Vince : 2018 tranquille...
- Vince1987
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Cette semaine 6 achève le premier bloc de charge (6 semaines) du plan. Tout s'est bien passé malgré une fatigue musculaire ressentie, signe que la semaine de repos arrive juste à temps.
Les ratios sont redescendus (chaleur), puis revenus bien lorsqu'il a fait un peu plus frais.
J'espère que le Test Air1 de la semaine prochaine sera fait dans des conditions pas trop chaudes pour être représentatif.
Semaine 6/14
Lundi : Repos
Mardi : EF 1h02' / 10.9 Km
Mercredi : 3*20' 78-82%FCM r=3' : 16,99km en 01:26:40'' : 5'06''/km - FCMoy 160 (78%)
Jeudi : EF 1h01' / 11.1Km
Vendredi : Repos
Samedi : 3*20' 78-82%FCM r=3' : 18,13km en 01:29:26'' : 4'56''/km - FCMoy 157 (77%)
Dimanche : SL avec de très bonnes sensations : 01h55' pour 21.5Km
Bilan : 6h53 pour 79Km.
Une bonne fin pour ce cycle de charge.
Place maintenant à la semaine de repos, puis à la détermination d'une AS42 pour la suite du plan
Les ratios sont redescendus (chaleur), puis revenus bien lorsqu'il a fait un peu plus frais.
J'espère que le Test Air1 de la semaine prochaine sera fait dans des conditions pas trop chaudes pour être représentatif.
Semaine 6/14
Lundi : Repos
Mardi : EF 1h02' / 10.9 Km
Mercredi : 3*20' 78-82%FCM r=3' : 16,99km en 01:26:40'' : 5'06''/km - FCMoy 160 (78%)
Attention : Spoiler !
2,90km en 00:15:00'' : 5'10''/km - FCMoy 147 (72%)
4,05km en 00:20:00'' : 4'56''/km - FCMoy 162 (79%)
0,48km en 00:03:00'' : 6'15''/km - FCMoy 152 (74%)
4,25km en 00:20:00'' : 4'42''/km - FCMoy 165 (80%)
0,45km en 00:03:00'' : 6'40''/km - FCMoy 153 (75%)
3,98km en 00:20:00'' : 5'02''/km - FCMoy 166 (81%)
0,44km en 00:03:00'' : 6'49''/km - FCMoy 153 (75%)
0,44km en 00:02:40'' : 6'04''/km - FCMoy 153 (75%)
4,05km en 00:20:00'' : 4'56''/km - FCMoy 162 (79%)
0,48km en 00:03:00'' : 6'15''/km - FCMoy 152 (74%)
4,25km en 00:20:00'' : 4'42''/km - FCMoy 165 (80%)
0,45km en 00:03:00'' : 6'40''/km - FCMoy 153 (75%)
3,98km en 00:20:00'' : 5'02''/km - FCMoy 166 (81%)
0,44km en 00:03:00'' : 6'49''/km - FCMoy 153 (75%)
0,44km en 00:02:40'' : 6'04''/km - FCMoy 153 (75%)
Jeudi : EF 1h01' / 11.1Km
Vendredi : Repos
Samedi : 3*20' 78-82%FCM r=3' : 18,13km en 01:29:26'' : 4'56''/km - FCMoy 157 (77%)
Attention : Spoiler !
2,96km en 00:15:01'' : 5'04''/km - FCMoy 143 (70%)
4,13km en 00:20:00'' : 4'51''/km - FCMoy 160 (78%)
0,48km en 00:03:00'' : 6'15''/km - FCMoy 148 (72%)
4,32km en 00:20:00'' : 4'38''/km - FCMoy 163 (80%)
0,47km en 00:03:00'' : 6'23''/km - FCMoy 149 (73%)
4,32km en 00:20:00'' : 4'38''/km - FCMoy 165 (80%)
0,50km en 00:02:59'' : 5'58''/km - FCMoy 158 (77%)
0,95km en 00:05:26'' : 5'43''/km - FCMoy 148 (72%)
4,13km en 00:20:00'' : 4'51''/km - FCMoy 160 (78%)
0,48km en 00:03:00'' : 6'15''/km - FCMoy 148 (72%)
4,32km en 00:20:00'' : 4'38''/km - FCMoy 163 (80%)
0,47km en 00:03:00'' : 6'23''/km - FCMoy 149 (73%)
4,32km en 00:20:00'' : 4'38''/km - FCMoy 165 (80%)
0,50km en 00:02:59'' : 5'58''/km - FCMoy 158 (77%)
0,95km en 00:05:26'' : 5'43''/km - FCMoy 148 (72%)
Dimanche : SL avec de très bonnes sensations : 01h55' pour 21.5Km
Bilan : 6h53 pour 79Km.
Une bonne fin pour ce cycle de charge.
Place maintenant à la semaine de repos, puis à la détermination d'une AS42 pour la suite du plan
par Vince1987
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- Olrik
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En effet, une bien belle semaine
Vivement la suite
Vivement la suite
par Olrik
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- xav_ier
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Bonjour,
Assez impressionnant en effet Vince... Surtout en comparant à ce que tu faisais il y a 2 ans.
Petite question marathon VDR, c'est lequel?
Autre question, comment tu fais pour insérer "attention spoiler". quelle manip?
Hâte de suivre le suite!
Assez impressionnant en effet Vince... Surtout en comparant à ce que tu faisais il y a 2 ans.
Petite question marathon VDR, c'est lequel?
Autre question, comment tu fais pour insérer "attention spoiler". quelle manip?
Hâte de suivre le suite!
par xav_ier
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- Vince1987
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Salut Xav_ier,
Le Marathon de VdR, c'est Val-de-Reuil, en Normandie (nom Officiel : Marathon Seine-Eure).
Pour insérer spoiler, il faut utiliser la balise ouvrante [spoiler-] avant (sans le tiret) et la balise fermante [/spoiler] après.
Rien d'impressionant, c'est juste le résultat de beaucoup d'EF et du passage très progressif de 30 à presque 80Km par semaine.
Le Marathon de VdR, c'est Val-de-Reuil, en Normandie (nom Officiel : Marathon Seine-Eure).
Pour insérer spoiler, il faut utiliser la balise ouvrante [spoiler-] avant (sans le tiret) et la balise fermante [/spoiler] après.
Rien d'impressionant, c'est juste le résultat de beaucoup d'EF et du passage très progressif de 30 à presque 80Km par semaine.
Last Edit:il y a 6 ans 7 mois
par Vince1987
Dernière édition: il y a 6 ans 7 mois par Vince1987.
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- Hisoka88
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C'est vrai que depuis que je te suis, les allures ont beaucoup changées !
Après c'est sûr qu'en passant d'un stade de plus ou moins débutant à celui de coureur confirmé avec un entrainement bien structuré, les progrès sont logiques et sont simplement le fruit du travail. Il n'empêche que les progrès sont réels et que c'est plutôt encourageant pour les "nouveaux" de voir des suivis avec un différentiel aussi marqué !
Bonne continuation pour ta prépa en tout cas !
Après c'est sûr qu'en passant d'un stade de plus ou moins débutant à celui de coureur confirmé avec un entrainement bien structuré, les progrès sont logiques et sont simplement le fruit du travail. Il n'empêche que les progrès sont réels et que c'est plutôt encourageant pour les "nouveaux" de voir des suivis avec un différentiel aussi marqué !
Bonne continuation pour ta prépa en tout cas !
par Hisoka88
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- Jen37
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Super, tu enchaînes les belles semaines, et c'est vrai que tu as énormément progressé
par Jen37
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