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Ladymary ... vise TRES grand!

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ladymary a créé le sujet : Ladymary ... vise TRES grand!

Salut tout le monde!

Ca y est, j'ouvre (enfin) mon topic! "Le mien", celui où je viendrai vous raconter mes sorties, mes progrès voire mes exploits :P mais aussi mes déboires, mes déceptions(si si ça m'arrive :S ) et autres aventures capesques (ou pas!)! :)

Ca fait un petit moment que je participe à ce forum que je trouve très instructif! Une véritable mine d'or pour la débutante que j'étais il y a encore 2 ans et demi!
J'ai passé un an sur le suivi des débutants où je me sentais très bien.
Puis j'ai rejoint le suivi collectif où j'ai tenté tant bien que mal d'être présente: tantôt des bobos ou carrément des pauses estivales m'ont éloignée de la CàP tantôt je manquais de temps pour surfer sur le net... :blush: .

Pour ceux qui veulent mieux me connaitre: quelques détails ici (que j'ai repris et réactualisé à partir du suivi collectif):
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Bref, je me suis posée plusieurs fois la question d'ouvrir mon propre suivi,et je crois que c'est le bon moment car je pratique la CàP depuis maintenant 3 ans, ce n'est que le 1er été que je compte courir très régulièrement!

La première raison est que j'en suis devenue "addict": j'adore le bien-être que je ressens après une sortie! Je prends aussi énormément de plaisir durant les sorties, même si j'essaie d'aller me confronter à mes limites afin de gagner en endurance, de pouvoir mieux "souffrir" sur des difficultés :woohoo:

Voilà vous savez à peu près tout!
Je me réjouis de venir vous raconter mes sorties et de vous lire ici ou sur vos topics respectifs ;)
#371266

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oeufmollet a répondu au sujet : Re: Ladymary: ce sera un été ... sportif!

Salut Miss !
Bon tu continueras quand même à venir dans le suivi, hein, sinon je vais être obligé de suivre le mouvement et créer un suivi perso :p
Dis voir, t'as moyen de nous montrer ce programme de PPG, ou de nous le résumer pour voir à quoi ça ressemble ?
A bientôt
#371271

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dule66 a répondu au sujet : Re: Ladymary: ce sera un été ... sportif!

Ah voilà une idée qu'elle est bonne !!! :lol:
Contente de pouvoir suivre ton suivi à toi personnellement..... ;)
#371272

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secalex a répondu au sujet : Re: Ladymary: ce sera un été ... sportif!

+1 avec Odile. B)
#371290

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Cousto91 a répondu au sujet : Re: Ladymary: ce sera un été ... sportif!

Ah un suivi à consulter, bravo à toi ;)

J'ai hate de lire tes prochaines aventures
#371301

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Cooc37 a répondu au sujet : Re: Ladymary: ce sera un été ... sportif!

Encore une qui s'en va :blush: Non, j'rigole :P Tu vas avoir plein de nouveaux amis ;)

Pour le plan trail, fais le pour voir si ça te convient. Personnellement, je les trouve trop "soft", je préfère une base semi avec qques blocs ou sorties en côtes ... Enfin c'est ce qui me convient dans mon pays plat :laugh: et puis en plus quand y a des côtes en trail, je marche :P

Tu as également celui là mais j'ai pas fait la comparaison ... www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...eleve-3-seances.html

Bonne continuation chez toi ;)
#371352

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ladymary a répondu au sujet : Re: Ladymary: ce sera un été ... sportif!

Hello!

Merci pour vos sympathiques messages!
Je vais tâcher d'alimenter ce suivi avec de bien belles sorties...
Mais là, avec la canicule qui est en train de s'installer, j'avoue que c'est très difficile de caser des sorties :blink: :S

En gros, j'ai un créneau demain entre 14h et 15h, sur le 2e cours de natation de mes loulous, mais ils veulent que maman les regarde apprendre à nager... :blush: :blush: Suis donc en mode "dialogue" espérant qu'ils me laisseront chausser mes baskets...
Puis pour la SL du WE, ça risque d'être samedi fin de matinée, donc déjà sous une grosse chaleur... :ohmy:

@oeufmollet: qu'est ce que tu ne ferais pas pour voir la photo de la belle nana! :P ;)
Alors, c'est le programme établi par Sonia Tlev:
www.top-body-challenge.com/

Je débute à peine son programme, et ayant lu en diagonale ses règles, j'avais fini en 20 minutes au lieu de 30 :woohoo: (il fallait répéter certains exercices ce que je n'ai pas fait)
Du coup, je pense refaire cette séance encore ce soir: au programme: abdo et cuisses, c'est -à-dire, sans rentrer dans les détails: bridge/ab bikes/planche/sit ups/sumo squat/single leg hip raise/squat. Y a de quoi se torturer un tout petit peu :silly:

@Cooc37: merci pour ton avis ;)
Alors tout pareil, quand il y a une côte, je marche aussi :blush:
Mais là, y aura jhs à mes côtés, alors ça change la donne :P Surtout que ça va quand même grimper un peu surtout au début, donc ça le fait pas si je marche dès les 1er km! :blink:
Par contre, je prends en compte ton avis de garder un oeil sur les plans semi pour vérifier qu'en terme de km/efforts, ça soit quand même l'équivalent d'un semi. (mais ça semble être le cas!)
#371378

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dule66 a répondu au sujet : Re: Ladymary: ce sera un été ... sportif!

Pour travailler le trail, pas de secret, il faut bosser le D+
Se manger de la VMA en côtes :silly: monter/descendre et je recommence. C'est plutôt efficace,.. c'est la VMA que je préfère.
Et puis ne pas oublier les descentes....moi, là, j'avoue, ça reste un problème pour moi :blush:
Amuse toi bien... ;)
#371464

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ladymary a répondu au sujet : Re: Ladymary: ce sera un été ... sportif!

Bonsoir à toutes et à tous!

Je veux un été sportif...
C'est l'été...
Alors...je fais du sport!! :P

Et tant pis pour la canicule qui s'est installée en Alsace! :S :S

Hier soir, j'ai refait la 1ère séance de PPG. 25 minutes cette fois-ci. Et je peux dire que ça été efficace pour 2 raisons:
-je sens les abdos qui ont bossé :)
-j'ai soumis mon mental à la difficulté car j'avoue que sur certains exos, c'était difficile d'aller jusqu'au bout! Mais j'ai tenu bon!!

Cet après-midi:
Mes loulous étant ok pour que j'aille courir pendant leur cours de natation (heureusement qu'ils n'ont pas conscience de la situation caniculaire), j'ai pris un max de précaution: grande quantité d'eau, casquette bien évidemment et surtout, au programme une "mini-séance"!
Le programme prévoyait 45min d'EF + 2*5*côtes de 1'/récup en descente.
Mais je n'avais que 45min max et la nécessité de rester proche de la piscine ce qui était parfait: chemin de promenade plutôt ombragé et surtout... un pont à proximité... appelé "le pont chinois"

(source: structurae.info/ouvrages/pont-chinois )
Au final, j'ai couru 41 min pour 5km.
Un échauffement d'environ 20 minutes (allure d'environ 8min/km - pas en EF mais en bonne aisance respi)
J'avais prévu de faire 5 AR sur le pont et passer la montée sous les 7'/km, avec une descente tranquille (en trottinant les 4 premières fois, puis en marchant :blush: )

Les allures ont été finalement les suivantes (uniquement pour la partie montante):
1er AR: 6min22/km - 6min36/km
2e AR: 5min12/km - 5min52/km
3e AR: 5min02/km - 5min23/km
4e AR: 4min45/km - 5min45/km
5e AR: 4min30/km - 5min20/km
Chaque portion fait à priori 50m (donc traverser le pont fait 100m ;) ce qui donne des chronos de l'ordre de 16-19s. On est donc très loin de la minute à tenir!
Mais... en pleine canicule,cela m'a convenu.
Et il semblerait qu'un côté soit plus sympa, puisque le retour, j'ai toujours eu du mal à imprimer un rythme rapide.

J'ai ensuite essayé de trottiner pour boucler 5km, mais j'avoue que là, l'organisme m'a bien fait comprendre qu'il avait fait un gros effort et qu'il ne fallait pas trop lui en demander. :S

Ensuite, retour à la piscine (intérieure), et là... j'ai dû m'éponger au moins 10 fois... :woohoo: :blink: :blink: :S :S
J'ai même hésité à ressortir pour réussir à calmer ma transpiration, mais en respirant bien, en m'essuyant très souvent, et surtout en buvant de l'eau, ça été :blush:

Bilan de la séance: contente :) :)
Le plus dur n'a pas été d'aller courir, ni même de faire les côtes, mais clairement de s'arrêter et de ne pas pouvoir de suite se doucher... :S :S

Par contre, je me pose la question de savoir si ça a servi à quelque chose?
N'aurais-je pas plutôt dû essayer d'enchaîner les 5 AR (montées ET descente) à la même vitesse (genre 6'30/km)?
Ou faut-il justement se confronter à la difficulté?

Bonne soirée tout le monde! ;)
#371499
Pièces jointes :

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dule66 a répondu au sujet : Re: Ladymary: ce sera un été ... sportif!

Eh bien on peut dire que tu es motivée !! :silly:
Moi je pense que ta séance est plutôt pas mal compte tenu de tes contraintes !!
Tu as bossé la montée, et la descente, logiquement, est faite pour récupérer...
What else ?...

Rafraichis toi bien..... ;)
#371587

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