Yomaka: Nouvel objectif!

Ma fréquence cardiaque max est 200, en endurance fondamentale je suis à 140 150 puls soit 70-75 % bien sur j'y vais à 156 puls comme toi à 78 % mais sur les 5 derniers kms quand jaccelere ou alors sur une sortie entière cest de l'endurance active

Je suis bien d'accord avec vous!
Je me suis peut être mal exprimé, Je ne voulais pas dire que j'étais en EF (je sais que c'est plus bas). Je voulais dire qu'à mon ressenti j'avais bien maîtrisé la séance et que physiquement je me sentais super bien, sans forcer.
Justement je respecte le plan, l'objectif est d'être dans la bonne zone de FC et la c est tout bon, mon rapprochement avec l'allure est juste une constatation. J'avais l'impression d'être plus bas.
Il va y avoir d'autre séance spécifique où c est l'allure qu'il faudra gérer et non la FC

Phase 1, Semaine 1, jour 2:
#2

Contenu de la séance:
Échauffement: 10' à FC2
Coeur séance: 30' à FC2 avec: relevé du nombre de fois où le pied droit touché le sol. pendant 15'' toutes les 5' (environ 22-23)
Retour au calme: 5' FC1

Terrain: route
Temps: 45'
Distance: 8,33km (allure 5'24)
D+: 42
FC moy: 158
FC max: 166

Bilan: bonne séance, l'objectif était de travailler et être concentré sur la cadence. Relevé pied droit (21-21-22-21-22) proche des 22-23.
Pour repère: d'après le test: ma FC1: 144-153bpm, ma FC2: 154-163bpm

Ta zone FC1 semble correspondre à L'EF, c'est ça ?
Dans ce cas, ton échauffement que tu devrais allonger à 15' devrait être dans cette zone, pas en FC2, non ?

75% est une indication moyenne qui donne une marge pour la plupart des coureurs, mais il ne faut pas oublier que chacun est différent. A 75%, certains seront déjà au-dessus de l'EF (même si ce sont des cas rares). La majorité des coureurs peut aller légèrement au-dessus des 75% et rester en EF (ex : mon seuil aérobie se situe à 82% FCM, je peux donc être en EF au-dessus de 75%).

Pour ceux qui veulent creuser le sujet (et qui veulent se fader les 2 longs sujets !) :
www.courseapied.net/forum/msg/115820.htm
www.courseapied.net/forum/msg/129525.htm

Je suis d'accord Smilk, mais tu parles là de plus ou moins 2% de plus soit 4 ou 5 bpm.
Il me semble que dans le cas présent, cela représente encore plus.