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Smilk - 2022

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Posted il y a 4 ans 6 mois #510395
Finalement, j'ai avancé ma 1ère séance à jeudi soir, et c'était pas une idée terrible. Il faisait chaud, j'avais pas beaucoup de temps et je pense que je suis parti légèrement déshydraté. L'échauffement était pas mal mais j'ai commencé à avoir une belle pointe de côté à la fin, j'ai marché ensuite pour la faire passer. Les fractions d'AS42 et AS21 sont passées mais j'étais au-delà niveau sensations (confirmé par le cardio). J'ai préféré zapper les 6' de seuil prévues à la fin pour rentrer un peu plus tôt, et surtout bien reboire. Bref, une séance à oublier.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,04 km
Temps: 1h08'27''
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
FC Moy: 156 (78%)
FC Max: 187 (94%)
Dénivelé: +35m / -33m
connect.garmin.com/modern/activity/4052846003

Attention : Spoiler !
par smilk

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Posted il y a 4 ans 6 mois #510415
Surprenant ce choix ... d'autant plus que tu n'enchaineras donc pas les 2 séances du we (à moins d'avoir fait la seconde aujourd’hui) et sans compter avec la météo pas très favorable.
Pas de casse au final, c'est l'essentiel ;)
par Patrick57

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Réponse de Kélilan sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Posted il y a 4 ans 6 mois #510432
Une mauvaise séance, ça arrive... La prochaine sera meilleure ! ;)
par Kélilan

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Réponse de Fekran sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Posted il y a 4 ans 6 mois #510490
Rien d'alarmant, un regain de chaleur en ce moment qui compliquent les séances ;)
Encore une bonne semaine, tu es comment en volume hebdo?
par Fekran

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Posted il y a 4 ans 6 mois #510494
Merci,

Oui c'était clairement pas un bon choix de "forcer" cette séance à ce moment là. On va dire que ça m'arrangeait bien pour le planning de la fin de semaine, mais ya pas eu de mal au final.

Finalement, j'ai conclu avec la SL samedi en fin de matinée (dimanche matin c'était semi pour madame). J'ai pris un parcours vallonné. J'hésitais à faire 2 boucles de ce parcours mais ça m'aurait fait une sortie beaucoup trop longue (28km) donc ça sera sûrement partie remise pour une SL plus tard dans la prépa.
Je suis très content de cette sortie, qui s'est faite en mode EF/EA. J'ai réussi à bien pousser malgré la chaleur qui est bien montée à la fin.

Bilan de la sortie :
Distance: 21,64 km
Temps: 1h54'26''
Allure Moy: 5'17''/km soit 11.36 km/h
FC Moy: 152 (76%)
FC Max: 166 (83%)
Dénivelé: +204m / -196m
connect.garmin.com/modern/activity/4063521032

Attention : Spoiler !


Ca me donne une semaine à 66.09 km dont 82% d'Endurance au sens E-pace de Jack Daniels (EF/EA).

@Fekran : côté volume, les prochaines semaines devraient donner
S6 : 73km / S7 : 65-70km (dont le semi de prépa) / S8 : 48km / S9 : 77km / S10 : 77km / S11 : 82km / S12 : 55km / S13 : 67km (dont le marathon).

Sinon, madame a fait son 2è semi hier en 1h49, objectif d'1h50 rempli !

Mardi, je fais un footing d'essai avec l'asso que je compte rejoindre.
par smilk

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Posted il y a 4 ans 6 mois #510524
Hier soir, c'était 6x4' en AS10. Avec encore + de 30°C au thermomètre, la tâche n'était pas aisée. J'ai choisi un parcours partiellement ombragé. J'ai pris comme cible mon RP (3'58/km), quitte à adapter les récups. Les récups ont été bien lentes, j'ai même majoritairement marché sur la dernière. Finalement, c'était dur mais c'est passé et je suis bien content d'avoir passé ces allures avec ces conditions météo.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,52 km
Temps: 1h03'11''
Allure Moy: 5'02''/km soit 11.92 km/h
FC Moy: 162 (81%)
FC Max: 197 (99%)
Dénivelé: +41m / -41m
connect.garmin.com/modern/activity/4066816319

Attention : Spoiler !
par smilk

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