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jean marc TOUJOURS VIVANT

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Rhum a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

oui oui car en karvonen c'est pas 75% c'est FC repos+ 70%(Fc reserve)

ma Fc max 186
Fc repos 43

methode normale
Fc 75% = 140

methode karvonen
Fc= 43+70% (186-43) = 143

bref pas une grosse différence
#351714

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jeanmarc a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

@seskap+secalex

vous etes pas sympa si on peut meme plus tricher un peu :woohoo: :woohoo:

@rhum

je n ai pas le meme formule ( ou pas bien compris) que j ai trouver sur RUNNING COACH du mois

75% de FC = environ70 a 75% de VMA donc pour moi 10 a 10,5 km/h alors qu a cette moyenne je suis entre 130 et 140 puls et que si je prend 145/150 comme cible je suis plutôt 11/11.5 :woohoo: :ohmy:

Bon cest bon j ai mal a la tete si j avais su que la CAP était si technique en chiffre j aurais pris ping pong ( que j aime beaucoup aussi)

promis demain je ferais ma sortie EF ( si mon pied va mieux) a 130/140 en cible comme d ab :silly: :silly:
#351729

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Rhum a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

C est plutot 65 a 70 % de vma pour du 75% fcmax ;)

Si tu veux tenir sur la distance et pouvoir bonifier ton travail à des intensités plus hautes il faut que ces séances soient des séances sans fatigue , plutot orienté recuperation/ surcompensation
#351743

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jeanmarc a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

@rhum

c est ton cote pessimiste qui te fait dire ca ;) ;)
#351747

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Rhum a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

Ou réaliste :laugh:

Non c est mon coach qui me fait dire ca ;)
#351755

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jeanmarc a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

salut

ce matin EF 1:20

j ai fait attention a mon pied toute la nuit et on va dire que ca a etait

donc me voila parti avec un peu d apprehension

10 minutes et grosse averse bien sur je n avais pas pris les vêtements de pluie

demi-tour et le temps de revenir fin de la pluie

je passe devant la maison et je continue et les 10 dernieres minutes repluie

mais bon le pied a chanter pendant 15 minutes et apres ca a était et j ecris en se moment avec la glace en dessous

1:20 12,91kilo FC 136/75% et oui avec un max a 162/90%

fin, de la semaine allegee

question faut il glacer avant ou apres la douche????

@rhum c est quoi un half iron
#351775

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Sabrina 75 a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

"Ou pas..." lool. Partagerait-on la même distanciation d'avec un improbable mais possible loupé ?

Mais 3h45, c'est chouette ! ;)
#351786

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Rhum a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

Un half iron c est un triathlon longue distance
1900 m de natation 90 km de velo et 19-21 km de cap

Pour affiner ton objectif de temps il faudrait que tu fasse une as 42 d'une 20 ene de mn apres 1h d EF .tu prend 2 mn de recup et tu enchaine sur une EF de 10-15 mn ou tu restes a 82-83 % fcm. Tu auras ainsi une bonne idée de ta vitesse marathon.
#351790

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jeanmarc a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

@rhum

c est noter par contre je fais cette sortie sur SL de samedi prochain normalement 1:40 dont 3x3000AS 42 R3 ou j allonge ma prochaine EF prevu

ca ma l air costaud ton half iron :woohoo: :woohoo:

pourquoi se faire autant de mal ;) ;)
#351803

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Rhum a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

faut la sl c'est parfais, l'important est de bien faire 1'h 1h 10 d'EF avant les blocs. sur le troisième limite toi à rester a 82. -83 %.
la vitesse correspondante Sera proche de ton allure de course.
#351804

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