Votre spécialiste running

Yomaka: Nouvel objectif!

  • Messages : 3129
  • Remerciements reçus 634

OLF a répondu au sujet : Yomaka: Renouveau

Ré bienvenu.
Tu m'as donné envie de lire ce livre.
#514040

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3204
  • Remerciements reçus 873

smilk a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

Re-bienvenue,

Ca a l'air intéressant comme livre et comme approche, jai hâte de voir comment tu déploies ça. N'hésite pas à venir nous en parler plus en détail.
#514041

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 145
  • Remerciements reçus 18

Mendesz a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

Salut.
Ton message donne envie de te suivre.
Bonne continuation.
#514050

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 651
  • Remerciements reçus 37

Yomaka a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

Merci!

Première séance demain matin, je la détaillerai dans la journée ;-)
#514054

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 651
  • Remerciements reçus 37

Yomaka a répondu au sujet : Yomaka: Renouveau

Personnellement j'ai adoré ce livre, j'aime beaucoup la façon dont il est écrit. Plusieurs points sont abordés; renforcement musculaire, bases d'entraînements, nutrition... c'est un coach qui entraîne plus de 1000 athlètes et apparemment ses méthodes sont reconnues.
Moi je te dirai ça dans 5 mois!
#514055

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19790
  • Remerciements reçus 2979

Patrick57 a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

Ca a l'ait prometteur en effet ! :)
Ca va être intéressant de suivre ça ;)
Bon renouveau alors Yoann ! :)
#514064

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 651
  • Remerciements reçus 37

Yomaka a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

Phase 1, Semaine 1, jour 1:

Contenu de la séance:
Échauffement: 10' à FC1
Coeur séance: 45' à FC2 avec quelques accélérations de 10 à 20''
Retour au calme: 5' FC1

Terrain: route
Temps: 1h
Distance: 11,3km (allure 5'19)
D+: 83
FC moy: 156
FC max: 165

Bilan: très content de ma séance, en aisance totale. Je m'attendais pas à cette allure moyenne.
Pour repère: d'après le test: ma FC1: 144-153bpm, ma FC2: 154-163bpm
#514071

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3129
  • Remerciements reçus 634

OLF a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

156 bpm en aisance (EF), cela correspond à une fcmax de 208 bpm minimum ???
Tu es sûr de ça ?
#514072

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 651
  • Remerciements reçus 37

Yomaka a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

@OLF: j'ai un cardio qui monte à 199 en course, Je monte vite mais je redescend vite également. J'espère qu'avec les entraînements ma FC moyenne va baisser.
Après c'était le ressenti d'hier et ce n'était que la première séance,on verra ce que ça va donner dans les prochains jours, prochaines semaines avec un peu de fatigue!
#514073

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3129
  • Remerciements reçus 634

OLF a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

Je dis ça parce qu'il est vraiment important de respecter cette zone EF pour les sorties désignées comme telles.
Il ne faut pas partir du principe que ta fcmoy va baisser avec l'entraînement, mais que tu pourras aller plus vite en respectant ce ratio max de 75%.
En clair tu dois baisser ton allure et pas attendre que ta progression te fasse rentrer dans les clous.
#514074

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon