S'équiper pour la course à pied

JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

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Réponse de joelDi sur le sujet Re: suivi JoelDi - premier marathon à Wevelgem

Posted il y a 8 ans 8 mois #371185
Aujourd'hui matin séance de 2X 6' de PPS (R = 3') avec 30' d'EF en guise d'échauffement et 10' de retour au calme.
Je n'avais plus fait de skipping et de talon-fesses depuis des années et je dois dire que j'avais sous-estimé la difficulté de la chose.
Après une demi-heure tranquille je me suis donc attelé à ma séance au gré de l'envie (skipping, talon-fesses, pas chassés, petits démarrages, escaliers...) sur un parcours sympa, chemins de terre et gazon.
Pour la première fois depuis le début de la prépa j'ai vraiment eu mal aux jambes pendant le 2e parcours PPS et j'ai dû faire appel à ma volonté pour ne pas écourter.
Au final, j'ai trouvé ça plutôt dur mais j'ai apprécié de pouvoir faire autre chose que de l'EF ou du fractionné. On verra la semaine prochaine avec 2X8' comment mon corps et ma tête réagiront.
Bilan :
8,61 Km en 57'42 (6'40/km)
FC moyenne : 132 (75%)
FC Max : 161 (91%)
par joelDi

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Réponse de ludomich sur le sujet Re: suivi JoelDi - premier marathon à Wevelgem

Posted il y a 8 ans 8 mois #371230
trés belle séance au vu des températures ambiantes.... B)

je n'ai pas dans mon plan ce genre d'exercice... c'est peut être pas plus mal ;)

au programme séance fractionné avec 3x6 à 85/90% !!!!!
j'ai intérêt à décoller avant que la pseudo fraicheur nocturne ne disparaisse :blink: :blink: :blink:

bonne continuation à toi ;)
par ludomich

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Réponse de joelDi sur le sujet Re: suivi JoelDi - premier marathon à Wevelgem

Posted il y a 8 ans 8 mois #371306
Aujourd'hui, séance EF 45', tôt le matin pour éviter les grosses chaleurs.
Les cannes sont raides de la veille. Je n'ai pas encore l'habitude de courir deux jours de suite. Dès le départ je sens que les muscles n'ont pas évacués tout l'acide lactique de la veille mais le cardio est lui impeccable malgré les déjà 21°. Je me retrouve au final bien perplexe car malgré des mauvaises jambes le bilan chiffré de la séance est excellent. Comme quoi, la vérité des chiffres est parfois bien surprenante.

Bilan :
7,7 km en 45'02" (5'50/km sur le même parcours où j'ai fait 6'11 la semaine dernière :ohmy: )
FC Moy : 128 (73%)
FC Max : 141 (80% en toute fin de parcours, dans une côte, donc rien d'anormal).
Les 2 derniers km à 132 puls, soit pile 75%.

Voilà qui est excellent pour le moral.
Last Edit:il y a 8 ans 8 mois par joelDi
Dernière édition: il y a 8 ans 8 mois par joelDi.

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Réponse de ludomich sur le sujet Re: suivi JoelDi - premier marathon à Wevelgem

Posted il y a 8 ans 8 mois #371317
belle séance !!!!!

pour ma part, panne de réveil ce matin :(
séance reportée à demain car inimaginable de courir ce soir vu les 40 degrés ambiants :silly:
par ludomich

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Réponse de Cousto91 sur le sujet Re: suivi JoelDi - premier marathon à Wevelgem

Posted il y a 8 ans 8 mois #371320
Eh bien dis donc, on a un futur marathonien dans le coin ;)

Je suis étonné de voir des FC ausi basses, mais ça a l'air normal.

bonne prépa à toi ;)
par Cousto91

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Réponse de joelDi sur le sujet Re: suivi JoelDi - premier marathon à Wevelgem

Posted il y a 8 ans 8 mois #371328
Merci.
Je suis étonné aussi de parvenir à courir en dessous des 6 min/km en EF. Il n'y a pas si longtemps j'étais un peu au-dessous de 6 min/km.
Mais bon, j'ai hérité d'un coeur qui bat lentement (ma FC au repos est passée en dessous de 50 et ma FCM n'est que de 176 alors que je n'ai que 40 ans). Je suppose que c'est plutôt favorable pour les longues distances.
par joelDi

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