Smilk - 2022
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S1/13
Posted il y a 4 ans 7 mois #509779Vu les ratios, sur un marathon "plat" tu pourrais viser un très joli chrono jense !!
... mais pour celui d'Athènes, "un peu moins" plat , tu pars sur quelle AS42 finalement ?
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- smilk
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Patrick57 écrit: Un joli début de prépa !
Vu les ratios, sur un marathon "plat" tu pourrais viser un très joli chrono jense !!
... mais pour celui d'Athènes, "un peu moins" plat , tu pars sur quelle AS42 finalement ?
Je pense que 3h15/3h20 serait envisageable pour un marathon plat.
Pour Athènes, c'est difficile de travailler une seule allure, je ferai certaines parties au cardio. Je pense travailler une AS42 autour de 4'40 pour les zones de plat, mais il faudra aussi travailler les montées et descentes (ça ne fait que monter entre les km 20 et 30). C'est pour ça que je pense faire en alternance 1 semaine/2 :
-Samedi : allures sur terrain vallonné (sûrement au cardio)/Dimanche SL sur terrain plat.
-Samedi : allures sur terrain plat/Dimanche SL sur terrain vallonné.
La difficulté étant de trouver une montée douce de 10km
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S1/13
Posted il y a 4 ans 7 mois #509786Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S1/13
Posted il y a 4 ans 7 mois #509787smilk écrit:
Patrick57 écrit: Un joli début de prépa !
Vu les ratios, sur un marathon "plat" tu pourrais viser un très joli chrono jense !!
... mais pour celui d'Athènes, "un peu moins" plat , tu pars sur quelle AS42 finalement ?
Je pense que 3h15/3h20 serait envisageable pour un marathon plat.
Pour Athènes, c'est difficile de travailler une seule allure, je ferai certaines parties au cardio. Je pense travailler une AS42 autour de 4'40 pour les zones de plat, mais il faudra aussi travailler les montées et descentes (ça ne fait que monter entre les km 20 et 30). C'est pour ça que je pense faire en alternance 1 semaine/2 :
-Samedi : allures sur terrain vallonné (sûrement au cardio)/Dimanche SL sur terrain plat.
-Samedi : allures sur terrain plat/Dimanche SL sur terrain vallonné.
ok ! C'est une prépa menée intelligemment
C'est clair ! ... il faut trouver un col de montagne "doux" et suffisamment long ... ou alors se rendre sur place pour la prépa, mais c'est plus facile à dire qu'à faire.La difficulté étant de trouver une montée douce de 10km
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- smilk
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C'est sûr que si je pouvaisC'est clair ! ... il faut trouver un col de montagne "doux" et suffisamment long ... ou alors se rendre sur place pour la prépa, mais c'est plus facile à dire qu'à faire.
Il y a pas mal de vallons par chez moi, mais ça dépasser rarement les 2km et sur des pentes plus fortes. Ca fera quand même l'affaire
Ce matin, 1ère séance de seuil du plan 4x6' (et 1ère séance de seuil depuis longtemps !). Au niveau allures, je pense situer mon seuil vers 4'05/4'10, je suis donc parti sur un objectif "conservateur" de 4'10. A peine levé, j'enfile les chaussures et je pars. Le premier bloc me sert à finir le réveil, ça a été plus rapide que la cible ensuite C'est une bonne séance pour se décrasser de bon matin. Le cardio était très bas dès le départ, ça s'est confirmé par la suite. La fraîcheur matinale a bien aidé, mais c'est plutôt bon signe pour la suite
Bilan de la sortie :
Distance: 10,92 km
Temps: 54'36''
Allure Moy: 5'00''/km soit 12 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 175 (88%)
Dénivelé: +43m / -43m
connect.garmin.com/modern/activity/3955380925
1. 1km en 6'02'' : 6'02''/km - FCmoy 117 (59%) , FCMax 130 (65%) - 8m D+ | 1m D-
2. 1km en 6'01'' : 6'01''/km - FCmoy 132 (66%) , FCMax 139 (70%) - 13m D+ | 9m D-
3. 1km en 5'22'' : 5'22''/km - FCmoy 137 (69%) , FCMax 151 (76%) - 5m D+ | 9m D-
4. 0,24km en 1'30''27 : 6'23''/km - FCmoy 127 (64%) , FCMax 139 (70%) - 0m D+ | 5m D-
5. 1km en 4'13'' : 4'13''/km - FCmoy 152 (76%) , FCMax 163 (82%) - 1m D+ | 3m D-
6. 0,43km en 1'46''04 : 4'04''/km - FCmoy 165 (83%) , FCMax 166 (83%) - 1m D+ | 1m D-
7. 0,24km en 1'30'' : 6'09''/km - FCmoy 151 (76%) , FCMax 168 (84%) - 0m D+ | 1m D-
8. 1km en 4'10'' : 4'10''/km - FCmoy 160 (80%) , FCMax 167 (84%) - 3m D+ | 4m D-
9. 0,45km en 1'49''84 : 4'05''/km - FCmoy 166 (83%) , FCMax 168 (84%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,23km en 1'30'' : 6'22''/km - FCmoy 153 (77%) , FCMax 167 (84%) - 0m D+ | 1m D-
11. 1km en 4'07'' : 4'07''/km - FCmoy 168 (84%) , FCMax 173 (87%) - 3m D+ | 1m D-
12. 0,45km en 1'52''39 : 4'10''/km - FCmoy 171 (86%) , FCMax 174 (87%) - 1m D+ | 1m D-
13. 0,24km en 1'30'' : 6'19''/km - FCmoy 157 (79%) , FCMax 175 (88%) - 1m D+ | 0m D-
14. 1km en 4'03'' : 4'03''/km - FCmoy 167 (84%) , FCMax 174 (87%) - 2m D+ | 4m D-
15. 0,47km en 1'56''25 : 4'09''/km - FCmoy 172 (86%) , FCMax 174 (87%) - 2m D+ | 2m D-
16. 0,24km en 1'30'' : 6'17''/km - FCmoy 159 (80%) , FCMax 175 (88%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,94km en 5'40'' : 6'02''/km - FCmoy 141 (71%) , FCMax 148 (74%) - 2m D+ | 0m D-
Demain, 1h30 d'EF pour clore cette 1ère semaine du plan.
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S1/13
Posted il y a 4 ans 7 mois #509816Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.