Undead: court tranquillement pour le plaisir

@air: ok merci
Je reparametre tout ça

@jean marc: oui les valeurs tu as raison...j'avais ecrit 70/72/75 en rapport avec la discussion de secalex de rester entre 70/72% en EF
Pour instant je reste sous 75%..

la deuxième séance de la semaine était 45 min en EF ( comme d'habitude en fait )

séance sans surprise, toujours allure très lente et FC dans les clous
j'enchaine aujourd’hui sur une sortie 1'15 / 1'30 en EF pour voir la forme en enchainant deux jours de suite

Bilan :
Distance: 6.38 km
Temps 45 min 01
FC Maxi 152 (84% FCmax)
FC Moy 136 (75% FCmoy)
Dénivelé + 38 m
Allure moyenne : 7'03 min/km

EDIT: erreur de ligne de mecture de mes fichiers: je suis toujors sur 3 séances
d'ailleurs je vais passer à 4 séances assez rapidement je pense

Désolé secalex de l'erreur

si quelqu'un peut m'aiguiller au niveau de la cadence , je suis preneur

C'est bien de bien gérer l'EF.

Par contre tu parles de deuxième séance et d'un bilan de 4 séances.
J'ai pas tout compris.

+1 avec Alex

Désolé j'ai édité le post du dessus car j'avais une erreur de lecture sur mes fichiers
( pris une sortie vélo avec mon fils)
je n'étais surement pas réveillé

Troisième séance de la semaine: 1h10 en EF
pour la première fois depuis longtemps, la FC ne monte pas trop ou redescend assez normalement...peut-être la température qui est plus fraiche aujourd'hui: 17°....cool
ça me permet malgré les dunes sableuses de garder un rythme à moins de 7 min/h qui me font monter les pulsations
Ça redonne un peu d'entrain pour ne pas s'habituer à une allure lente...même si ce n'est pas encore ça

Détails:
1km en 6'56"/km - FCMoy 122 (67%), FCMax 132 (73%)
1km en 6'27"/km - FCMoy 132 (73%), FCMax 138 (76%)
1km en 6'56"/km - FCMoy 130 (72%), FCMax 143 (79%)
1km en 6'49"/km - FCMoy 140 (77%), FCMax 158 (87%)
1km en 7'08"/km - FCMoy 142 (78%), FCMax 153 (84%)
1km en 6'41"/km - FCMoy 139 (77%), FCMax 147 (81%)
1km en 6'54"/km - FCMoy 140 (77%), FCMax 152] (84%)
1km en 6'46"/km - FCMoy 143 (79%), FCMax 152 (84%)
1km en 7'18"/km - FCMoy 142 (78%), FCMax 149 (82%)
1km en 7'14"/km - FCMoy 135 (74%), FCMax 138 (76%)
0.11km en 7'15"/km -FCMoy 135 (74%), FCMax 137 (76%)

J'ai repris une présentation des données de qq coureurs du forum ( désolé ou merci )

Bilan de la séance : 10.11km en 1h10min01 à 6.55min/h FCMoy 136 bpm (75%) FCMax 158bpm ( 87%): D+ = 62m

Bilan de la semaine:

Distance: 22.67 km
Temps 2h 40 min 02
FC Maxi 158 (87% FCmax)
FC Moy 136 (75% FCmoy)
Dénivelé + 143 m
Allure moyenne : 7'05 min/km