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Smilk - 10km Blagnac

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kyoden a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

La vrai séance de Pantel c'est 3 blocs de 1000m@AS10 - 1mn à 1mn30 de récup - 500m@>AS10 ;)
Je l'avais réalisé il y a déjà 2 ans de ça.
#512329

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Kélilan a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Ca bosse toujours sérieusement içi !
#512338

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Et en plus ça encaisse bien ! :) ... Ca promet pour le prochain 10km !! :)
#512354

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Merci à tous les 3 !

@Kyoden : oui tu as raison, mais on a qu'une piste de 400m boueuse sans traçage. On a donc fait 1000+400 par soucis de commodité.
@Kelilan et Patrick : pour l'instant tout roule, j'espère que ça va continuer.
#512372

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Finalement, je n'aurai pas fait de séance supplémentaire aujourd'hui, pas le temps.

Sinon, ma participation aux 10km de Bayeux est compromise (pb de logistique familiale...). Quoiqu'il arrive, j'ai prévu de faire les 10km de Blagnac le 01/03. J'avais prévu les 10km de Bayeux pour me donner une 2è chance d'optimiser le chrono. Il y a un autre 10km labellisé le 04/04 mais pas sûr que je puisse y aller. Faut que j'affine encore le programme :)
#512373

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Salut à tous,

Pour bien démarrer la semaine, une petite séance de R-pace. Vu que je devrais faire autour de 60 bornes cette semaine, je compte un volume de travail de 5% donc environ 3km. Je découpe donc la séance en 5x200+3x400+5x200. Direction la piste qui est en bien meilleur état que vendredi dernier. J'effectue quelques gammes avant de démarrer. Je visais 40"/200 et 1'20/400, et c'est globalement plus rapide. J'ai bien fait attention à prendre une récup au moins égale à 2x le temps d'effort ; JD préconise 2 à 3x pour rester bien relâché. La séance est bien passée, même si je sentais bien mes muscles à la fin (en même temps c'est le but...). Bon par contre je me suis trompé, je n'en fait que 4 sur le dernier bloc.
Le cardio est toujours aux fraises...

Bilan de la sortie :
Distance: 15,75 km
Temps: 1h33'11''
Allure Moy: 5'55''/km soit 10.14 km/h
FC Moy: 136 (68%)
FC Max: 154 (77%)
Dénivelé: +130m / -127m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Edit : @Kyoden la fonction pour mettre en gras me fait des choses bizarres :)
#512387

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Mardi soir : EF 50'. Quelques courbatures de la séance de la veille et des sensations assez moyennes. J'y suis vraiment allé mollo.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,97 km
Temps: 52'02''
Allure Moy: 5'47''/km soit 10.35 km/h
FC Moy: 135 (68%)
FC Max: 152 (76%)
Dénivelé: +48m / -48m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#512392

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Le 1er mars va arriver vite à présent :) C'est bien si tu as pu trouver une solution pour ton 10km.
Tu suis un plan JD pour cette course ?
#512405

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

@Patrick : je suis un peu la philosophie JD, mais pas de plan du livre. En ce moment, j'accentue sur l'économie de course (R-pace ou autres), plus la séance piste du vendredi qui bosse des allures entre l'AS10 et le R-pace. La semaine prochaine, c'est relâche. Ensuite, ça sera les 4 dernières semaines classiques d'une prépa 10 avec de l'AS10, et je garderai sûrement la séance du vendredi, le tout enrobé d'un bon volume d'EF.

-Mercredi : PPG. Toujours le même circuit sous forme de Tabata, un peu dérangé par mon fils qui voulait que je m'occupe de lui :D

-Jeudi matin : 3x8' seuil progressif. Il y avait énormément de vent ce matin, ça m'a beaucoup gêné. Je prévoyais de bosser sur du seuil/seuil+. J'ai plus travaillé en fonction du ressenti que de l'allure. Le 1er bloc (le plus lent) est celui sur lequel j'ai senti le plus de difficultés. J'ai eu vent de face sur le bloc 1, vent de dos sur le bloc 2, et moitié vent face/dos sur le bloc 3.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,32 km
Temps: 1h00'39''
Allure Moy: 4'55''/km soit 12.2 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 176 (88%)
Dénivelé: +48m / -49m
connect.garmin.com/modern/activity/4469200331

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#512415

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

ok !
#512430

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