S'équiper pour la course à pied

Smilk - 2022

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Prépa trail de Grésigne

Posted il y a 4 ans 10 mois #508461
Nouvelle semaine d'entraînement :)

-Lundi : EF 45'. Récup tranquille de la veille, les sensations sont pas géniales.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,35 km
Temps: 46'48''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 141 (71%)
FC Max: 153 (77%)
Dénivelé: +20m / -24m
connect.garmin.com/modern/activity/3678356189

Attention : Spoiler !


-Mercredi : EF/EA 1h20. Footing vallonné en rentrant du boulot le soir. Il faisait bien chaud. Les sensations sont meilleures que la veille.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,82 km
Temps: 1h20'26''
Allure Moy: 5'25''/km soit 11.08 km/h
FC Moy: 151 (76%)
FC Max: 166 (83%)
Dénivelé: +162m / -158m
connect.garmin.com/modern/activity/3678356236

Attention : Spoiler !


-Jeudi : EF 45'. Sortie tranquille avec les collègues. Encore une fois, il faisait bien chaud.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,52 km
Temps: 43'30''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.4 km/h
FC Moy: 135 (68%)
FC Max: 149 (75%)
Dénivelé: +26m / -22m
connect.garmin.com/modern/activity/3678356287

Attention : Spoiler !


-Vendredi : EF 1h. Il fait un temps de chien dehors mais je me force à y aller.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,67 km
Temps: 1h01'56''
Allure Moy: 5'48''/km soit 10.34 km/h
FC Moy: 133 (67%)
FC Max: 145 (73%)
Dénivelé: +27m / -30m
connect.garmin.com/modern/activity/3681214648

Attention : Spoiler !


-Samedi : EF 1h05. Je fais ce footing supplémentaire pour atteindre mon quota kilométrique hebdo. Encore un temps pas terrible, avec pas mal de vent.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,67 km
Temps: 1h01'56''
Allure Moy: 5'48''/km soit 10.34 km/h
FC Moy: 133 (67%)
FC Max: 145 (73%)
Dénivelé: +27m / -30m
connect.garmin.com/modern/activity/3681214648

Attention : Spoiler !


-Dimanche : SL 2h20. Prévu 2h30 au programme mais je pars un peu tard et on a prévu de faire la fête des mères à midi. Toujours un temps pas terrible, mais j'évite la pluie. Je pars dans les côteaux habituels. J'ai prévu de répéter la boucle montée/descente/plat (environ 100m D+) d'il y a 15j. Mais en l'empruntant la 1ère fois, je me rends compte qu'elle est impraticable à cause des fortes pluies des derniers jours, je mets quasiment 2x plus de temps que d'habitude pour la faire. Du coup, je me rabats vers d'autres sentiers un peu moins casse-gueules. J'ai fini bien dégueulasse à la fin de la sortie :D
Bilan de la sortie :
Distance: 18,05 km
Temps: 2h22'43''
Allure Moy: 7'54''/km soit 7.59 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 161 (81%)
Dénivelé: +704m / -707m
connect.garmin.com/modern/activity/3685288739

Attention : Spoiler !


Bilan de la semaine : 70.43 km, D+ 962m.
C'est la première fois que je fais 6 sorties. Les sensations étaient bonnes. J'ai encore 2 semaines de travail avant la relâche, j'espère pouvoir maintenir une charge similaire.
par smilk

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Réponse de kyoden sur le sujet Smilk - Prépa trail de Grésigne

Posted il y a 4 ans 10 mois #508463
6 séances dans la semaine, ça commence à causer ! De belles sorties trail en tout cas.
par kyoden

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Prépa trail de Grésigne

Posted il y a 4 ans 10 mois #508483
+1 ! :)
Une bien belle semaine, malgré la météo pas favorable.

Bonne suite de prépa ! :)
par Patrick57

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Réponse de Damien42 sur le sujet Smilk - Prépa trail de Grésigne

Posted il y a 4 ans 10 mois #508484
6 sorties en CAP c'est pas rien !
Content de voir que sur ta SL tu ne vas pas bien plus vite que moi !
Comment gères tu les montées ? Tu marches comme moi ?
par Damien42

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Prépa trail de Grésigne

Posted il y a 4 ans 10 mois #508496
Merci Patrick :)

@Damien : je suis une buse dès que ça monte/descend ou que c'est trop technique. Il faut dire que je m'entraîne peu sur ces terrains. J'ai une limite musculaire que je ressens plus rapidement, mais aussi une gestion de course à améliorer. Au moins sur route, on essaie de maintenir une allure constante, allure qu'on a travaillée à l'entraînement :p
Sur trail, il faut essayer de maintenir un effort constant quand ça monte, ça descend ou que c'est plat. En ce sens, le cardio aide, mais c'est moins facile.
Sur mon terrain d'entraînement, obligé de marcher dans les grosses côtes. Vu que ça glissait vachement, parfois obligé de marcher sur le plat :D Autant ça me dérange pas de marcher en côte, autant je déteste que ça glisse ou que c'est tellement technique qu'on est obligé de marcher sur du plat ou en descente... mais bon il faut bien faire avec sinon faut rester sur la route.
Même si mon terrain de prédilection est la route, je continuerai à faire du trail, pour me donner des défis sur des distances plus longues, mais aussi parce que je suis persuadé que ça aide pour le retour sur route ensuite.
par smilk
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Réponse de Caracolent sur le sujet Smilk - RP 10km

Posted il y a 4 ans 10 mois #508527

Je vais pouvoir revenir à la maison, ma femme m'ayant prévenu que ce n'était pas la peine de rentrer si je faisais + de 40' :lol:

Ca sert à ça aussi les conjoints, à tout mettre en oeuvre pour nos moitiés se dépassent!!! :P :P :P
Bravo pour ta course! ;)

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