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jean marc TOUJOURS VIVANT

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teoshino a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

Rhum écrit:

faut la sl c'est parfais, l'important est de bien faire 1'h 1h 10 d'EF avant les blocs. sur le troisième limite toi à rester a 82. -83 %.
la vitesse correspondante Sera proche de ton allure de course.


Moi je prends note, ça va me servir aussi dans 6 semaines ;)
#351810

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jeanmarc a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

teoshino écrit:

Rhum écrit:

faut la sl c'est parfais, l'important est de bien faire 1'h 1h 10 d'EF avant les blocs. sur le troisième limite toi à rester a 82. -83 %.
la vitesse correspondante Sera proche de ton allure de course.


Moi je prends note, ça va me servir aussi dans 6 semaines ;)



tu as raison tous conseils des" anciens " est bon a prendre ;)
#351816

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Rhum a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

A la base c est un conseil d air1 que j avais suivi pour mon marathon , autant partager
#351818

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jeanmarc a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

@rhum

1h EF +3x16:30+9 de recup ( 5,30 au kilo normalement) +10 m de RAC ca va faire a peu pres 2h au total c est bon ou tu pense qu il faut que je reduise un peu EF de debut car normalement j avais une SL de 1:40 :silly: :silly:
#351820

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Rhum a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

Tu n a qu a faire 1h05d EF , 20 mn fc 42 ( 82-83%) r 3, 10 mn fc 42 (82-83%) et rac 10 mn
Ca fera 1h 48 , la difference n est pas trop grande

La valeur de vitesse à noter est celle sur ton deuxième bloc, ça fait un peu moins d as 42 mais bon tu vas encore en manger .

Sinon tu peux toujours garder ta seance en faisant le maxi d EF avant les blocs et noter ta vitesse sur le dernier bloc as 42. C est vrai qu une sortie de 2 h c est mieux pour ce genre de test ;)
#351830

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

Désolé pour mon retard ... je n'ai pas trouvé le temps de passer sur le forum cette semaine :blush:

Je viens de voir que ton aponévrose s'est un peu réveillée :(
J'espère que ça va mieux aujourd'hui. Si tu peux éviter de repasser par la case infiltration, ça ne serait que mieux ;)
#351843

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jeanmarc a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

@Patrick et oui on a tous nos petits problemes :(

@rhum je prends la seance 2 h :) quand on aime on compte pas
#351869

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jeanmarc a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

bonjour

debut de semaine 9/16 :)

1h EF depart dans la douleur,le pied,le dos et la tete allouette :silly: :silly:

mais bon apres 15 minutes ca se met en place ;)

1:08 10,73 kilo soit 6,20 la vitesse n était pas au rendez vous mais la FC OUI
FC 136/75% avec un max a 171/95%

demain c est VMA :( :(
#352156

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teoshino a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

Ah sacré VMA!!! .. que du plaisir !!!! :P :P :P :angry: :angry:

Du coup avec mon problème de pieds, on n'a plus exactement le même plan: 2 semaines d'arrêt, donc plan sur 14 et non plus 16 semaines!!
Mais bon c'est kiffe kiffe bourricot!!
#352162

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

aïe aïe aïe ... de la vma avec un pied qui fait des siennes :S

Un truc qui m'avait bien soulagé a été de rajouter des semelles en Noene sous les semelles de propreté ;)
#352278

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