-
=> 5.00 km en 0:32:00 : 6'25''/km - FCmoy 128 (64%), FCMax 145 (73%)
cumulé 5.00 km en 0:32:00 : 6'25''/km - FCmoy 128 (64%), FCMax 145 (73%)
6. 1km en 6'08'' : 6'08''/km (00:38:09) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 138 (69%) - 5m D+ | 4m D-
7. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:44:09) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 139 (70%) - 1m D+ | 3m D-
8. 1km en 6'15'' : 6'15''/km (00:50:24) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 151 (76%) - 19m D+ | 7m D-
9. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:56:25) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 143 (72%) - 3m D+ | 1m D-
10. 1km en 6'14'' : 6'14''/km (01:02:40) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 142 (71%) - 5m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:30:40 : 6'09''/km - FCmoy 136 (68%), FCMax 151 (76%)
cumulé 10.00 km en 1:02:41 : 6'17''/km - FCmoy 132 (66%), FCMax 151 (76%)
11. 1km en 5'49'' : 5'49''/km (01:08:29) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 144 (72%) - 1m D+ | 2m D-
12. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (01:14:15) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 145 (73%) - 3m D+ | 4m D-
13. 1km en 5'34'' : 5'34''/km (01:19:50) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 150 (75%) - 6m D+ | 8m D-
14. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (01:25:34) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 148 (74%) - 3m D+ | 8m D-
15. 1km en 5'44'' : 5'44''/km (01:31:18) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 145 (73%) - 0m D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:28:38 : 5'44''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 150 (75%)
cumulé 15.00 km en 1:31:19 : 6'06''/km - FCmoy 135 (68%), FCMax 151 (76%)
16. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (01:37:01) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 150 (75%) - 4m D+ | 8m D-
17. 0,26km en 1'31''91 : 5'49''/km (01:38:32) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 148 (74%) - 0m D+ | 1m D-
=> 1.26 km en 0:07:14 : 5'45''/km - FCmoy 145 (73%), FCMax 150 (75%)
cumulé 16.26 km en 1:38:33 : 6'04''/km - FCmoy 136 (68%), FCMax 151 (76%)
Bilan de la semaine : 63.38 km, au lieu des 67 prévus.
82% d'EF, 10% de seuil et 8% d'AS10.
Je reprends le fil de mon suivi... Le déménagement est enfin passé, les choses commencent doucement à rentrer dans l'ordre. J'ai quand même pu faire toutes les séances que je souhaitais, mais j'en ai allégé 2 par peur d'en faire trop.
Jeudi soir : T-pace 10/10/5. J'avais prévu 3x10' à la base, mais avec la grosse chaleur (31°C), je me suis arrêté à la moitié de la dernière fraction. J'ai préféré jouer la prudence, étant donné qu'il me restait la SL du lendemain et le déménagement du WE. Les allures sont quand même plutôt correctes compte tenu des conditions.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,64 km
Temps: 1h11'30''
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
FC Moy: 156 (78%)
FC Max: 187 (94%)
Dénivelé: +67m / -67m
connect.garmin.com/modern/activity/4002977251
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'05'' : 6'05''/km (00:06:05) - FCmoy 122 (61%) , FCMax 137 (69%) - 10m D+ | 7m D-
2. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:11:45) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 139 (70%) - 3m D+ | 6m D-
3. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (00:17:29) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 152 (76%) - 11m D+ | 1m D-
4. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:23:12) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 150 (75%) - 6m D+ | 6m D-
5. 0,97km en 5'49'' : 5'58''/km (00:29:01) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 156 (78%) - 19m D+ | 1m D-
6. 2,43km en 10'00'' : 4'07''/km (00:39:02) - FCmoy 174 (87%) , FCMax 182 (91%) - 7m D+ | 20m D-
7. 0,4km en 2'31'' : 6'21''/km (00:41:33) - FCmoy 164 (82%) , FCMax 187 (94%) - 1m D+ | 0m D-
8. 2,39km en 10'01'' : 4'11''/km (00:51:34) - FCmoy 180 (90%) , FCMax 184 (92%) - 6m D+ | 14m D-
9. 0,4km en 2'30'' : 6'16''/km (00:54:05) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 185 (93%) - 0m D+ | 1m D-
10. 1,25km en 5'14'' : 4'10''/km (00:59:19) - FCmoy 178 (89%) , FCMax 186 (93%) - 2m D+ | 7m D-
11. 0,32km en 3'07'' : 9'53''/km (01:02:27) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 183 (92%) - 1m D+ | 1m D-
12. 1,47km en 9'02'' : 6'08''/km (01:11:30) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 2m D-
-Vendredi matin : SL 1h40. Là encore, il était prévu 1h50 mais j'ai allégé. J'étais avec madame qui n'avait que 1h40 au programme, on est partis un peu tard et on avait pas mal de boulot pour le déménagement, je pense que c'était une sage décision.
Bilan de la sortie :
Distance: 16,26 km
Temps: 1h38'32''
Allure Moy: 6'03''/km soit 9.92 km/h
FC Moy: 136 (68%)
FC Max: 151 (76%)
Dénivelé: +113m / -116m
connect.garmin.com/modern/activity/4021914544
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'17'' : 6'17''/km (00:06:17) - FCmoy 120 (60%) , FCMax 130 (65%) - 1m D+ | 6m D-
2. 1km en 6'05'' : 6'06''/km (00:12:23) - FCmoy 130 (65%) , FCMax 138 (69%) - 10m D+ | 5m D-
3. 1km en 7'23'' : 7'23''/km (00:19:46) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 145 (73%) - 44m D+ | 0m D-
4. 1km en 6'13'' : 6'13''/km (00:26:00) - FCmoy 127 (64%) , FCMax 140 (70%) - 4m D+ | 26m D-
5. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:32:00) - FCmoy 122 (61%) , FCMax 131 (66%) - 5m D+ | 30m D-
=> 5.00 km en 0:32:00 : 6'25''/km - FCmoy 128 (64%), FCMax 145 (73%)
cumulé 5.00 km en 0:32:00 : 6'25''/km - FCmoy 128 (64%), FCMax 145 (73%)
6. 1km en 6'08'' : 6'08''/km (00:38:09) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 138 (69%) - 5m D+ | 4m D-
7. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:44:09) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 139 (70%) - 1m D+ | 3m D-
8. 1km en 6'15'' : 6'15''/km (00:50:24) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 151 (76%) - 19m D+ | 7m D-
9. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:56:25) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 143 (72%) - 3m D+ | 1m D-
10. 1km en 6'14'' : 6'14''/km (01:02:40) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 142 (71%) - 5m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:30:40 : 6'09''/km - FCmoy 136 (68%), FCMax 151 (76%)
cumulé 10.00 km en 1:02:41 : 6'17''/km - FCmoy 132 (66%), FCMax 151 (76%)
11. 1km en 5'49'' : 5'49''/km (01:08:29) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 144 (72%) - 1m D+ | 2m D-
12. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (01:14:15) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 145 (73%) - 3m D+ | 4m D-
13. 1km en 5'34'' : 5'34''/km (01:19:50) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 150 (75%) - 6m D+ | 8m D-
14. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (01:25:34) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 148 (74%) - 3m D+ | 8m D-
15. 1km en 5'44'' : 5'44''/km (01:31:18) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 145 (73%) - 0m D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:28:38 : 5'44''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 150 (75%)
cumulé 15.00 km en 1:31:19 : 6'06''/km - FCmoy 135 (68%), FCMax 151 (76%)
16. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (01:37:01) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 150 (75%) - 4m D+ | 8m D-
17. 0,26km en 1'31''91 : 5'49''/km (01:38:32) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 148 (74%) - 0m D+ | 1m D-
=> 1.26 km en 0:07:14 : 5'45''/km - FCmoy 145 (73%), FCMax 150 (75%)
cumulé 16.26 km en 1:38:33 : 6'04''/km - FCmoy 136 (68%), FCMax 151 (76%)
Bilan de la semaine : 63.38 km, au lieu des 67 prévus.
82% d'EF, 10% de seuil et 8% d'AS10.
par smilk
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- smilk
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Golden runner's
- Messages : 3386
- Remerciements reçus 923
-Lundi : 4x400m de R-pace. J'avais prévu 6x1' sur route, mais j'ai préféré rejoindre la piste pour m'amuser un peu plus. Il y avait quand même pas mal de vent. Malgré tout, une bonne séance de décrassage.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,12 km
Temps: 1h08'59''
Allure Moy: 5'41''/km soit 10.56 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 183 (92%)
Dénivelé: +34m / -32m
connect.garmin.com/modern/activity/4021917312
1. 1km en 5'33'' : 5'33''/km (00:05:33) - FCmoy 125 (63%) , FCMax 140 (70%) - 3m D+ | 5m D-
2. 1km en 5'35'' : 5'35''/km (00:11:09) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 147 (74%) - 6m D+ | 3m D-
3. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (00:16:39) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 147 (74%) - 2m D+ | 3m D-
4. 1km en 5'20'' : 5'20''/km (00:22:00) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 156 (78%) - 2m D+ | 1m D-
5. 0,73km en 4'09'' : 5'41''/km (00:26:10) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 161 (81%) - 1m D+ | 1m D-
6. 0,41km en 1'23''47 : 3'23''/km (00:27:33) - FCmoy 165 (83%) , FCMax 178 (89%) - 1m D+ | 1m D-
7. 0,4km en 2'46'' : 6'57''/km (00:30:20) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 178 (89%) - 1m D+ | 1m D-
8. 0,41km en 1'22''64 : 3'21''/km (00:31:43) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 181 (91%) - 1m D+ | 1m D-
9. 0,4km en 2'47'' : 6'55''/km (00:34:30) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 181 (91%) - 1m D+ | 0m D-
10. 0,4km en 1'24''97 : 3'29''/km (00:35:55) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 182 (91%) - 0m D+ | 2m D-
11. 0,41km en 2'58'' : 7'15''/km (00:38:53) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 181 (91%) - 1m D+ | 0m D-
12. 0,41km en 1'21''64 : 3'20''/km (00:40:15) - FCmoy 166 (83%) , FCMax 182 (91%) - 1m D+ | 0m D-
13. 0,29km en 3'13'' : 11'03''/km (00:43:29) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 183 (92%) - 1m D+ | 1m D-
14. 1km en 6'09'' : 6'09''/km (00:49:38) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 153 (77%) - 2m D+ | 2m D-
15. 1km en 6'08'' : 6'08''/km (00:55:47) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 150 (75%) - 0m D+ | 1m D-
16. 1km en 6'09'' : 6'09''/km (01:01:56) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 151 (76%) - 4m D+ | 5m D-
17. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (01:07:27) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 152 (76%) - 0m D+ | 3m D-
18. 0,25km en 1'32''53 : 6'09''/km (01:08:59) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 151 (76%) - 5m D+ | 0m D-
-Mardi : EF 45'. Après la signature de la vente de notre appart (enfin!!!), on profite de la présence de mamie pour garder le petit. On part donc se dégourdir les jambes pendant 45' avec ma femme. Rien de spécial pour cette sortie, si ce n'est une légère crampe au mollet la nuit suivante (manque d'hydratation).
Bilan de la sortie :
Distance: 8,02 km
Temps: 46'26''
Allure Moy: 5'47''/km soit 10.37 km/h
FC Moy: 134 (67%)
FC Max: 154 (77%)
Dénivelé: +19m / -17m
connect.garmin.com/modern/activity/4021919059
1. 1km en 5'59'' : 5'59''/km (00:05:59) - FCmoy 124 (62%) , FCMax 137 (69%) - 4m D+ | 1m D-
2. 1km en 5'51'' : 5'51''/km (00:11:50) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 141 (71%) - 4m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:17:33) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 146 (73%) - 4m D+ | 4m D-
4. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (00:23:17) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 140 (70%) - 0m D+ | 3m D-
5. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:29:03) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 140 (70%) - 0m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:29:03 : 5'49''/km - FCmoy 133 (67%), FCMax 146 (73%)
cumulé 5.00 km en 0:29:03 : 5'49''/km - FCmoy 133 (67%), FCMax 146 (73%)
6. 1km en 5'41'' : 5'41''/km (00:34:44) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 144 (72%) - 5m D+ | 1m D-
7. 1km en 5'44'' : 5'44''/km (00:40:28) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 142 (71%) - 0m D+ | 2m D-
8. 1km en 5'51'' : 5'51''/km (00:46:20) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 151 (76%) - 1m D+ | 3m D-
9. 0,02km en 0'05''86 : 5'19''/km (00:46:26) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 154 (77%) - 0m D+ | 0m D-
=> 3.02 km en 0:17:24 : 5'46''/km - FCmoy 135 (68%), FCMax 154 (77%)
cumulé 8.02 km en 0:46:27 : 5'48''/km - FCmoy 134 (67%), FCMax 154 (77%)
Il me reste 2 séances à faire pour cette semaine de récup. Ca sera ce soir et jeudi soir pour 3x10' d'AS42 et 1h20 d'EF. Ce week-end, je pars me reposer en Normandie à l'EVJF/EVJG de mon beau-frère et belle-soeur
Bilan de la sortie :
Distance: 12,12 km
Temps: 1h08'59''
Allure Moy: 5'41''/km soit 10.56 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 183 (92%)
Dénivelé: +34m / -32m
connect.garmin.com/modern/activity/4021917312
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'33'' : 5'33''/km (00:05:33) - FCmoy 125 (63%) , FCMax 140 (70%) - 3m D+ | 5m D-
2. 1km en 5'35'' : 5'35''/km (00:11:09) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 147 (74%) - 6m D+ | 3m D-
3. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (00:16:39) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 147 (74%) - 2m D+ | 3m D-
4. 1km en 5'20'' : 5'20''/km (00:22:00) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 156 (78%) - 2m D+ | 1m D-
5. 0,73km en 4'09'' : 5'41''/km (00:26:10) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 161 (81%) - 1m D+ | 1m D-
6. 0,41km en 1'23''47 : 3'23''/km (00:27:33) - FCmoy 165 (83%) , FCMax 178 (89%) - 1m D+ | 1m D-
7. 0,4km en 2'46'' : 6'57''/km (00:30:20) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 178 (89%) - 1m D+ | 1m D-
8. 0,41km en 1'22''64 : 3'21''/km (00:31:43) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 181 (91%) - 1m D+ | 1m D-
9. 0,4km en 2'47'' : 6'55''/km (00:34:30) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 181 (91%) - 1m D+ | 0m D-
10. 0,4km en 1'24''97 : 3'29''/km (00:35:55) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 182 (91%) - 0m D+ | 2m D-
11. 0,41km en 2'58'' : 7'15''/km (00:38:53) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 181 (91%) - 1m D+ | 0m D-
12. 0,41km en 1'21''64 : 3'20''/km (00:40:15) - FCmoy 166 (83%) , FCMax 182 (91%) - 1m D+ | 0m D-
13. 0,29km en 3'13'' : 11'03''/km (00:43:29) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 183 (92%) - 1m D+ | 1m D-
14. 1km en 6'09'' : 6'09''/km (00:49:38) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 153 (77%) - 2m D+ | 2m D-
15. 1km en 6'08'' : 6'08''/km (00:55:47) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 150 (75%) - 0m D+ | 1m D-
16. 1km en 6'09'' : 6'09''/km (01:01:56) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 151 (76%) - 4m D+ | 5m D-
17. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (01:07:27) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 152 (76%) - 0m D+ | 3m D-
18. 0,25km en 1'32''53 : 6'09''/km (01:08:59) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 151 (76%) - 5m D+ | 0m D-
-Mardi : EF 45'. Après la signature de la vente de notre appart (enfin!!!), on profite de la présence de mamie pour garder le petit. On part donc se dégourdir les jambes pendant 45' avec ma femme. Rien de spécial pour cette sortie, si ce n'est une légère crampe au mollet la nuit suivante (manque d'hydratation).
Bilan de la sortie :
Distance: 8,02 km
Temps: 46'26''
Allure Moy: 5'47''/km soit 10.37 km/h
FC Moy: 134 (67%)
FC Max: 154 (77%)
Dénivelé: +19m / -17m
connect.garmin.com/modern/activity/4021919059
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'59'' : 5'59''/km (00:05:59) - FCmoy 124 (62%) , FCMax 137 (69%) - 4m D+ | 1m D-
2. 1km en 5'51'' : 5'51''/km (00:11:50) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 141 (71%) - 4m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:17:33) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 146 (73%) - 4m D+ | 4m D-
4. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (00:23:17) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 140 (70%) - 0m D+ | 3m D-
5. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:29:03) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 140 (70%) - 0m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:29:03 : 5'49''/km - FCmoy 133 (67%), FCMax 146 (73%)
cumulé 5.00 km en 0:29:03 : 5'49''/km - FCmoy 133 (67%), FCMax 146 (73%)
6. 1km en 5'41'' : 5'41''/km (00:34:44) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 144 (72%) - 5m D+ | 1m D-
7. 1km en 5'44'' : 5'44''/km (00:40:28) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 142 (71%) - 0m D+ | 2m D-
8. 1km en 5'51'' : 5'51''/km (00:46:20) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 151 (76%) - 1m D+ | 3m D-
9. 0,02km en 0'05''86 : 5'19''/km (00:46:26) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 154 (77%) - 0m D+ | 0m D-
=> 3.02 km en 0:17:24 : 5'46''/km - FCmoy 135 (68%), FCMax 154 (77%)
cumulé 8.02 km en 0:46:27 : 5'48''/km - FCmoy 134 (67%), FCMax 154 (77%)
Il me reste 2 séances à faire pour cette semaine de récup. Ca sera ce soir et jeudi soir pour 3x10' d'AS42 et 1h20 d'EF. Ce week-end, je pars me reposer en Normandie à l'EVJF/EVJG de mon beau-frère et belle-soeur
par smilk
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Kélilan
- Hors Ligne
- Platinum Boarder
- Messages : 992
- Remerciements reçus 280
Chouette semaine pour une récup, en tout cas bien variée.
Bon EVG/EVJF, ce sera certainement pas du repos !
Bon EVG/EVJF, ce sera certainement pas du repos !
par Kélilan
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
Temps de génération de la page : 0.315 secondes