Smilk - 2022
- smilk
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Finalement, j'ai avancé ma 1ère séance à jeudi soir, et c'était pas une idée terrible. Il faisait chaud, j'avais pas beaucoup de temps et je pense que je suis parti légèrement déshydraté. L'échauffement était pas mal mais j'ai commencé à avoir une belle pointe de côté à la fin, j'ai marché ensuite pour la faire passer. Les fractions d'AS42 et AS21 sont passées mais j'étais au-delà niveau sensations (confirmé par le cardio). J'ai préféré zapper les 6' de seuil prévues à la fin pour rentrer un peu plus tôt, et surtout bien reboire. Bref, une séance à oublier.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,04 km
Temps: 1h08'27''
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
FC Moy: 156 (78%)
FC Max: 187 (94%)
Dénivelé: +35m / -33m
connect.garmin.com/modern/activity/4052846003
1. 4,59km en 26'20'' : 5'44''/km (00:26:20) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 149 (75%) - 23m D+ | 6m D-
2. 4,38km en 20'00'' : 4'33''/km (00:46:20) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 180 (90%) - 5m D+ | 5m D-
3. 0,2km en 2'00'' : 9'45''/km (00:48:20) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 183 (92%) - 1m D+ | 0m D-
4. 2,33km en 10'00'' : 4'17''/km (00:58:20) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 187 (94%) - 6m D+ | 16m D-
5. 0,18km en 2'00'' : 11'02''/km (01:00:20) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 184 (92%) - 0m D+ | 0m D-
6. 0km en 0'01''70 : 16'47''/km (01:00:22) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 133 (67%) - 0m D+ | 0m D-
7. 1,35km en 8'04'' : 6'00''/km (01:08:27) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 164 (82%) - 0m D+ | 6m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 13,04 km
Temps: 1h08'27''
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
FC Moy: 156 (78%)
FC Max: 187 (94%)
Dénivelé: +35m / -33m
connect.garmin.com/modern/activity/4052846003
Attention : Spoiler !
1. 4,59km en 26'20'' : 5'44''/km (00:26:20) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 149 (75%) - 23m D+ | 6m D-
2. 4,38km en 20'00'' : 4'33''/km (00:46:20) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 180 (90%) - 5m D+ | 5m D-
3. 0,2km en 2'00'' : 9'45''/km (00:48:20) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 183 (92%) - 1m D+ | 0m D-
4. 2,33km en 10'00'' : 4'17''/km (00:58:20) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 187 (94%) - 6m D+ | 16m D-
5. 0,18km en 2'00'' : 11'02''/km (01:00:20) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 184 (92%) - 0m D+ | 0m D-
6. 0km en 0'01''70 : 16'47''/km (01:00:22) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 133 (67%) - 0m D+ | 0m D-
7. 1,35km en 8'04'' : 6'00''/km (01:08:27) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 164 (82%) - 0m D+ | 6m D-
par smilk
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S5/13
Posted il y a 4 ans 6 mois #510415
Surprenant ce choix ... d'autant plus que tu n'enchaineras donc pas les 2 séances du we (à moins d'avoir fait la seconde aujourd’hui) et sans compter avec la météo pas très favorable.
Pas de casse au final, c'est l'essentiel
Pas de casse au final, c'est l'essentiel
par Patrick57
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- Kélilan
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Une mauvaise séance, ça arrive... La prochaine sera meilleure !
par Kélilan
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- Fekran
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Rien d'alarmant, un regain de chaleur en ce moment qui compliquent les séances
Encore une bonne semaine, tu es comment en volume hebdo?
Encore une bonne semaine, tu es comment en volume hebdo?
par Fekran
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- smilk
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Merci,
Oui c'était clairement pas un bon choix de "forcer" cette séance à ce moment là. On va dire que ça m'arrangeait bien pour le planning de la fin de semaine, mais ya pas eu de mal au final.
Finalement, j'ai conclu avec la SL samedi en fin de matinée (dimanche matin c'était semi pour madame). J'ai pris un parcours vallonné. J'hésitais à faire 2 boucles de ce parcours mais ça m'aurait fait une sortie beaucoup trop longue (28km) donc ça sera sûrement partie remise pour une SL plus tard dans la prépa.
Je suis très content de cette sortie, qui s'est faite en mode EF/EA. J'ai réussi à bien pousser malgré la chaleur qui est bien montée à la fin.
Bilan de la sortie :
Distance: 21,64 km
Temps: 1h54'26''
Allure Moy: 5'17''/km soit 11.36 km/h
FC Moy: 152 (76%)
FC Max: 166 (83%)
Dénivelé: +204m / -196m
connect.garmin.com/modern/activity/4063521032
1. 1km en 6'05'' : 6'05''/km (00:06:05) - FCmoy 124 (62%) , FCMax 139 (70%) - 5m D+ | 9m D-
2. 1km en 5'23'' : 5'22''/km (00:11:28) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 147 (74%) - 1m D+ | 1m D-
3. 1km en 5'31'' : 5'31''/km (00:17:00) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 147 (74%) - 9m D+ | 6m D-
4. 1km en 6'47'' : 6'47''/km (00:23:48) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 160 (80%) - 68m D+ | 0m D-
5. 1km en 5'49'' : 5'49''/km (00:29:38) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 161 (81%) - 29m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:29:38 : 5'56''/km - FCmoy 143 (72%), FCMax 161 (81%)
cumulé 5.00 km en 0:29:38 : 5'56''/km - FCmoy 143 (72%), FCMax 161 (81%)
6. 1km en 5'11'' : 5'12''/km (00:34:49) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 163 (82%) - 18m D+ | 14m D-
7. 1km en 5'05'' : 5'05''/km (00:39:55) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 158 (79%) - 3m D+ | 9m D-
8. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (00:45:05) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 163 (82%) - 11m D+ | 5m D-
9. 1km en 5'02'' : 5'02''/km (00:50:07) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 163 (82%) - 3m D+ | 17m D-
10. 1km en 4'55'' : 4'55''/km (00:55:03) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 166 (83%) - 10m D+ | 15m D-
=> 5.00 km en 0:25:25 : 5'06''/km - FCmoy 156 (78%), FCMax 166 (83%)
cumulé 10.00 km en 0:55:03 : 5'31''/km - FCmoy 149 (75%), FCMax 166 (83%)
11. 1km en 4'14'' : 4'14''/km (00:59:18) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 157 (79%) - 0m D+ | 67m D-
12. 1km en 4'51'' : 4'51''/km (01:04:09) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 12m D-
13. 1km en 5'08'' : 5'09''/km (01:09:18) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 156 (78%) - 3m D+ | 3m D-
14. 1km en 5'11'' : 5'11''/km (01:14:30) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 158 (79%) - 2m D+ | 3m D-
15. 1km en 5'13'' : 5'13''/km (01:19:43) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 159 (80%) - 6m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:24:40 : 4'56''/km - FCmoy 153 (77%), FCMax 159 (80%)
cumulé 15.00 km en 1:19:43 : 5'19''/km - FCmoy 150 (75%), FCMax 166 (83%)
16. 1km en 5'13'' : 5'13''/km (01:24:56) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 157 (79%) - 8m D+ | 8m D-
17. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (01:30:04) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 159 (80%) - 7m D+ | 4m D-
18. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (01:35:14) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 158 (79%) - 4m D+ | 3m D-
19. 1km en 5'12'' : 5'12''/km (01:40:26) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 164 (82%) - 9m D+ | 7m D-
20. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (01:45:34) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 160 (80%) - 3m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:25:51 : 5'11''/km - FCmoy 155 (78%), FCMax 164 (82%)
cumulé 20.00 km en 1:45:34 : 5'17''/km - FCmoy 151 (76%), FCMax 166 (83%)
21. 1km en 5'20'' : 5'20''/km (01:50:54) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 162 (81%) - 7m D+ | 2m D-
22. 0,64km en 3'31'' : 5'28''/km (01:54:26) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 160 (80%) - 0m D+ | 1m D-
=> 1.64 km en 0:08:52 : 5'25''/km - FCmoy 157 (79%), FCMax 162 (81%)
cumulé 21.64 km en 1:54:26 : 5'18''/km - FCmoy 152 (76%), FCMax 166 (83%)
Ca me donne une semaine à 66.09 km dont 82% d'Endurance au sens E-pace de Jack Daniels (EF/EA).
@Fekran : côté volume, les prochaines semaines devraient donner
S6 : 73km / S7 : 65-70km (dont le semi de prépa) / S8 : 48km / S9 : 77km / S10 : 77km / S11 : 82km / S12 : 55km / S13 : 67km (dont le marathon).
Sinon, madame a fait son 2è semi hier en 1h49, objectif d'1h50 rempli !
Mardi, je fais un footing d'essai avec l'asso que je compte rejoindre.
Oui c'était clairement pas un bon choix de "forcer" cette séance à ce moment là. On va dire que ça m'arrangeait bien pour le planning de la fin de semaine, mais ya pas eu de mal au final.
Finalement, j'ai conclu avec la SL samedi en fin de matinée (dimanche matin c'était semi pour madame). J'ai pris un parcours vallonné. J'hésitais à faire 2 boucles de ce parcours mais ça m'aurait fait une sortie beaucoup trop longue (28km) donc ça sera sûrement partie remise pour une SL plus tard dans la prépa.
Je suis très content de cette sortie, qui s'est faite en mode EF/EA. J'ai réussi à bien pousser malgré la chaleur qui est bien montée à la fin.
Bilan de la sortie :
Distance: 21,64 km
Temps: 1h54'26''
Allure Moy: 5'17''/km soit 11.36 km/h
FC Moy: 152 (76%)
FC Max: 166 (83%)
Dénivelé: +204m / -196m
connect.garmin.com/modern/activity/4063521032
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'05'' : 6'05''/km (00:06:05) - FCmoy 124 (62%) , FCMax 139 (70%) - 5m D+ | 9m D-
2. 1km en 5'23'' : 5'22''/km (00:11:28) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 147 (74%) - 1m D+ | 1m D-
3. 1km en 5'31'' : 5'31''/km (00:17:00) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 147 (74%) - 9m D+ | 6m D-
4. 1km en 6'47'' : 6'47''/km (00:23:48) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 160 (80%) - 68m D+ | 0m D-
5. 1km en 5'49'' : 5'49''/km (00:29:38) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 161 (81%) - 29m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:29:38 : 5'56''/km - FCmoy 143 (72%), FCMax 161 (81%)
cumulé 5.00 km en 0:29:38 : 5'56''/km - FCmoy 143 (72%), FCMax 161 (81%)
6. 1km en 5'11'' : 5'12''/km (00:34:49) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 163 (82%) - 18m D+ | 14m D-
7. 1km en 5'05'' : 5'05''/km (00:39:55) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 158 (79%) - 3m D+ | 9m D-
8. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (00:45:05) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 163 (82%) - 11m D+ | 5m D-
9. 1km en 5'02'' : 5'02''/km (00:50:07) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 163 (82%) - 3m D+ | 17m D-
10. 1km en 4'55'' : 4'55''/km (00:55:03) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 166 (83%) - 10m D+ | 15m D-
=> 5.00 km en 0:25:25 : 5'06''/km - FCmoy 156 (78%), FCMax 166 (83%)
cumulé 10.00 km en 0:55:03 : 5'31''/km - FCmoy 149 (75%), FCMax 166 (83%)
11. 1km en 4'14'' : 4'14''/km (00:59:18) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 157 (79%) - 0m D+ | 67m D-
12. 1km en 4'51'' : 4'51''/km (01:04:09) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 12m D-
13. 1km en 5'08'' : 5'09''/km (01:09:18) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 156 (78%) - 3m D+ | 3m D-
14. 1km en 5'11'' : 5'11''/km (01:14:30) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 158 (79%) - 2m D+ | 3m D-
15. 1km en 5'13'' : 5'13''/km (01:19:43) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 159 (80%) - 6m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:24:40 : 4'56''/km - FCmoy 153 (77%), FCMax 159 (80%)
cumulé 15.00 km en 1:19:43 : 5'19''/km - FCmoy 150 (75%), FCMax 166 (83%)
16. 1km en 5'13'' : 5'13''/km (01:24:56) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 157 (79%) - 8m D+ | 8m D-
17. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (01:30:04) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 159 (80%) - 7m D+ | 4m D-
18. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (01:35:14) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 158 (79%) - 4m D+ | 3m D-
19. 1km en 5'12'' : 5'12''/km (01:40:26) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 164 (82%) - 9m D+ | 7m D-
20. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (01:45:34) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 160 (80%) - 3m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:25:51 : 5'11''/km - FCmoy 155 (78%), FCMax 164 (82%)
cumulé 20.00 km en 1:45:34 : 5'17''/km - FCmoy 151 (76%), FCMax 166 (83%)
21. 1km en 5'20'' : 5'20''/km (01:50:54) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 162 (81%) - 7m D+ | 2m D-
22. 0,64km en 3'31'' : 5'28''/km (01:54:26) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 160 (80%) - 0m D+ | 1m D-
=> 1.64 km en 0:08:52 : 5'25''/km - FCmoy 157 (79%), FCMax 162 (81%)
cumulé 21.64 km en 1:54:26 : 5'18''/km - FCmoy 152 (76%), FCMax 166 (83%)
Ca me donne une semaine à 66.09 km dont 82% d'Endurance au sens E-pace de Jack Daniels (EF/EA).
@Fekran : côté volume, les prochaines semaines devraient donner
S6 : 73km / S7 : 65-70km (dont le semi de prépa) / S8 : 48km / S9 : 77km / S10 : 77km / S11 : 82km / S12 : 55km / S13 : 67km (dont le marathon).
Sinon, madame a fait son 2è semi hier en 1h49, objectif d'1h50 rempli !
Mardi, je fais un footing d'essai avec l'asso que je compte rejoindre.
par smilk
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- smilk
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Hier soir, c'était 6x4' en AS10. Avec encore + de 30°C au thermomètre, la tâche n'était pas aisée. J'ai choisi un parcours partiellement ombragé. J'ai pris comme cible mon RP (3'58/km), quitte à adapter les récups. Les récups ont été bien lentes, j'ai même majoritairement marché sur la dernière. Finalement, c'était dur mais c'est passé et je suis bien content d'avoir passé ces allures avec ces conditions météo.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,52 km
Temps: 1h03'11''
Allure Moy: 5'02''/km soit 11.92 km/h
FC Moy: 162 (81%)
FC Max: 197 (99%)
Dénivelé: +41m / -41m
connect.garmin.com/modern/activity/4066816319
1. 2,81km en 15'59'' : 5'41''/km (00:15:59) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 154 (77%) - 18m D+ | 5m D-
2. 1km en 4'00'' : 4'00''/km (00:19:59) - FCmoy 166 (83%) , FCMax 174 (87%) - 3m D+ | 5m D-
3. 0,19km en 1'15'' : 6'29''/km (00:21:14) - FCmoy 164 (82%) , FCMax 175 (88%) - 1m D+ | 0m D-
4. 1,01km en 4'00'' : 3'56''/km (00:25:14) - FCmoy 173 (87%) , FCMax 181 (91%) - 1m D+ | 2m D-
5. 0,2km en 1'15'' : 6'22''/km (00:26:29) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 181 (91%) - 1m D+ | 0m D-
6. 1km en 4'00'' : 4'00''/km (00:30:29) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 184 (92%) - 2m D+ | 3m D-
7. 0,19km en 1'15'' : 6'32''/km (00:31:44) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 183 (92%) - 0m D+ | 0m D-
8. 1,02km en 4'00'' : 3'55''/km (00:35:44) - FCmoy 180 (90%) , FCMax 188 (94%) - 1m D+ | 7m D-
9. 0,18km en 1'15'' : 6'51''/km (00:36:59) - FCmoy 174 (87%) , FCMax 186 (93%) - 0m D+ | 0m D-
10. 1,01km en 4'00'' : 3'58''/km (00:40:59) - FCmoy 187 (94%) , FCMax 196 (98%) - 7m D+ | 0m D-
11. 0,14km en 1'15'' : 9'01''/km (00:42:14) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 195 (98%) - 1m D+ | 1m D-
12. 1,03km en 4'00'' : 3'54''/km (00:46:14) - FCmoy 189 (95%) , FCMax 197 (99%) - 2m D+ | 2m D-
13. 0,12km en 1'15'' : 10'28''/km (00:47:29) - FCmoy 181 (91%) , FCMax 197 (99%) - 1m D+ | 0m D-
14. 2,63km en 15'42'' : 5'57''/km (01:03:11) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 165 (83%) - 1m D+ | 16m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 12,52 km
Temps: 1h03'11''
Allure Moy: 5'02''/km soit 11.92 km/h
FC Moy: 162 (81%)
FC Max: 197 (99%)
Dénivelé: +41m / -41m
connect.garmin.com/modern/activity/4066816319
Attention : Spoiler !
1. 2,81km en 15'59'' : 5'41''/km (00:15:59) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 154 (77%) - 18m D+ | 5m D-
2. 1km en 4'00'' : 4'00''/km (00:19:59) - FCmoy 166 (83%) , FCMax 174 (87%) - 3m D+ | 5m D-
3. 0,19km en 1'15'' : 6'29''/km (00:21:14) - FCmoy 164 (82%) , FCMax 175 (88%) - 1m D+ | 0m D-
4. 1,01km en 4'00'' : 3'56''/km (00:25:14) - FCmoy 173 (87%) , FCMax 181 (91%) - 1m D+ | 2m D-
5. 0,2km en 1'15'' : 6'22''/km (00:26:29) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 181 (91%) - 1m D+ | 0m D-
6. 1km en 4'00'' : 4'00''/km (00:30:29) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 184 (92%) - 2m D+ | 3m D-
7. 0,19km en 1'15'' : 6'32''/km (00:31:44) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 183 (92%) - 0m D+ | 0m D-
8. 1,02km en 4'00'' : 3'55''/km (00:35:44) - FCmoy 180 (90%) , FCMax 188 (94%) - 1m D+ | 7m D-
9. 0,18km en 1'15'' : 6'51''/km (00:36:59) - FCmoy 174 (87%) , FCMax 186 (93%) - 0m D+ | 0m D-
10. 1,01km en 4'00'' : 3'58''/km (00:40:59) - FCmoy 187 (94%) , FCMax 196 (98%) - 7m D+ | 0m D-
11. 0,14km en 1'15'' : 9'01''/km (00:42:14) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 195 (98%) - 1m D+ | 1m D-
12. 1,03km en 4'00'' : 3'54''/km (00:46:14) - FCmoy 189 (95%) , FCMax 197 (99%) - 2m D+ | 2m D-
13. 0,12km en 1'15'' : 10'28''/km (00:47:29) - FCmoy 181 (91%) , FCMax 197 (99%) - 1m D+ | 0m D-
14. 2,63km en 15'42'' : 5'57''/km (01:03:11) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 165 (83%) - 1m D+ | 16m D-
par smilk
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