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Smilk - 2022

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Posted il y a 4 ans 7 mois #509405
Suite et fin de la semaine :

-Vendredi : 4x4' I-pace. J'avais prévu 5x4' au départ, mais après la canicule et 2 mauvaises nuits, j'ai préféré rester raisonnable. J'aurais pu passer les 5 mais ça valait sûrement pas le coup. Au final, content de la séance quand même.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,06 km
Temps: 1h03'02''
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.5 km/h
FC Moy: 153 (77%)
FC Max: 194 (97%)
Dénivelé: +24m / -21m
connect.garmin.com/modern/activity/3885250087

Attention : Spoiler !


-Samedi : EF 1h. EF de récup en attendant la SL du lendemain. RAS

Bilan de la sortie :
Distance: 10,99 km
Temps: 1h02'58''
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.5 km/h
FC Moy: 137 (69%)
FC Max: 149 (75%)
Dénivelé: +30m / -34m
connect.garmin.com/modern/activity/3888354123

Attention : Spoiler !


-1/2 Dimanche : vélo Mme a une SL de 1h20 pour préparer son semi. Elle la fait sur la voie verte, qui est à quelques km de chez nous. Je la rejoins en vélo avec le petit à l'arrière et l'accompagne pour sa séance.
Attention : Spoiler !


-2/2 Dimanche : SL 1h50. A peine rentré à la maison, j'enfile les chaussures pour faire ma SL. Dès le début, les jambes tournent bien. Je pars sur le bout de voie verte non aménagé qui part près de chez nous (encore du balaste de l'ancienne voie ferrée, pas mal d'herbes) pour rejoindre la portion aménagée. Sur les 5 derniers km, les jambes étaient bien lourdes, l'effet du vélo s'est bien fait sentir.

Bilan de la sortie :
Distance: 20,01 km
Temps: 1h49'29''
Allure Moy: 5'28''/km soit 10.98 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 161 (81%)
Dénivelé: +16m / -17m
connect.garmin.com/modern/activity/3890703169

Attention : Spoiler !


Bilan de la semaine : 60.26 km de CAP, 24.14km de vélo.

La semaine prochaine, je participerai sûrement à un 5km organisé près de chez moi. Ca me permettra de me jauger avant d'entamer le plan marathon.
par smilk

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Réponse de Kélilan sur le sujet Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Posted il y a 4 ans 7 mois #509410
Belle semaine, et bel enchainement vélo-CAP dimanche !
Last Edit:il y a 4 ans 7 mois par Kélilan
Dernière édition: il y a 4 ans 7 mois par Kélilan.

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Posted il y a 4 ans 7 mois #509427
Hier soir, première sortie de la semaine. La chaleur est de retour, et la sortie de la veille a laissé des traces. Je décide de ne pas forcer, mais malgré ça, la FC plutôt haute pour l'allure. Ca ira mieux à la prochaine séance :)

Bilan de la sortie :
Distance: 10,01 km
Temps: 59'53''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.06 km/h
FC Moy: 141 (71%)
FC Max: 150 (75%)
Dénivelé: +22m / -23m
connect.garmin.com/modern/activity/3896551394

Attention : Spoiler !
par smilk

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Posted il y a 4 ans 7 mois #509429
Changement de programme pour ce WE. Ca sera... la ronde Cuquoise. Un copain bordelais est de passage dans la région et participe à cette course à 40' de chez moi Je vais donc participer à ce 10km vallonné.
Je vous laisse voir par vous-même, la course organisée sur un ton décalé lecuqsportif.blogspot.com/p/profil.html

Je me tâte à participer au km horizontal, ça doit être une épreuve unique en France :D
par smilk

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Réponse de Mendesz sur le sujet Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Posted il y a 4 ans 7 mois #509430
J'adore ! Bonne ambiance assurée.
par Mendesz

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Posted il y a 4 ans 7 mois #509434
Hier soir, séances de côtes. Cette fois, j'ai programmé 30" d'effort pour 1' de récup. Ca permet de bien me focaliser sur le placement, la gestuelle et le relâchement. Je suis assez satisfait de la séance, les sensations n'étaient pas terribles à l'échauffement puis ça a été de mieux en mieux ensuite.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,79 km
Temps: 59'11''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.94 km/h
FC Moy: 151 (76%)
FC Max: 184 (92%)
Dénivelé: +144m / -144m
connect.garmin.com/modern/activity/3900111586

Attention : Spoiler !
par smilk

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