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Yomaka: Nouvel objectif!

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bianchi77 a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

Ma fréquence cardiaque max est 200, en endurance fondamentale je suis à 140 150 puls soit 70-75 % bien sur j'y vais à 156 puls comme toi à 78 % mais sur les 5 derniers kms quand jaccelere ou alors sur une sortie entière cest de l'endurance active
#514075

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Yomaka a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

Je suis bien d'accord avec vous!
Je me suis peut être mal exprimé, Je ne voulais pas dire que j'étais en EF (je sais que c'est plus bas). Je voulais dire qu'à mon ressenti j'avais bien maîtrisé la séance et que physiquement je me sentais super bien, sans forcer.
Justement je respecte le plan, l'objectif est d'être dans la bonne zone de FC et la c est tout bon, mon rapprochement avec l'allure est juste une constatation. J'avais l'impression d'être plus bas.
Il va y avoir d'autre séance spécifique où c est l'allure qu'il faudra gérer et non la FC
#514076

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Yomaka a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

Phase 1, Semaine 1, jour 2:
#2

Contenu de la séance:
Échauffement: 10' à FC2
Coeur séance: 30' à FC2 avec: relevé du nombre de fois où le pied droit touché le sol. pendant 15'' toutes les 5' (environ 22-23)
Retour au calme: 5' FC1

Terrain: route
Temps: 45'
Distance: 8,33km (allure 5'24)
D+: 42
FC moy: 158
FC max: 166

Bilan: bonne séance, l'objectif était de travailler et être concentré sur la cadence. Relevé pied droit (21-21-22-21-22) proche des 22-23.
Pour repère: d'après le test: ma FC1: 144-153bpm, ma FC2: 154-163bpm
#514077

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OLF a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

Ta zone FC1 semble correspondre à L'EF, c'est ça ?
Dans ce cas, ton échauffement que tu devrais allonger à 15' devrait être dans cette zone, pas en FC2, non ?
#514078

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smilk a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

75% est une indication moyenne qui donne une marge pour la plupart des coureurs, mais il ne faut pas oublier que chacun est différent. A 75%, certains seront déjà au-dessus de l'EF (même si ce sont des cas rares). La majorité des coureurs peut aller légèrement au-dessus des 75% et rester en EF (ex : mon seuil aérobie se situe à 82% FCM, je peux donc être en EF au-dessus de 75%).

Pour ceux qui veulent creuser le sujet (et qui veulent se fader les 2 longs sujets !) :
www.courseapied.net/forum/msg/115820.htm
www.courseapied.net/forum/msg/129525.htm
#514079

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OLF a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

Je suis d'accord Smilk, mais tu parles là de plus ou moins 2% de plus soit 4 ou 5 bpm.
Il me semble que dans le cas présent, cela représente encore plus.
#514080

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Yomaka a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

OLF, J'ai suivi le plan. Dans le contenu de cette séance, c'était 5 à 10' en FC2. Coeur de seance 20 à 45' en FC2 et RC 5' à FC1.

J'ai choisi de faire 10' pour la partie échauffement (5' c'est trop peu et même si pour la suite c'est dans la même plage de FC je n'avais pas à me concentrer sur la foulée), 30' en séance pour être bien concentré sur ma foulée et cadence, puis le RC.

Effectivement mon allure EF est celle de FC1 (car le plus proche), la c'est la variante par rapport à hier l'échauffement était en FC2 au lieu de FC1. Pour l'instant je suis le plan à la lettre, d'ici quelques séances je pourrai me faire une idée
#514082

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OLF a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

Y a pas de soucis
C'était juste que j'étais surpris de voir un plan avec un échauffement à une allure supérieure à l'EF. Mais comme tu le dis, le plan c'est le plan. Et ceux qui les font sont des coachs, pas moi :)
#514083

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Yomaka a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

J'étais surpris aussi! ;-)

Phase 1, Semaine 1, jour 3:
#3

Contenu de la séance:
Échauffement: 15' à FC1 avec 4 accélérations progressives 30'' r:1'
Coeur séance: 6 x 2' à V4, r:2' à FC2
Retour au calme: 5' FC1

Terrain: route
Temps: 44'
Distance: 8,37km (allure 5'15)
D+: 38
FC moy: 161
FC max: 183

Bilan: bonne séance, résultat des 2' (4'08-4'14-4'05-4'11-4'11-4'11)
Pour repère: d'après le test: ma V4: allure entre 4'06-4'18
#514087

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Mendesz a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

Au sujet de la FCmax, la mienne est de 207 (mesurée plusieurs fois en fin de course avec ceinture cardio).
#514089

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