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Undead: court tranquillement pour le plaisir

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undead a répondu au sujet : Suivi undead..reprise en douceur

@ Kharaez: oui je m'étonne encore tous les jours :p
non sérieusement je suis assez impulsif...
j'avais une petite sortie SL 1h que j'avais programmé ( grâce à quelques sages du forum) pour faire une reprise assez tranquille...
l'idée étant de faire pendant 1/2 mois 3 séances semaines de 2* 30/45 min et la 3eme 1h en EF
j'avais donc la SL à faire ce WE et voilà que jean marc poste sa sortie d'avant prépa semi: la AS21 à 5.30
je me suis dit pourquoi pas me tester un peu...
je recours depuis même pas 2 mois et j'ai l'impression ( dans ma tête que je peux courir comme un régulier) que ça va aller comme avant...sans soucis
et je me suis donc fait cette séance...fini avec qq douleurs mais assez bien passée dans l'ensemble... (un peu tôt pour moi :p )
mais il faut surement que je prenne le temps

niveau FC basse: oui j'ai toujours été un peu à part... je vais me tester en FC max pour être plus précis dans mes calculs
#379589

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jeanmarc a répondu au sujet : Suivi undead..reprise en douceur

undead écrit: @ j'avais donc la SL à faire ce WE et voilà que jean marc poste sa sortie d'avant prépa semi: la AS21 à 5.30
je me suis dit pourquoi pas me tester un peu...


j avoue je plaide coupable :blush: :P

mais bon ça fait du bien une seance qui pousse un peu les limites et en plus perso j ai besoin de ce genre de sortie pour me rassurer :blink:

le dernier mois de ma prepa marathon je faisais les blocs prévus par le plan mais sans r :evil:

#379603

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undead a répondu au sujet : Suivi undead..reprise en douceur

après j'ai bien aimé cette séance mais assez dure pour moi niveau organisme...
mais peut être trop tôt vu mon état de forme ;)
#379614

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undead a répondu au sujet : Suivi undead..reprise en douceur

pour la séance 1 de la semaine
tranquille,sans soucis sur un parcours assez plat que je connais bien maintenant, donc plus facile
bien remis de la séance de dimanche, tout va bien :)
j'avais des fourmis dans les jambes, donc pas très réguliers..
ma FCmoy à 142 bpm soit 73% en karvonen ou 78% ( en base FCmax 220- âge= 182 bpm). dans les clous de toute façon ;)
FCmax à 150 bpm soit 79% (karvonen) ou 82% (220 - âge)
le détail:
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#379617

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secalex a répondu au sujet : Suivi undead..reprise en douceur

Si tu c'était une EF tu es trop haut. ;)

Pour l'instant oublie Karvonen AMHA. :)

Essaie de plus faire tes EF vers 70/72% de FCM.
#379712

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Maclad a répondu au sujet : Suivi undead..reprise en douceur

secalex écrit: Si tu c'était une EF tu es trop haut. ;)

Pour l'instant oublie Karvonen AMHA. :)

Essaie de plus faire tes EF vers 70/72% de FCM.


+1, je sais c'est pas marrant, mais ça va venir !!
#379714

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jeanmarc a répondu au sujet : Suivi undead..reprise en douceur

@Alex,Will


arreter de decourager mon futur collegue de semi :P

j en ai besoin pour faire le croche pied a mon chef :laugh: ( voir sur mon suivi pour ceux qui ne comprennent pas !!!!!)
#379748

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undead a répondu au sujet : Suivi undead..reprise en douceur

oups, depuis presque 2 mois je suis sur ce rythme mais je cours à l'allure ( sauf depuis 2 séances avec mon ancien cardio)
par rapport à VMA j'étais dans les clous...
mais j'écoute et je vais descendre plus bas ;)
merci secalex et maclad

@jean marc: il faudra envisager une solution replie pour le chef :p
#379780

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undead a répondu au sujet : Suivi undead..reprise en douceur

bon pour aujourd'hui, petite séance test (fcmax)

début par un footing de 20 min à 128 bpm moy ( 71% FCmax) puis augmentation de vitesse 0.50 km/h toutes les 2 min pour arriver à saturation et avoir ma « réelle » FCmax)
Départ à 10 km/h et au final, explosion à 14.5 km/h. Résultat normal : FCmax= 181 bpm ( ça me rassure) et une FCmoy= 139 bpm
je fais un retour au calme pendant 15 min à 132bpm en moy
Total : 7.76km en 49.13 équivalent à 6.21 min/km, Fcmoy 139 bpm

@ secalex: petite question supplémentaire: pourquoi ne pas retenir la méthode karvonen?
en ayant une FC repos basse (41/42 encore ce matin), j'ai l'idée que ça pouvait jouer sur l'entrainement EF.

erratum: je disais dans le post précédent que mes sorties étaient à cette allure, en regardant de plus près, j'étais augmenté ma vitesse de 6.30 min/km à 6 min/km d'où le pourcentage trop élevé ;)
donc je repars sur FC 126/130 bpm qui pour la plupart du temps se trouve en allure 6.20/6.30 min/km
#380128

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undead a répondu au sujet : Suivi undead..reprise en douceur

hier j'étais sur une SL
ben...grosse déception...je m'explique
je voulais suivre secalex et maclad dans l'idée de descendre en pourcentage...
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]

pas de grandes sensations sur la sortie, pas trop de souffle et allure trop lente (c’est très long comme ça).
Sur une sortie récente EF , j’avais une allure de 6.21 min/km avec pratiquement la même FCmoy (139 bpm)… bizarre
J’ai pris le cardio pour rester dans la zone 70/75% FCmax (127 /136)
Le parcours étant vallonné, je monte régulièrement sur 140 bpm et je suis obligé de faire une allure de plus de 7 min/km ( 7.04 min/km en moy) pour au final avoir 137 bpm en FCmoy
Bilan : bizarre d’avoir presque la même FCmoy par rapport à la même sortie en FCmoy 138 et une allure de 6.30 min/km

@ secalex: pourrais-tu m'en dire plus sur le fait de ne pas se pencher sur la méthode Karvonen?

je mesure tous les matins ma FC repos depuis 15 jours entre 41 et 44 tous les matins et lors de mon entrainement test ( cf le 3/09) ma FCmax estimée est 181 bpm
je me pose quand même des questions, car en baissant mon allure la FCmoy ne varie que légèrement..surement à tort mais je m'interroge... :)

en vous remerciant de vos réponses
#380633

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