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Smilk - 10km Blagnac

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - 10km Blagnac

C'est clair que quand on descend en drop, les mollets trinquent en général. Mais en y allant très progressivement, tu limiteras les risques et l'adaptation sera d'autant plus facile.
C'est clair que pour le prix, ça valait le coup de tenter si tu t’engages dans cette voie (ou que tu souhaites l'explorer tout du moins).
Je viens d'ailleurs de jeter un œil dans le bouquin de la clinique du coureur par curiosité, mais elle n'y figure pas (page 154 notamment ... elle y figure plus loin peut-être, mais je n'en suis qu'à la page 248 ;) )
#512705

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Mendesz a répondu au sujet : Smilk - 10km Blagnac

C'est bizarre, ton dernier 2000m est couru à une FC inférieure aux deux premiers.
Il y avait de la descente ?
#512714

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km Blagnac

@Patrick : j'ai l'impression que cette "marque" est encore très confidentielle... En fait les chaussures sont même vendues comme des chaussures pour marcher dans l'eau...

@Mendesz : le cardio est pris au poignet, parfois les valeurs sont délirantes. En tout cas, le parcours était bien plat cette fois.
#512717

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km Blagnac

Retour à l'entraînement après une journée off mercredi.

-Jeudi soir : EF 1h. Je sens les jambes encore un peu lourdes de la grosse séance d'AS10 de mardi. Pourtant, le 1er km est très rapide (je me demande même s'il n'y a pas eu un bug GPS). Puis, au fil de la séance, ça va mieux, et je finis par quelques minutes d'EA.

Ce soir, place à la séance piste, on va voir ce que le coach nous réserve !
#512738

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Damien42 a répondu au sujet : Smilk - 10km Blagnac

Belle séance d'AS10, il t'en reste encore 2 à faire ? 2*3000 ? et ?
#512764

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km Blagnac

@Damien : il me reste une 2x3000 la semaine prochaine. Après ça sera la semaine de la course donc ça ne sera qu'un rappel.

-Vendredi : 2x10x200m + 2000m AS10. Petite déception quand j'arrive à la piste. On est environ 7/8, mais le coach n'est pas là, c'est donc séance en autonomie. Après hésitation, je pars avec 2 coureurs qui font 2x10x200m pas loin de mon AS10. Je décide de les accompagner et leur servir de lièvre. C'est pas forcément une séance hyper utile pour moi, mais ça permet de partager et de se sentir utile. A la fin des 200, je me fais un 2000 seul à AS10.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,86 km
Temps: 1h08'19''
Allure Moy: 5'19''/km soit 11.29 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 166 (83%)
Dénivelé: +30m / -31m
connect.garmin.com/modern/activity/4550236807

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-Samedi : EF 55'. Séance tranquille en allure progressive. Les jambes étaient assez lourdes, sûrement à cause des 2h de tondeuse que j'ai fait juste avant :D
Bilan de la sortie :
Distance: 9,60 km
Temps: 52'26''
Allure Moy: 5'28''/km soit 10.98 km/h
FC Moy: 139 (70%)
FC Max: 149 (75%)
Dénivelé: +30m / -26m
connect.garmin.com/modern/activity/4553279362

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-Dimanche après-midi : EF/EA 1h30. Après la journée jardinage, je pars en fin d'après-midi vers la voie verte pour une sortie d'1h30 environ, que j'ai prévue "pêchue", avec 8km entre 4'35 et 4'40. Vent de dos au début, puis de face après le demi-tour, ça se voit bien sur les données cardio. La séance est bien passée, le but était de faire une peu de volume avant le début de la phase d'assimilation.
Bilan de la sortie :
Distance: 19,43 km
Temps: 1h36'07''
Allure Moy: 4'57''/km soit 12.12 km/h
FC Moy: 151 (76%)
FC Max: 168 (84%)
Dénivelé: +17m / -20m
connect.garmin.com/modern/activity/4557497217

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Bilan de la semaine : 70.09 kms. Ca baisse à partir de la semaine prochaine :)
#512780

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Noel a répondu au sujet : Smilk - 10km Blagnac

Bonjour
J'arrive un peu après la bagarre mais je te souhaite un bon 10 km
Pour le cardio au poignet j'en ai un , un polar M430 et quelque fois ça dérape un peu
Pour les séances ou j'ai besoin de suivre précisément mes FC je remets la ceinture que j'avais avec ma M400 et ça délire moins tout de même.
Tu fais de bonnes semaines en tout cas, et j'espère que ça va payer

Noel
#512789

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km Blagnac

Merci Noël :)

Pour info, j'ai comparé le 3x2000m avec la même séance passée l'année dernière, juste avant mon RP en 39'45 à Blagnac aussi.

L'année dernière, j'avais passé les 2000 en 8'03/8'02/7'57.
La semaine dernière, j'ai passé les 2000 en 7'48/7'39/7'34.

J'avais noté l'an dernier que les sensations n'étaient pas terribles, et je me souviens que j'étais dans le doute quant à pouvoir passer sous les 40'.

Sans mettre 10"/km à mon RP, je pense pouvoir passer sous les 39'. En tout cas, sur le papier, ça devrait le faire :)

Ce soir, c'est 2x3000m. L'an dernier, j'avais passé la séance de 2x3000 en 12'03/11'57.
#512798

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km Blagnac

Sinon hier soir, c'était séance de PPG à la maison. Toujours devant la TV avec des chansons de Tabata. Cette fois, c'était 30" d'effort/10" de récup pendant 30' environ sur 4 chansons/1' de récup entre chaque chanson. C'était assez hard, j'ai quand même bien perdu depuis que je ne vais plus à la salle. Mais je sens que ça me fait du bien :)

Des petites courbatures ce matin, mais je m'attendais à pire. C'est pas mal pour travailler sur la fatigue musculaire pour l'AS10 :)
#512799

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km Blagnac

-Mardi soir : AS10 2x3000. Finalement, la séance de PPG d'hier soir a laissé + de courbatures en journée :D J'attaque la grosse séance du plan avec motivation. Il y a un léger vent que j'aurai de dos sur la 1ère fraction, de face sur la 2ème. Ca s'est bien passé. Ca donne 11'33 (3'51/km) sur la 1ère, 11'27 (3'49/km) sur la 2ème. J'ai accéléré à la fin, et j'ai fini bien entamé, j'aurais eu beaucoup de mal à repartir. Je me demande si je peux partir vers des bases de 38'30 (3'51/km), en espérant que ça tienne le plus longtemps possible.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,83 km
Temps: 1h02'06''
Allure Moy: 4'50''/km soit 12.41 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 175 (88%)
Dénivelé: +28m / -32m
connect.garmin.com/modern/activity/4564645230

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#512801

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