S'équiper pour la course à pied

Undead: court tranquillement pour le plaisir

Réponse de Air1 sur le sujet Suivi undead..reprise en douceur

Posted il y a 8 ans 6 mois #380637
Pour FCk fais les calculs, et compare aux zones de travail. Tu peux l'utiliser sans soucis, mais ca risque de ne pas changer grand chose:
www.conseils-courseapied.com/Forum/19-de...imit=10&limitstart=0
Last Edit:il y a 8 ans 6 mois par Air1
Dernière édition: il y a 8 ans 6 mois par Air1.

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Vince1987 sur le sujet Suivi undead..reprise en douceur

Posted il y a 8 ans 6 mois #380641
Effectivement, tu auras peu de différence en %K et % FCM, mon tableau indique une EF entre 132 et 139 en %K pour toi ;)
Le dénivelé joue beaucoup sur la FC et les allures, donc si ton parcours est vallonné, ne t'inquiète pas trop...et puis l'allure en EF varie aussi en fonction de la température, du vent, de ce que tu as mangé (environ +5-10bpm pendant la digestion !!)...

Ne te formalises pas et respecte la zone, ça vas finir par descendre ;)
par Vince1987

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • undead
  • Portrait de undead Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 2071
  • Remerciements reçus 450

Réponse de undead sur le sujet Suivi undead..reprise en douceur

Posted il y a 8 ans 6 mois #380642
merci Air1 et Vince pour les réponses
mais là je devrait passer à 7.15 ou 7.30 min/km pour être dans les 70% de Fcmax
bientôt je vais plus vite en marchant :)
non sans rire j'ai l’impression de régresser
après ce n'est peut-être pas significatif, mais qq pulsassions en plus me rassure un peu
pour les conditions, j'essaye d'en tenir compte dans les résultats, mais ce n'est pas simple...dans la tête :)
par undead

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • undead
  • Portrait de undead Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 2071
  • Remerciements reçus 450

Réponse de undead sur le sujet Suivi undead..reprise en douceur

Posted il y a 8 ans 6 mois #380645
du coup, en lisant ton post, EF entre 70/80%
sur cette séance je suis dans les clous? 75% étant à 136 bpm et moi FCmoy 137 bpm?
je suis resté à 132 sur toute la 2eme partie du parcours car moins vallonné et plus roulant :)
par undead

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Air1 sur le sujet Suivi undead..reprise en douceur

Posted il y a 8 ans 6 mois #380647
Théoriquement c'est jusqu'à 80%, puisque statistiquement c'est là que se trouve la bascule du seuil aérobie. En pratique on prend 75% pour etre sur. Mais si tu ne fais que du travail au dessous de 88% de FCM tu peux pousser plus haut en EF car tes semaines ne sont pas fatiguantes. . A l'opposé quand tu fais beaucoup de fractionnés court/moyen, il faut faire ton EF au plus bas pour bien récupérer et garder le jus pour les grosses séances. Perso, en ce moment (prepa marathon) je fais en gros 75% de mon EF sous les 75%, et 25% entre 75 et 78. Quand je suis en prepa semi ou 10, quasi 100% sous les 75% car le reste des seances est usant et qu'il faut recuperer. Mais c'est toujours mieux de courir à 80% que de ne pas courir du tout.
par Air1
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: undead

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • undead
  • Portrait de undead Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 2071
  • Remerciements reçus 450

Réponse de undead sur le sujet Suivi undead..reprise en douceur

Posted il y a 8 ans 6 mois #380654
@ Air1: merci encore pour le temps pris pour m'expliquer
comme je ne fais en ce moment que de l'EF...mes séances doivent coller avec le %
quand je serais avec du fractionné je serais plus attentif :)
merci encore
Last Edit:il y a 8 ans 6 mois par undead
Dernière édition: il y a 8 ans 6 mois par undead.

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.301 secondes