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Smilk - 2022

Réponse de Fekran sur le sujet Smilk - C'est parti pour 2019

Posted il y a 5 ans 2 mois #505602
C'est vrai que ca fait un bon volume de seuil sur une séance. Ton plan Vo2max vient du bouquin?
En tous cas avec les séances seuil et I-pace, tu vas vite revenir au niveau pour bien préparer ton trail côtier.
D'ailleurs tu ne dois pas en être loin vu les séances I-pace et ton RP 10k.
Tu vises quel chrono?
par Fekran

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - C'est parti pour 2019

Posted il y a 5 ans 2 mois #505610
@Damien : c'est vrai que 5x8' c'est costaud, je vais peut-être réduire un peu...

@Fekran : non c'est un plan issu du site de JP Brunon (inspiré par JD). Une sorte de plan vitaminé sur 8 semaines. Il est normalement sur 4 séances mais j'en ai ajouté 1 en EF pour l'équilibrer davantage. Je l'avais fait il y a 3 ans et j'avais affiché une belle progression. Vu le temps dont je dispose en ce moment, c'est à mon avis le meilleur compromis pour retrouver des sensations rapidement.
Suite à ta remarque, je suis allé voir mes séances d'I-pace d'avant mon RP10km. J'avais fait un 5x1200m 10j avant, avec des récups plus courtes (3' au lieu de 3'40) et des fractions plus rapides (3'50/km, 3'48, 3'48, 3'47, 3'48 contre 3'59, 3'58, 3'53, 3'54, 3'51).

Actuellement, je ne suis donc pas au niveau de mon RP, mais plutôt vers 41'. Mais la course est dans un peu moins de 2 mois, j'ai donc encore un peu de temps pour affiner l'objectif.
par smilk

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - C'est parti pour 2019

Posted il y a 5 ans 2 mois #505655
Très belle I-pace !!
Du coup, ton R-pace est de combien (c'est coupé sur ta séance) ?
Pour le seuil, c'est sûr, 40' ça risque d'être long, 3x8' (ou 4x8' éventuellement) c'est déjà bien ;)
par Patrick57

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Réponse de Fekran sur le sujet Smilk - C'est parti pour 2019

Posted il y a 5 ans 2 mois #505674
@Smilk les allures sont assez proches quand même et il te reste pas mal de temps avant ton 10.
par Fekran

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - C'est parti pour 2019

Posted il y a 5 ans 2 mois #505696
Suite et fin de la semaine. Finalement, j'en serais resté à 4 séances.

-Vendredi : EF 55'. Je me sentais bien donc j'ai laissé filé mais pas mal de vent de face sur la fin et j'ai voulu maintenir l'allure, j'étais plus trop en EF à la fin...
Bilan de la sortie :
Distance: 9,88 km
Temps: 54'02''
Allure Moy: 5'28''/km soit 10.98 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 173 (87%)
Dénivelé: +83m / -72m

Attention : Spoiler !


-Dimanche : seuil 5x6', r=1'30, avec allure seuil fixée autour de 4'10. Le plan prévoyait 5x8' mais comme conseillé par plusieurs d'entre vous, j'ai diminué un peu et j'ai bien fait. Ca s'est pas trop mal passé mais j'ai senti de la difficulté sur les 2 dernières, confirmé par les chiffres.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,62 km
Temps: 57'20''
Allure Moy: 4'56''/km soit 12.16 km/h
FC Moy: 147 (74%)
FC Max: 189 (95%)
Dénivelé: +127m / -128m

Attention : Spoiler !


La semaine prochaine, dernière du plan, prévoit un 5x5' I-pace que je compte maintenir, et un 4x10 au seuil que j'aménagerai certainement.
Last Edit:il y a 5 ans 2 mois par smilk
Dernière édition: il y a 5 ans 2 mois par smilk.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - C'est parti pour 2019

Posted il y a 5 ans 2 mois #505709
5x5' I-pace j'ai pratiqué aussi, c'est sympa, mais long.
4x10' au seuil, c'est à nouveau très long (3x10' ou 4x8' est plus classique).

Comme tu as pu le voir, ton 5x6' au seuil de cette semaine est long aussi, mais tu as su l'encaisser tout en restant régulier, bravo ! :)

Bonne semaine à venir ! :)
par Patrick57

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