Vince : 2018 tranquille...

Patrick57 écrit:

Sacré we choc le we précédent !
Quand tu dis que tu as mal au pieds et que tes chaussures étaient trop vielles ... tu avais bien des chaussures de rando aux pieds et pas des runnings ?

Oui, j'avais ce genre de choses au pied www.tecnica.it/products/scirocco-low-gtx-m/ , ce sont des types de chaussures dont j'ai l'habitude et qui ne m'ont jamais deçu, mais la, trop vieux, c'est trop vieux : Plus d'amorti, chaussant plus trop confortable car mousse écrasée, semelle dure comme un bout de bois et n'accrochant plus car trop usée...heureusement que j'était en Normandie et pas en montagne, j'aurais galéré dur sinon !

Il y'auras bien des fraction 80/85 et 85/90 dans mon plan semi, je suis le plan de gilles qui est Ici.

ok J'avais le même type de chaussures (Salomon de mémoire) il y a qq années en rando et je les ai jetées car comme toi, elles sont devenues dures, pas amorties, ... au bout de pas mal d'années quand-même.

Pour le plan semi, oui j'imagine bien qu'il y en a dans la prépa. Je parlais de la période juste avant, celle qui te sépare de la prépa semi proprement dite.

Ah oui, j'avais lu trop vite...c'est qu'il y'a pleins de suivis à suivre et peu de temps pour le faire

Je verrais en fonction de ma forme du moment, mais pas sur qu'avec seulement deux séances par semaine sur Juillet je rajoute du 80/85% dans les SL, peur de vouloir aller trop vite et de ne pas assez développer le foncier

Deux séances au programme pour cette semaine de reprise de l'entrainement.

Au vu de la chaleur, j'ai décidé de passer la séance de Mercredi soir à Jeudi matin et celle de Samedi à Dimanche matin.

Séance de Jeudi (EF 45')
Kms 6.57 km
Temps 00:45:15
FC Maxi 163 (79%)
FC Moy 154 (75%)
Dénivelé + 57 m
Allure moyenne : 6'53"/km soit 8.71 km/h

Rien à dire de particulier, les sensations sont bonnes, il faisait pas trop chaud (heureusement, à 05h du mat', ce serais le comble !!). Je m'habitue progressivement à ma nouvelle allure EF (plus lente qu'avant suite à mauvaise interprétation des allures Karvonen avant le mois de Juin et le début de mon suivi...)

Séance de Dimanche (SL 1h10')
Kms 8.71 km
Temps 01:08:49
FC Maxi 164 (80%)
FC Moy 154 (75%)
Dénivelé + 163 m
Allure moyenne : 7'54"/km soit 7.59 km/h

Sensations toujours bonnes, par contre ce parcours comporte une côte assez longue (environ 2.5km), qui bien que peu raide (5% environ, avec 200m à 10-15%) m'a bien fait ralentir, d'où l'allure moyenne de "tortue" (j'ai un km fait en 11 minutes pour contenir la FC !)

Je suis bien content d'être allé courir ce matin, car la il tombe des seaux !!

Bilan de la semaine : +220m / 15.28 km / 01:54:04

j avais louper ton suivi

effectivement vu la chaleur et ton changement de cible FC le debut doit etre difficile mais tu va vite retrouver de la vitesse en EF classique

a part ça ton 10 kilo est quand meme bien reçu vu les temperatures

+1 avec Jean-Marc.

Deux belles sorties.