Votre spécialiste running

Smilk - 2022

Réponse de Kélilan sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 3 mois #511861
Pat79, super idée ça !

Smilk, belle sortie longue, avec un temps comme ça c'est sympa !
par Kélilan

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • smilk
  • Portrait de smilk Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 3386
  • Remerciements reçus 923

Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 3 mois #511863
@Pat : je sais pas si c'est une bonne idée, je risque de passer pour un gros relou :D
@Kyoden : J'imagine que sur les 400 ou 1000m, l'allure était un peu plus basse ? Je vais tenter la même séance aujourd'hui, avec un plus gros volume que vendredi dernier.
@Kélilan : on a des conditions très sympa en ce moment, à condition de passer entre les passages pluvieux :D
par smilk

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • smilk
  • Portrait de smilk Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 3386
  • Remerciements reçus 923

Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 3 mois #511867
Ce matin, je suis donc retourné à la piste tout seul, pour refaire la même séance que vendredi dernier. Je voulais faire un volume un peu plus important. J'ai longtemps hésité pendant l'échauffement entre faire 2x7x200/200 et 3x6x200/200. Finalement, j'ai opté pour la première option. La cible, 43"/53" sur les 200/200.
Globalement, j'ai été pas mal sur les fractions rapides, mais j'ai été trop lent sur les fractions "récup".
Le 2è bloc était un peu mieux que le premier.
Au niveau sensations, c'était plus compliqué que vendredi dernier, l'effet groupe a sûrement joué.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,98 km
Temps: 1h30'16''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 141 (71%)
FC Max: 186 (93%)
Dénivelé: +30m / -28m
connect.garmin.com/modern/activity/4325396055

Attention : Spoiler !
par smilk

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • smilk
  • Portrait de smilk Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 3386
  • Remerciements reçus 923

Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 3 mois #511941
Je n'ai pu faire que 2 séances la semaine dernière. La séance de fractionné déjà postée et une séance d'EF le mercredi. Après, ça a été route puis mariage. Je n'ai pu recourir que mardi. J'ai été étonné de ma forme malgré les gros excès du WE et le manque de sommeil.

Mardi : 10'/12' Seuil/AS10. J'ai improvisé sur ce parcours très vallonné. Les blocs sont vraiment bien passés. J'étais très content.

Bilan de la sortie :
Distance: 11 km
Temps: 55'01''
Allure Moy: 5'00''/km soit 12 km/h
FC Moy: 152 (76%)
FC Max: 180 (90%)
Dénivelé: +125m / -133m
connect.garmin.com/modern/activity/4350612031

Attention : Spoiler !


Jeudi : EF 1h05. Beaucoup de vent cet après-midi. La forme était encore assez bonne :)
Bilan de la sortie :
Distance: 11,83 km
Temps: 1h03'05''
Allure Moy: 5'20''/km soit 11.25 km/h
FC Moy: 143 (72%)
FC Max: 156 (78%)
Dénivelé: +49m / -46m
connect.garmin.com/modern/activity/4350614787

Attention : Spoiler !
par smilk

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • smilk
  • Portrait de smilk Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 3386
  • Remerciements reçus 923

Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 3 mois #511945
-Vendredi : Côtes 15x30"/1'. Aujourd'hui, c'était la 1ère séance de côtes depuis plusieurs mois (la dernière fin juillet). Les sensations étaient pas trop mauvaises. Je m'étais mis un repère sur le parcours et je pense avoir été assez régulier sur les fractions. L'essentiel était surtout de rester bien placé au niveau du corps et ne pas m'affaisser au fil de la séance. Le cardio est bien monté, plus que je n'aurais pensé. Au bilan, c'est une bonne séance avec je pense une petite fatigue musculaire demain :)

Bilan de la sortie :
Distance: 14,23 km
Temps: 1h18'49''
Allure Moy: 5'32''/km soit 10.84 km/h
FC Moy: 155 (78%)
FC Max: 198 (99%)
Dénivelé: +183m / -188m
connect.garmin.com/modern/activity/4352471492

Attention : Spoiler !
par smilk

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Kélilan sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 3 mois #511956
Ah oui le cardio est bien monté sur les côtes ! En même temps tu traines pas !
par Kélilan

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.363 secondes