Smilk - 2022
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Pat79, super idée ça !
Smilk, belle sortie longue, avec un temps comme ça c'est sympa !
Smilk, belle sortie longue, avec un temps comme ça c'est sympa !
par Kélilan
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- smilk
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@Pat : je sais pas si c'est une bonne idée, je risque de passer pour un gros relou
@Kyoden : J'imagine que sur les 400 ou 1000m, l'allure était un peu plus basse ? Je vais tenter la même séance aujourd'hui, avec un plus gros volume que vendredi dernier.
@Kélilan : on a des conditions très sympa en ce moment, à condition de passer entre les passages pluvieux
@Kyoden : J'imagine que sur les 400 ou 1000m, l'allure était un peu plus basse ? Je vais tenter la même séance aujourd'hui, avec un plus gros volume que vendredi dernier.
@Kélilan : on a des conditions très sympa en ce moment, à condition de passer entre les passages pluvieux
par smilk
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Ce matin, je suis donc retourné à la piste tout seul, pour refaire la même séance que vendredi dernier. Je voulais faire un volume un peu plus important. J'ai longtemps hésité pendant l'échauffement entre faire 2x7x200/200 et 3x6x200/200. Finalement, j'ai opté pour la première option. La cible, 43"/53" sur les 200/200.
Globalement, j'ai été pas mal sur les fractions rapides, mais j'ai été trop lent sur les fractions "récup".
Le 2è bloc était un peu mieux que le premier.
Au niveau sensations, c'était plus compliqué que vendredi dernier, l'effet groupe a sûrement joué.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,98 km
Temps: 1h30'16''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 141 (71%)
FC Max: 186 (93%)
Dénivelé: +30m / -28m
connect.garmin.com/modern/activity/4325396055
1. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:06:07) - FCmoy 122 (61%) , FCMax 135 (68%) - 4m D+ | 7m D-
2. 1km en 5'45'' : 5'45''/km (00:11:53) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 140 (70%) - 5m D+ | 2m D-
3. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:17:36) - FCmoy 132 (66%) , FCMax 136 (68%) - 1m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'12'' : 5'12''/km (00:22:49) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 147 (74%) - 1m D+ | 0m D-
5. 1km en 6'27'' : 6'27''/km (00:29:17) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 147 (74%) - 0m D+ | 1m D-
6. 0,55km en 3'29'' : 6'24''/km (00:32:46) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 154 (77%) - 1m D+ | 0m D-
7. 0,2km en 0'44''22 : 3'42''/km (00:33:31) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 151 (76%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,2km en 0'57''64 : 4'43''/km (00:34:28) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 150 (75%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,21km en 0'42''63 : 3'26''/km (00:35:11) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 168 (84%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,2km en 0'55''09 : 4'32''/km (00:36:06) - FCmoy 162 (81%) , FCMax 166 (83%) - 0m D+ | 0m D-
11. 0,21km en 0'43''27 : 3'29''/km (00:36:49) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 176 (88%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,21km en 0'56''60 : 4'31''/km (00:37:46) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 180 (90%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,2km en 0'43''66 : 3'35''/km (00:38:30) - FCmoy 175 (88%) , FCMax 178 (89%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,2km en 0'56''55 : 4'38''/km (00:39:26) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 178 (89%) - 1m D+ | 0m D-
15. 0,2km en 0'42''58 : 3'30''/km (00:40:09) - FCmoy 179 (90%) , FCMax 184 (92%) - 0m D+ | 1m D-
16. 0,21km en 0'55''09 : 4'26''/km (00:41:04) - FCmoy 183 (92%) , FCMax 186 (93%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,21km en 0'42''87 : 3'27''/km (00:41:47) - FCmoy 181 (91%) , FCMax 183 (92%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,21km en 0'58''22 : 4'39''/km (00:42:45) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 178 (89%) - 0m D+ | 0m D-
19. 0,2km en 0'44''30 : 3'39''/km (00:43:29) - FCmoy 178 (89%) , FCMax 181 (91%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,21km en 0'53''60 : 4'19''/km (00:44:23) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 179 (90%) - 1m D+ | 0m D-
21. 0,46km en 5'53'' : 12'42''/km (00:50:16) - FCmoy 132 (66%) , FCMax 175 (88%) - 0m D+ | 1m D-
22. 0,2km en 0'43''71 : 3'37''/km (00:51:00) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 148 (74%) - 0m D+ | 0m D-
23. 0,21km en 0'54''33 : 4'22''/km (00:51:54) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 0m D-
24. 0,2km en 0'43''56 : 3'33''/km (00:52:38) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 151 (76%) - 0m D+ | 0m D-
25. 0,2km en 0'57''09 : 4'40''/km (00:53:35) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 0m D-
26. 0,21km en 0'43''50 : 3'32''/km (00:54:19) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 151 (76%) - 0m D+ | 0m D-
27. 0,21km en 0'53''97 : 4'19''/km (00:55:13) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 1m D-
28. 0,2km en 0'44''53 : 3'44''/km (00:55:57) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 150 (75%) - 1m D+ | 0m D-
29. 0,21km en 0'54''77 : 4'25''/km (00:56:52) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 153 (77%) - 0m D+ | 0m D-
30. 0,21km en 0'44''29 : 3'35''/km (00:57:36) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 0m D-
31. 0,21km en 0'55''09 : 4'25''/km (00:58:31) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 153 (77%) - 1m D+ | 0m D-
32. 0,2km en 0'45''01 : 3'44''/km (00:59:16) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 0m D-
33. 0,21km en 0'54''94 : 4'25''/km (01:00:11) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 0m D-
34. 0,2km en 0'43''24 : 3'33''/km (01:00:54) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 160 (80%) - 0m D+ | 0m D-
35. 0,21km en 0'54''28 : 4'19''/km (01:01:49) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 158 (79%) - 0m D+ | 0m D-
36. 0,28km en 4'54'' : 17'23''/km (01:06:43) - FCmoy 122 (61%) , FCMax 152 (76%) - 0m D+ | 1m D-
37. 1km en 6'09'' : 6'09''/km (01:12:52) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 147 (74%) - 2m D+ | 0m D-
38. 1km en 6'05'' : 6'05''/km (01:18:58) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 148 (74%) - 2m D+ | 1m D-
39. 1km en 5'50'' : 5'50''/km (01:24:48) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 156 (78%) - 2m D+ | 5m D-
40. 0,96km en 5'27'' : 5'41''/km (01:30:16) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 156 (78%) - 6m D+ | 5m D-
Globalement, j'ai été pas mal sur les fractions rapides, mais j'ai été trop lent sur les fractions "récup".
Le 2è bloc était un peu mieux que le premier.
Au niveau sensations, c'était plus compliqué que vendredi dernier, l'effet groupe a sûrement joué.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,98 km
Temps: 1h30'16''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 141 (71%)
FC Max: 186 (93%)
Dénivelé: +30m / -28m
connect.garmin.com/modern/activity/4325396055
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:06:07) - FCmoy 122 (61%) , FCMax 135 (68%) - 4m D+ | 7m D-
2. 1km en 5'45'' : 5'45''/km (00:11:53) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 140 (70%) - 5m D+ | 2m D-
3. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:17:36) - FCmoy 132 (66%) , FCMax 136 (68%) - 1m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'12'' : 5'12''/km (00:22:49) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 147 (74%) - 1m D+ | 0m D-
5. 1km en 6'27'' : 6'27''/km (00:29:17) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 147 (74%) - 0m D+ | 1m D-
6. 0,55km en 3'29'' : 6'24''/km (00:32:46) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 154 (77%) - 1m D+ | 0m D-
7. 0,2km en 0'44''22 : 3'42''/km (00:33:31) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 151 (76%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,2km en 0'57''64 : 4'43''/km (00:34:28) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 150 (75%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,21km en 0'42''63 : 3'26''/km (00:35:11) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 168 (84%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,2km en 0'55''09 : 4'32''/km (00:36:06) - FCmoy 162 (81%) , FCMax 166 (83%) - 0m D+ | 0m D-
11. 0,21km en 0'43''27 : 3'29''/km (00:36:49) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 176 (88%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,21km en 0'56''60 : 4'31''/km (00:37:46) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 180 (90%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,2km en 0'43''66 : 3'35''/km (00:38:30) - FCmoy 175 (88%) , FCMax 178 (89%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,2km en 0'56''55 : 4'38''/km (00:39:26) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 178 (89%) - 1m D+ | 0m D-
15. 0,2km en 0'42''58 : 3'30''/km (00:40:09) - FCmoy 179 (90%) , FCMax 184 (92%) - 0m D+ | 1m D-
16. 0,21km en 0'55''09 : 4'26''/km (00:41:04) - FCmoy 183 (92%) , FCMax 186 (93%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,21km en 0'42''87 : 3'27''/km (00:41:47) - FCmoy 181 (91%) , FCMax 183 (92%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,21km en 0'58''22 : 4'39''/km (00:42:45) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 178 (89%) - 0m D+ | 0m D-
19. 0,2km en 0'44''30 : 3'39''/km (00:43:29) - FCmoy 178 (89%) , FCMax 181 (91%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,21km en 0'53''60 : 4'19''/km (00:44:23) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 179 (90%) - 1m D+ | 0m D-
21. 0,46km en 5'53'' : 12'42''/km (00:50:16) - FCmoy 132 (66%) , FCMax 175 (88%) - 0m D+ | 1m D-
22. 0,2km en 0'43''71 : 3'37''/km (00:51:00) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 148 (74%) - 0m D+ | 0m D-
23. 0,21km en 0'54''33 : 4'22''/km (00:51:54) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 0m D-
24. 0,2km en 0'43''56 : 3'33''/km (00:52:38) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 151 (76%) - 0m D+ | 0m D-
25. 0,2km en 0'57''09 : 4'40''/km (00:53:35) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 0m D-
26. 0,21km en 0'43''50 : 3'32''/km (00:54:19) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 151 (76%) - 0m D+ | 0m D-
27. 0,21km en 0'53''97 : 4'19''/km (00:55:13) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 1m D-
28. 0,2km en 0'44''53 : 3'44''/km (00:55:57) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 150 (75%) - 1m D+ | 0m D-
29. 0,21km en 0'54''77 : 4'25''/km (00:56:52) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 153 (77%) - 0m D+ | 0m D-
30. 0,21km en 0'44''29 : 3'35''/km (00:57:36) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 0m D-
31. 0,21km en 0'55''09 : 4'25''/km (00:58:31) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 153 (77%) - 1m D+ | 0m D-
32. 0,2km en 0'45''01 : 3'44''/km (00:59:16) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 0m D-
33. 0,21km en 0'54''94 : 4'25''/km (01:00:11) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 0m D-
34. 0,2km en 0'43''24 : 3'33''/km (01:00:54) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 160 (80%) - 0m D+ | 0m D-
35. 0,21km en 0'54''28 : 4'19''/km (01:01:49) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 158 (79%) - 0m D+ | 0m D-
36. 0,28km en 4'54'' : 17'23''/km (01:06:43) - FCmoy 122 (61%) , FCMax 152 (76%) - 0m D+ | 1m D-
37. 1km en 6'09'' : 6'09''/km (01:12:52) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 147 (74%) - 2m D+ | 0m D-
38. 1km en 6'05'' : 6'05''/km (01:18:58) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 148 (74%) - 2m D+ | 1m D-
39. 1km en 5'50'' : 5'50''/km (01:24:48) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 156 (78%) - 2m D+ | 5m D-
40. 0,96km en 5'27'' : 5'41''/km (01:30:16) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 156 (78%) - 6m D+ | 5m D-
par smilk
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Je n'ai pu faire que 2 séances la semaine dernière. La séance de fractionné déjà postée et une séance d'EF le mercredi. Après, ça a été route puis mariage. Je n'ai pu recourir que mardi. J'ai été étonné de ma forme malgré les gros excès du WE et le manque de sommeil.
Mardi : 10'/12' Seuil/AS10. J'ai improvisé sur ce parcours très vallonné. Les blocs sont vraiment bien passés. J'étais très content.
Bilan de la sortie :
Distance: 11 km
Temps: 55'01''
Allure Moy: 5'00''/km soit 12 km/h
FC Moy: 152 (76%)
FC Max: 180 (90%)
Dénivelé: +125m / -133m
connect.garmin.com/modern/activity/4350612031
1. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:06:00) - FCmoy 125 (63%) , FCMax 139 (70%) - 26m D+ | 6m D-
2. 1km en 6'08'' : 6'08''/km (00:12:09) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 145 (73%) - 23m D+ | 1m D-
3. 1km en 5'39'' : 5'39''/km (00:17:49) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 143 (72%) - 10m D+ | 10m D-
4. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:23:35) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 149 (75%) - 9m D+ | 12m D-
5. 0,33km en 2'12'' : 6'48''/km (00:25:48) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 150 (75%) - 8m D+ | 6m D-
6. 0,82km en 3'26'' : 4'11''/km (00:29:15) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 174 (87%) - 8m D+ | 6m D-
7. 0,84km en 3'24'' : 4'04''/km (00:32:39) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 179 (90%) - 10m D+ | 10m D-
8. 0,83km en 3'25'' : 4'08''/km (00:36:05) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 180 (90%) - 7m D+ | 9m D-
9. 0,47km en 2'36'' : 5'30''/km (00:38:41) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 179 (90%) - 5m D+ | 5m D-
10. 1km en 3'58'' : 3'58''/km (00:42:40) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 173 (87%) - 6m D+ | 17m D-
11. 1km en 3'58'' : 3'58''/km (00:46:38) - FCmoy 174 (87%) , FCMax 177 (89%) - 0m D+ | 13m D-
12. 1km en 3'59'' : 3'59''/km (00:50:38) - FCmoy 172 (86%) , FCMax 179 (90%) - 11m D+ | 16m D-
13. 0,71km en 4'23'' : 6'08''/km (00:55:01) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 174 (87%) - 1m D+ | 21m D-
Jeudi : EF 1h05. Beaucoup de vent cet après-midi. La forme était encore assez bonne
Bilan de la sortie :
Distance: 11,83 km
Temps: 1h03'05''
Allure Moy: 5'20''/km soit 11.25 km/h
FC Moy: 143 (72%)
FC Max: 156 (78%)
Dénivelé: +49m / -46m
connect.garmin.com/modern/activity/4350614787
1. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:05:42) - FCmoy 124 (62%) , FCMax 134 (67%) - 5m D+ | 7m D-
2. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (00:11:10) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 144 (72%) - 7m D+ | 5m D-
3. 1km en 5'34'' : 5'34''/km (00:16:45) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 145 (73%) - 2m D+ | 1m D-
4. 1km en 5'21'' : 5'21''/km (00:22:06) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 148 (74%) - 1m D+ | 1m D-
5. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:27:14) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 151 (76%) - 10m D+ | 12m D-
=> 5.00 km en 0:27:14 : 5'27''/km - FCmoy 136 (68%), FCMax 151 (76%)
cumulé 5.00 km en 0:27:14 : 5'27''/km - FCmoy 136 (68%), FCMax 151 (76%)
6. 1km en 5'22'' : 5'22''/km (00:32:36) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 151 (76%) - 2m D+ | 2m D-
7. 1km en 5'15'' : 5'15''/km (00:37:52) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 151 (76%) - 1m D+ | 1m D-
8. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:42:59) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 152 (76%) - 2m D+ | 1m D-
9. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (00:48:09) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 156 (78%) - 5m D+ | 3m D-
10. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:53:17) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 155 (78%) - 7m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:26:04 : 5'13''/km - FCmoy 147 (74%), FCMax 156 (78%)
cumulé 10.00 km en 0:53:18 : 5'20''/km - FCmoy 141 (71%), FCMax 156 (78%)
11. 1km en 5'05'' : 5'05''/km (00:58:23) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 155 (78%) - 4m D+ | 4m D-
12. 0,83km en 4'41'' : 5'40''/km (01:03:05) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 154 (77%) - 2m D+ | 6m D-
=> 1.83 km en 0:09:47 : 5'21''/km - FCmoy 148 (74%), FCMax 155 (78%)
cumulé 11.83 km en 1:03:05 : 5'20''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 156 (78%)
Mardi : 10'/12' Seuil/AS10. J'ai improvisé sur ce parcours très vallonné. Les blocs sont vraiment bien passés. J'étais très content.
Bilan de la sortie :
Distance: 11 km
Temps: 55'01''
Allure Moy: 5'00''/km soit 12 km/h
FC Moy: 152 (76%)
FC Max: 180 (90%)
Dénivelé: +125m / -133m
connect.garmin.com/modern/activity/4350612031
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:06:00) - FCmoy 125 (63%) , FCMax 139 (70%) - 26m D+ | 6m D-
2. 1km en 6'08'' : 6'08''/km (00:12:09) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 145 (73%) - 23m D+ | 1m D-
3. 1km en 5'39'' : 5'39''/km (00:17:49) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 143 (72%) - 10m D+ | 10m D-
4. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:23:35) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 149 (75%) - 9m D+ | 12m D-
5. 0,33km en 2'12'' : 6'48''/km (00:25:48) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 150 (75%) - 8m D+ | 6m D-
6. 0,82km en 3'26'' : 4'11''/km (00:29:15) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 174 (87%) - 8m D+ | 6m D-
7. 0,84km en 3'24'' : 4'04''/km (00:32:39) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 179 (90%) - 10m D+ | 10m D-
8. 0,83km en 3'25'' : 4'08''/km (00:36:05) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 180 (90%) - 7m D+ | 9m D-
9. 0,47km en 2'36'' : 5'30''/km (00:38:41) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 179 (90%) - 5m D+ | 5m D-
10. 1km en 3'58'' : 3'58''/km (00:42:40) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 173 (87%) - 6m D+ | 17m D-
11. 1km en 3'58'' : 3'58''/km (00:46:38) - FCmoy 174 (87%) , FCMax 177 (89%) - 0m D+ | 13m D-
12. 1km en 3'59'' : 3'59''/km (00:50:38) - FCmoy 172 (86%) , FCMax 179 (90%) - 11m D+ | 16m D-
13. 0,71km en 4'23'' : 6'08''/km (00:55:01) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 174 (87%) - 1m D+ | 21m D-
Jeudi : EF 1h05. Beaucoup de vent cet après-midi. La forme était encore assez bonne
Bilan de la sortie :
Distance: 11,83 km
Temps: 1h03'05''
Allure Moy: 5'20''/km soit 11.25 km/h
FC Moy: 143 (72%)
FC Max: 156 (78%)
Dénivelé: +49m / -46m
connect.garmin.com/modern/activity/4350614787
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:05:42) - FCmoy 124 (62%) , FCMax 134 (67%) - 5m D+ | 7m D-
2. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (00:11:10) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 144 (72%) - 7m D+ | 5m D-
3. 1km en 5'34'' : 5'34''/km (00:16:45) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 145 (73%) - 2m D+ | 1m D-
4. 1km en 5'21'' : 5'21''/km (00:22:06) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 148 (74%) - 1m D+ | 1m D-
5. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:27:14) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 151 (76%) - 10m D+ | 12m D-
=> 5.00 km en 0:27:14 : 5'27''/km - FCmoy 136 (68%), FCMax 151 (76%)
cumulé 5.00 km en 0:27:14 : 5'27''/km - FCmoy 136 (68%), FCMax 151 (76%)
6. 1km en 5'22'' : 5'22''/km (00:32:36) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 151 (76%) - 2m D+ | 2m D-
7. 1km en 5'15'' : 5'15''/km (00:37:52) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 151 (76%) - 1m D+ | 1m D-
8. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:42:59) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 152 (76%) - 2m D+ | 1m D-
9. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (00:48:09) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 156 (78%) - 5m D+ | 3m D-
10. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:53:17) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 155 (78%) - 7m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:26:04 : 5'13''/km - FCmoy 147 (74%), FCMax 156 (78%)
cumulé 10.00 km en 0:53:18 : 5'20''/km - FCmoy 141 (71%), FCMax 156 (78%)
11. 1km en 5'05'' : 5'05''/km (00:58:23) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 155 (78%) - 4m D+ | 4m D-
12. 0,83km en 4'41'' : 5'40''/km (01:03:05) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 154 (77%) - 2m D+ | 6m D-
=> 1.83 km en 0:09:47 : 5'21''/km - FCmoy 148 (74%), FCMax 155 (78%)
cumulé 11.83 km en 1:03:05 : 5'20''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 156 (78%)
par smilk
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-Vendredi : Côtes 15x30"/1'. Aujourd'hui, c'était la 1ère séance de côtes depuis plusieurs mois (la dernière fin juillet). Les sensations étaient pas trop mauvaises. Je m'étais mis un repère sur le parcours et je pense avoir été assez régulier sur les fractions. L'essentiel était surtout de rester bien placé au niveau du corps et ne pas m'affaisser au fil de la séance. Le cardio est bien monté, plus que je n'aurais pensé. Au bilan, c'est une bonne séance avec je pense une petite fatigue musculaire demain
Bilan de la sortie :
Distance: 14,23 km
Temps: 1h18'49''
Allure Moy: 5'32''/km soit 10.84 km/h
FC Moy: 155 (78%)
FC Max: 198 (99%)
Dénivelé: +183m / -188m
connect.garmin.com/modern/activity/4352471492
1. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (00:06:03) - FCmoy 114 (57%) , FCMax 137 (69%) - 4m D+ | 9m D-
2. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:11:43) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 139 (70%) - 9m D+ | 5m D-
3. 1km en 5'28'' : 5'27''/km (00:17:11) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 141 (71%) - 7m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'29'' : 5'29''/km (00:22:41) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 143 (72%) - 2m D+ | 3m D-
5. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:28:48) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 155 (78%) - 13m D+ | 2m D-
6. 0,11km en 0'53''10 : 8'14''/km (00:29:41) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 150 (75%) - 3m D+ | 0m D-
7. 0,13km en 0'30'' : 3'43''/km (00:30:11) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 158 (79%) - 6m D+ | 0m D-
8. 0,15km en 1'00'' : 6'38''/km (00:31:11) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 158 (79%) - 4m D+ | 7m D-
9. 0,13km en 0'30'' : 3'46''/km (00:31:41) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 156 (78%) - 3m D+ | 0m D-
10. 0,17km en 1'00'' : 5'54''/km (00:32:41) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 157 (79%) - 5m D+ | 9m D-
11. 0,14km en 0'30'' : 3'41''/km (00:33:11) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 161 (81%) - 6m D+ | 0m D-
12. 0,19km en 1'00'' : 5'21''/km (00:34:11) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 160 (80%) - 3m D+ | 9m D-
13. 0,13km en 0'30'' : 3'43''/km (00:34:41) - FCmoy 166 (83%) , FCMax 180 (90%) - 4m D+ | 0m D-
14. 0,18km en 1'00'' : 5'25''/km (00:35:41) - FCmoy 180 (90%) , FCMax 182 (91%) - 5m D+ | 9m D-
15. 0,14km en 0'30'' : 3'40''/km (00:36:11) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 177 (89%) - 6m D+ | 0m D-
16. 0,18km en 1'00'' : 5'34''/km (00:37:11) - FCmoy 186 (93%) , FCMax 192 (96%) - 3m D+ | 9m D-
17. 0,14km en 0'30'' : 3'39''/km (00:37:41) - FCmoy 173 (87%) , FCMax 183 (92%) - 8m D+ | 0m D-
18. 0,18km en 1'00'' : 5'37''/km (00:38:41) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 188 (94%) - 0m D+ | 8m D-
19. 0,14km en 0'30'' : 3'38''/km (00:39:11) - FCmoy 183 (92%) , FCMax 185 (93%) - 8m D+ | 0m D-
20. 0,19km en 1'00'' : 5'18''/km (00:40:11) - FCmoy 184 (92%) , FCMax 187 (94%) - 1m D+ | 10m D-
21. 0,13km en 0'30'' : 3'42''/km (00:40:41) - FCmoy 180 (90%) , FCMax 185 (93%) - 6m D+ | 0m D-
22. 0,18km en 1'00'' : 5'39''/km (00:41:41) - FCmoy 184 (92%) , FCMax 188 (94%) - 4m D+ | 7m D-
23. 0,13km en 0'30'' : 3'45''/km (00:42:11) - FCmoy 190 (95%) , FCMax 193 (97%) - 8m D+ | 1m D-
24. 0,18km en 1'00'' : 5'25''/km (00:43:11) - FCmoy 188 (94%) , FCMax 192 (96%) - 1m D+ | 9m D-
25. 0,14km en 0'30'' : 3'39''/km (00:43:41) - FCmoy 182 (91%) , FCMax 187 (94%) - 4m D+ | 0m D-
26. 0,19km en 1'00'' : 5'24''/km (00:44:41) - FCmoy 187 (94%) , FCMax 189 (95%) - 4m D+ | 7m D-
27. 0,13km en 0'30'' : 3'58''/km (00:45:11) - FCmoy 180 (90%) , FCMax 183 (92%) - 6m D+ | 0m D-
28. 0,18km en 1'00'' : 5'40''/km (00:46:11) - FCmoy 183 (92%) , FCMax 190 (95%) - 2m D+ | 7m D-
29. 0,14km en 0'30'' : 3'40''/km (00:46:41) - FCmoy 179 (90%) , FCMax 187 (94%) - 6m D+ | 0m D-
30. 0,18km en 1'00'' : 5'25''/km (00:47:41) - FCmoy 193 (97%) , FCMax 198 (99%) - 1m D+ | 8m D-
31. 0,14km en 0'30'' : 3'39''/km (00:48:11) - FCmoy 183 (92%) , FCMax 193 (97%) - 7m D+ | 0m D-
32. 0,2km en 1'00'' : 5'07''/km (00:49:11) - FCmoy 189 (95%) , FCMax 194 (97%) - 0m D+ | 9m D-
33. 0,14km en 0'30'' : 3'29''/km (00:49:41) - FCmoy 190 (95%) , FCMax 191 (96%) - 9m D+ | 0m D-
34. 0,19km en 1'00'' : 5'13''/km (00:50:41) - FCmoy 190 (95%) , FCMax 192 (96%) - 2m D+ | 11m D-
35. 0,15km en 0'30'' : 3'20''/km (00:51:11) - FCmoy 187 (94%) , FCMax 193 (97%) - 7m D+ | 1m D-
36. 0,15km en 1'00'' : 6'53''/km (00:52:11) - FCmoy 192 (96%) , FCMax 198 (99%) - 4m D+ | 9m D-
37. 1km en 5'51'' : 5'51''/km (00:58:03) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 197 (99%) - 4m D+ | 26m D-
38. 1km en 6'24'' : 6'24''/km (01:04:28) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 152 (76%) - 5m D+ | 3m D-
39. 1km en 6'02'' : 6'02''/km (01:10:30) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 152 (76%) - 0m D+ | 4m D-
40. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (01:16:18) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 152 (76%) - 1m D+ | 1m D-
41. 0,41km en 2'31'' : 6'09''/km (01:18:49) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 154 (77%) - 3m D+ | 2m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 14,23 km
Temps: 1h18'49''
Allure Moy: 5'32''/km soit 10.84 km/h
FC Moy: 155 (78%)
FC Max: 198 (99%)
Dénivelé: +183m / -188m
connect.garmin.com/modern/activity/4352471492
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (00:06:03) - FCmoy 114 (57%) , FCMax 137 (69%) - 4m D+ | 9m D-
2. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:11:43) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 139 (70%) - 9m D+ | 5m D-
3. 1km en 5'28'' : 5'27''/km (00:17:11) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 141 (71%) - 7m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'29'' : 5'29''/km (00:22:41) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 143 (72%) - 2m D+ | 3m D-
5. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:28:48) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 155 (78%) - 13m D+ | 2m D-
6. 0,11km en 0'53''10 : 8'14''/km (00:29:41) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 150 (75%) - 3m D+ | 0m D-
7. 0,13km en 0'30'' : 3'43''/km (00:30:11) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 158 (79%) - 6m D+ | 0m D-
8. 0,15km en 1'00'' : 6'38''/km (00:31:11) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 158 (79%) - 4m D+ | 7m D-
9. 0,13km en 0'30'' : 3'46''/km (00:31:41) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 156 (78%) - 3m D+ | 0m D-
10. 0,17km en 1'00'' : 5'54''/km (00:32:41) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 157 (79%) - 5m D+ | 9m D-
11. 0,14km en 0'30'' : 3'41''/km (00:33:11) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 161 (81%) - 6m D+ | 0m D-
12. 0,19km en 1'00'' : 5'21''/km (00:34:11) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 160 (80%) - 3m D+ | 9m D-
13. 0,13km en 0'30'' : 3'43''/km (00:34:41) - FCmoy 166 (83%) , FCMax 180 (90%) - 4m D+ | 0m D-
14. 0,18km en 1'00'' : 5'25''/km (00:35:41) - FCmoy 180 (90%) , FCMax 182 (91%) - 5m D+ | 9m D-
15. 0,14km en 0'30'' : 3'40''/km (00:36:11) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 177 (89%) - 6m D+ | 0m D-
16. 0,18km en 1'00'' : 5'34''/km (00:37:11) - FCmoy 186 (93%) , FCMax 192 (96%) - 3m D+ | 9m D-
17. 0,14km en 0'30'' : 3'39''/km (00:37:41) - FCmoy 173 (87%) , FCMax 183 (92%) - 8m D+ | 0m D-
18. 0,18km en 1'00'' : 5'37''/km (00:38:41) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 188 (94%) - 0m D+ | 8m D-
19. 0,14km en 0'30'' : 3'38''/km (00:39:11) - FCmoy 183 (92%) , FCMax 185 (93%) - 8m D+ | 0m D-
20. 0,19km en 1'00'' : 5'18''/km (00:40:11) - FCmoy 184 (92%) , FCMax 187 (94%) - 1m D+ | 10m D-
21. 0,13km en 0'30'' : 3'42''/km (00:40:41) - FCmoy 180 (90%) , FCMax 185 (93%) - 6m D+ | 0m D-
22. 0,18km en 1'00'' : 5'39''/km (00:41:41) - FCmoy 184 (92%) , FCMax 188 (94%) - 4m D+ | 7m D-
23. 0,13km en 0'30'' : 3'45''/km (00:42:11) - FCmoy 190 (95%) , FCMax 193 (97%) - 8m D+ | 1m D-
24. 0,18km en 1'00'' : 5'25''/km (00:43:11) - FCmoy 188 (94%) , FCMax 192 (96%) - 1m D+ | 9m D-
25. 0,14km en 0'30'' : 3'39''/km (00:43:41) - FCmoy 182 (91%) , FCMax 187 (94%) - 4m D+ | 0m D-
26. 0,19km en 1'00'' : 5'24''/km (00:44:41) - FCmoy 187 (94%) , FCMax 189 (95%) - 4m D+ | 7m D-
27. 0,13km en 0'30'' : 3'58''/km (00:45:11) - FCmoy 180 (90%) , FCMax 183 (92%) - 6m D+ | 0m D-
28. 0,18km en 1'00'' : 5'40''/km (00:46:11) - FCmoy 183 (92%) , FCMax 190 (95%) - 2m D+ | 7m D-
29. 0,14km en 0'30'' : 3'40''/km (00:46:41) - FCmoy 179 (90%) , FCMax 187 (94%) - 6m D+ | 0m D-
30. 0,18km en 1'00'' : 5'25''/km (00:47:41) - FCmoy 193 (97%) , FCMax 198 (99%) - 1m D+ | 8m D-
31. 0,14km en 0'30'' : 3'39''/km (00:48:11) - FCmoy 183 (92%) , FCMax 193 (97%) - 7m D+ | 0m D-
32. 0,2km en 1'00'' : 5'07''/km (00:49:11) - FCmoy 189 (95%) , FCMax 194 (97%) - 0m D+ | 9m D-
33. 0,14km en 0'30'' : 3'29''/km (00:49:41) - FCmoy 190 (95%) , FCMax 191 (96%) - 9m D+ | 0m D-
34. 0,19km en 1'00'' : 5'13''/km (00:50:41) - FCmoy 190 (95%) , FCMax 192 (96%) - 2m D+ | 11m D-
35. 0,15km en 0'30'' : 3'20''/km (00:51:11) - FCmoy 187 (94%) , FCMax 193 (97%) - 7m D+ | 1m D-
36. 0,15km en 1'00'' : 6'53''/km (00:52:11) - FCmoy 192 (96%) , FCMax 198 (99%) - 4m D+ | 9m D-
37. 1km en 5'51'' : 5'51''/km (00:58:03) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 197 (99%) - 4m D+ | 26m D-
38. 1km en 6'24'' : 6'24''/km (01:04:28) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 152 (76%) - 5m D+ | 3m D-
39. 1km en 6'02'' : 6'02''/km (01:10:30) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 152 (76%) - 0m D+ | 4m D-
40. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (01:16:18) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 152 (76%) - 1m D+ | 1m D-
41. 0,41km en 2'31'' : 6'09''/km (01:18:49) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 154 (77%) - 3m D+ | 2m D-
par smilk
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Ah oui le cardio est bien monté sur les côtes ! En même temps tu traines pas !
par Kélilan
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