Suivi de Fabrice85

bonjour
Deuxième séance aujourd'hui, le redouté 2x10 30/30, les séances de fractionné sont toujours éprouvantes. J'ai commencé par reculer mon témoin de distance de 124 à 129 m pour mon nouvel objectif de 48'. 5m ne m'ont jamais parus aussi longs !
Comme d'hab, les trois premières sont passées facile, les 3 dernières à l'arrachée.

connect.garmin.com/modern/activity/747340378

Bonjour,

deux séances en EF, vendredi sur 1h15 et dimanche sur 45'. Comme d'habitude, la séance de vendredi passe mieux.
J'ai essayé de maintenir la cadence, ce n'est pas facile de faire le choix entre cadence et foulée. Je ne trouve pas ça très concluant, surtout que la cadence rythme aussi ma respiration et qu'avec une respiration plus rapide c'est le rythme cardiaque qui s'accélère. Je suis donc revenu "aux sensations".
mes séances :
vendredi
148 bpm pour 6'44 min/km
connect.garmin.com/modern/activity/749100933

Dimanche :
148 bpm pour 6'48 min/km
connect.garmin.com/modern/activity/751887135

belle sortie fabrice est ce que la FC reste dans les clous?

Bonjour,

Elle reste dans les clous (199 en FC max). Mais la vitesse n'augmente pas beaucoup dans mes sortie en EF
cette semaine, la sortie fractionnée 2x5x400m, la première série est bien passée, le fin de la deuxième vraiment très dure, ces sénces de VMA sont éprouvantes ! (il faisait chaud 25 ° ça n'aide pas )

connect.garmin.com/modern/activity/754061504

Vendredi très bonne SL, je suis parti très tranquille (7'20 sur le premier km) j'ai accéléré ensuite, ma FC est resté calme, même dans la cote où je fini d'habitude à 160 bpm, je suis passé (moins vite surement) mais à 152 bpm. Du coup les 6 premiers km à 6'41 de moyenne pour 143 bpm, c'est bon pour le moral
La série de 2x10' sans soucis, content de voir que je suis redescendu en dessous de 150 bpm au repos intermédiaire et après la série.
Un bon Vendredi, c'est vraiment mon jour fétiche

connect.garmin.com/modern/activity/756503655

sortie de la semaine 3, 200m en VMA 105.
47 seconde d'après mon objectif. Séance très difficile, la mesure GPS de la montre n'est pas très précise (180m indiqués alors que j'ai pris la mesure à la roue de géometre), mais il me manque entre 2 et 4m sur les dernières séries impossible de faire mieux. Question : pour me motiver je mets l'objectif de temps en alarme sur la montre sachant que j'ai installé mon repère de 200m à la roue. Du coup quand je suis trop juste je ne fais pas tout à fait 200m mais il me reste mes 30" de recup, si je vais jusqu'à 200m, j'aurais moins de temps de récup... Faut-il que je regle l'alarme de la montre sur 200m quitte à ne pas tenir le temps ( et ne pas avoir de repère de temps) ou est-ce que je peux continuer comme ça ?

connect.garmin.com/modern/activity/759581607


La séance suivante SL de 1h20 avec 3 accélérations s'est nettement mieux passée, malgré la pluie permanente. Je suis dans mon objectif d'allure en limitant ma FC entre 170 et 180.

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A suivre cette semaine le 2x4x500m. Je vais regler l'alarme sur la distance en mettant une cible d'allure entre 4' et 4'18" au kilo, j'espère que j'arriverai à réguler mon objectif de temps à 129" sur 500m

105% de VMA, c'est très dur à tenir. Je te conseillerai plutôt 100%. Si on est trop facile à 100% sur la 1re série de 200m, passer à 105% sur la seconde.
Les plans du site sont génériques : quelqu'un qui fait les 200m en 30 secondes a la même récup de 30" que quelqu'un qui coure son 200m en 50". C'est pas 1 ou 2 secondes de récup en plus qui va changer quoi que ce soit à la séance.
Pour les 500m, attention : l'écart d'allure est très important entre 4'00" et 4'18" = plus d'un km/h d'écart.