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Smilk - En attendant la suite...

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Merci pour le retour sur le test d'effort notamment !
C'est cool de voir quelqu'un qui n'arrête pas le test, une fois la FCMax théorique atteinte ;) ... et c'est cool aussi de voir que les résultats corroborent tes données en course !

J'ai vu mon cardiologue l'an passé et il m'a indiqué que je ferai un test d'effort lors de ma prochaine visite ... probablement vers mai ou juin a priori. Il faudra que je pense à prendre ma montre aussi tiens ;)
#512207

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Kélilan a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

C'est bien si le test d'effort s'est bien passé : tout le monde a eu les données qu'il souhaitait, c'est parfait !

Du coup semaine allégée niveau CAP !
#512227

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

@Patrick : ton cardiologue te fera faire un test sur tapis ? Côté données, ça corrobore à peu près, sauf un vrai écart avec le seuil anaérobie. Le seuil mesuré indiquerait un 10km entre 36' et 37', ce dont je suis très loin aujourd'hui.

@Kelilan : la semaine n'a pas été si allégée que ça :)

Suite de la semaine :

Jeudi : Urban training. Au programme avec l'asso, des enchaînements de période de course et d'exercices de PPG/PPS, en utilisant le mobilier urbain. Parmi les exercices, on a fait :
- Une petite séance escaliers : montée rapide, cloche-pieds, pieds joints, bonds latéraux ;
- Des exercices de renfo contre un mur (grimper avec extension de la jambe, dips...) ;
-Un peu de gainage.
C'était sympa comme séance, ça permet de varier.

Bilan de la sortie :
Distance: 5,66 km
Temps: 1h11'12''
Allure Moy: 12'34''/km soit 4.77 km/h
FC Moy: 121 (61%)
FC Max: 165 (83%)
Dénivelé: +91m / -93m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


-Samedi : EF 1h05 en allure progressive. En partant, je décide de rendre la sortie un peu plus ludique en accélérant de 5"/km à chaque km. Ca donne une sortie assez sympa, même si à un moment, j'ai voulu repérer un chemin que j'avais vu sur une carte. Je me suis fait arrêter par un gars qui m'a dit que c'était barré et accès fermé au bout. Je me suis excusé et lui ai expliqué que j'avais regardé sur une carte avant. Il m'a répondu que j'étais pas le 1er à faire ça :D

Bilan de la sortie :
Distance: 12,14 km
Temps: 1h07'34''
Allure Moy: 5'33''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 158 (79%)
Dénivelé: +66m / -66m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


-Dimanche : R-pace 14x200m+400m. -3°C au départ... Je vais vers la piste pour travailler l'économie de course en R-pace. J'essaierai de consacrer 1 séance/semaine à l'économie de course, et 1 à 2 hebdo à du renfo musculaire. Je visais 40"/200m, c'est bien passé avec des récups longues. Pour la dernière, j'ai tenté 400m à même allure, j'ai senti que ça faisait un peu long pour rester bien relâché tout au long de la fraction.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,04 km
Temps: 1h22'42''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 176 (88%)
Dénivelé: +119m / -122m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#512237

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

@Kyoden : en utilisant ton outil de mise en page, j'ai cliqué sur les bonnes lignes pour mettre en gras, mais ça ne s'est pas exécuté correctement.
J'ai dû utiliser les formats tcx, les csv ne fonctionnant pas ("Le fichier CSV ne semble pas contenir les bonnes entêtes de colonne").
#512238

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

smilk écrit: @Patrick : ton cardiologue te fera faire un test sur tapis ? Côté données, ça corrobore à peu près, sauf un vrai écart avec le seuil anaérobie. Le seuil mesuré indiquerait un 10km entre 36' et 37', ce dont je suis très loin aujourd'hui.

@Kelilan : la semaine n'a pas été si allégée que ça :)

Suite de la semaine :

Jeudi : Urban training. Au programme avec l'asso, des enchaînements de période de course et d'exercices de PPG/PPS, en utilisant le mobilier urbain. Parmi les exercices, on a fait :
- Une petite séance escaliers : montée rapide, cloche-pieds, pieds joints, bonds latéraux ;
- Des exercices de renfo contre un mur (grimper avec extension de la jambe, dips...) ;
-Un peu de gainage.
C'était sympa comme séance, ça permet de varier.

Bilan de la sortie :
Distance: 5,66 km
Temps: 1h11'12''
Allure Moy: 12'34''/km soit 4.77 km/h
FC Moy: 121 (61%)
FC Max: 165 (83%)
Dénivelé: +91m / -93m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


-Samedi : EF 1h05 en allure progressive. En partant, je décide de rendre la sortie un peu plus ludique en accélérant de 5"/km à chaque km. Ca donne une sortie assez sympa, même si à un moment, j'ai voulu repérer un chemin que j'avais vu sur une carte. Je me suis fait arrêter par un gars qui m'a dit que c'était barré et accès fermé au bout. Je me suis excusé et lui ai expliqué que j'avais regardé sur une carte avant. Il m'a répondu que j'étais pas le 1er à faire ça :D

Bilan de la sortie :
Distance: 12,14 km
Temps: 1h07'34''
Allure Moy: 5'33''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 158 (79%)
Dénivelé: +66m / -66m

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-Dimanche : R-pace 14x200m+400m. -3°C au départ... Je vais vers la piste pour travailler l'économie de course en R-pace. J'essaierai de consacrer 1 séance/semaine à l'économie de course, et 1 à 2 hebdo à du renfo musculaire. Je visais 40"/200m, c'est bien passé avec des récups longues. Pour la dernière, j'ai tenté 400m à même allure, j'ai senti que ça faisait un peu long pour rester bien relâché tout au long de la fraction.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,04 km
Temps: 1h22'42''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 176 (88%)
Dénivelé: +119m / -122m

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Bilan de la semaine : 61.73 km.
#512241

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Le test d'effort qu'il m'avait fait faire il y 2 ou 3 ans était sur vélo ... je suppose que ça ne va pas changer.
#512250

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kyoden a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Il faudrait que je fasse un test d'effort pour voir ce que je vaux. Comme l'année prochaine je prévois de faire un 100bornes, je verrais avec mon médecin pour faire un check-up complet (analyse, test d'effort)

Avec toutes ces nouvelles données, tu vas devoir nous faire une belle année :D

PS: fichier csv corrigé.
#512267

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Oui, après il faut aussi faire la part des choses entre le test en labo, et les données terrain. Je n'ai toujours pas reçu le CR, j'espère que ça viendra rapidement.

Je ne sais pas si tu as déjà fait un test d'effort, mais en général, le test est fait sur vélo et le médecin se concentre sur les pathologies. Il faut demander explicitement de le faire sur tapis avec les mesures. Ce n'est pas remboursé par la sécu, mais certaines mutuelles le prennent en charge.

PS : merci pour le CSV :)
#512270

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Lundi soir : seuil progressif 4x7' de 4'07/km à 3'54/km. J'ai été ambitieux au départ puisque je prévoyais 4x8' jusqu'à 3'52/km. Je pense que j'ai bien fait de limiter et de ne pas pousser à fond sur la dernière parce que ça a été vraiment difficile. J'avais quelques restes musculaires de la séances de R-pace, ce qui n'a pas aidé. Le cardio est aux fraises, plus bas que le ressenti. En tout cas, mon seuil n'est sûrement pas à 3'45/km :D

Bilan de la sortie :
Distance: 11,35 km
Temps: 54'03''
Allure Moy: 4'45''/km soit 12.6 km/h
FC Moy: 153 (77%)
FC Max: 177 (89%)
Dénivelé: +85m / -83m

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#512271

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

-Mardi soir : PPG.
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-Mercredi soir : EF 50'. Pas mal de courbatures, j'ai vraiment pas forcé pendant la séance, mais les sensations n'étaient pas terribles.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,88 km
Temps: 52'10''
Allure Moy: 5'52''/km soit 10.21 km/h
FC Moy: 135 (68%)
FC Max: 147 (74%)
Dénivelé: +39m / -42m

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-Jeudi midi : EF avec côtes. Je suis parti courir du boulot le midi. Je suis allé au lac de la Ramée profiter des buttes pour faire quelques côtes. Le but est de faire des côtes courtes (15") en quasi-sprint puis faire une récup complète dans la descente. D'autres ont eu la même idée que moi puisqu'on était 4 à se partager la petit butte :) J'ai fait 6 réps, puis je suis rentré.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,96 km
Temps: 52'26''
Allure Moy: 5'50''/km soit 10.26 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 163 (82%)
Dénivelé: +82m / -80m

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J'ai eu une douleur intermittente à la cheville tout l'après-midi. Comme si un nerf faisait des siennes. Ce matin, la cheville est encore un peu sensible mais je pense que ça devrait le faire pour la séance de fractionné ce soir avec l'asso.
#512318

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