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Yomaka: Nouvel objectif!

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Yomaka a répondu au sujet : Yomaka: Second semestre ultra!!

Salut tout le monde,

ca y est je vais être enfin de retour! (ordi accessible plus souvent)

La prépa se déroule très bien, bien en jambes, 200km en août. Je suis à moins d'un mois de ma course!

Je me sens prêt et beaucoup mieux préparé que l'année dernière, prêt à affronter la BH!! :evil:

Cette course servira de prépa pour la SaintéLyon, l'objectif principal de cette année

Pour ceux qui voudrait voir mes séances:
Garmin: Yo
Strava: Yoann Soudant
#502416

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Patrick57 a répondu au sujet : Yomaka: Second semestre ultra!!

Tu l'auras cette BH cette année, tu l'auras !! :evil:

Bonne fin de prépa Yoann ! :)
#502428

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Yomaka a répondu au sujet : Yomaka: Second semestre ultra!!

oui je l'aurai un jour! :laugh: :laugh:
#502496

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Yomaka a répondu au sujet : Yomaka: Second semestre ultra!!

Voici quelques petites séances de ces derniers jours:

2018 - 84: Route
Distance: 14.71km
Temps: 1h09'06
Allure: 4'42
D+:126

2018 - 85: Trail club
Distance: 10.40km
Temps: 1h08'54
Allure: 6'38
D+:192

2018 - 86: Fractionné club
Distance: 8.90km
Temps: 45'15
Allure: 5'05
D+:17

La prépa se déroule toujours très bien, les jambes sont bonnes, le moral est au beau fixe.
La course approche, j'ai hâte!!
#502611

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67st26 a répondu au sujet : Yomaka: Second semestre ultra!!

:)
#502614

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Yomaka a répondu au sujet : Yomaka: Second semestre ultra!!

Salut tout le monde,

mes deux objectifs de fin d'année ont été réalisés:

-trail des gorges du chambon: 75km, 2114m, en 9h53'26
-SaintéLyon: 81km, 2404m, en 12h47'27

Les entrainements ont payés, les conseils d'un ami et coach ont été très précieux pour travailler l'endurance et le mental (qui a été indispensable vu les conditions météo!)

Une bonne coupure de 15 jours en décembre m'a permis de bien récupérer et profiter de la famille. Je suis prêt à rattaquer!

2019, nouvelle année, nouvel objectif!
Je suis inscrit à l'endurance trail des Templiers, 107km, environ 5000m
Je continue ma douce progression vers les ultras ;-)

Entre temps quelques courses planifiées:
-10 km d'Angoulême
-marathon de Bordeaux

et d'autres courses et trails viendrons s'ajouter à la liste.

Cette hiver ca sera renforcement musculaire et travail de vitesse.


Bon run! ;-)
#505535

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Olrik a répondu au sujet : Yomaka: Second semestre ultra!!

Félicitations pour tes deux dernières courses.
Je pense faire à nouveau la Saintélyon cette année. On verra c'est encore loin.

107 kms 5'000 D+ ça commence à devenir intéressant ;)

Le renforcement musculaire a été très bénéfique pour ma progression.


Bonne ré-attaque !
#505538

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Patrick57 a répondu au sujet : Yomaka: Second semestre ultra!!

Bonne reprise Yoann et à nouveau bravo pour avoir été au bout de ces 2 ultras déjà !! :woohoo:
Tu grimpes encore d'un cran pour 2019 ... je te souhaite une bonne saison pour que ce défi soit pleinement réussi ! :cheer:
#505558

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Yomaka a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

Merci!!

En espérant que 2019 soit comme 2018 c'est à dire sans blessure!
#505646

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Yomaka a répondu au sujet : Yomaka: Renouveau

Bonjour à tous,

et oui me revoilà!

Mai 2020 s'annonce comme un renouveau. Je n'efface pas ces dernières années d'entraînements, de courses. Mes 5 marathons, mes 3 SaintéLyon, l'endurance trail des templiers et toutes ces courses locale. Car je suis finisher de toutes ces courses et j'en suis fier.

Renouveau car mes objectifs ont changés, ma vision de la course également. Durant toutes ces années, je suis rarement sorti de ma zone de confort, sans vraiment structurer mes entrainements ou mes courses. Je me disais que je n'avais pas le niveau, que je n'étais pas assez rapide, que l'avant de la course n'était pas accessible pour moi.

Un ami m'a conseillé de lire ''No Limit, le trail en harmonie'' d'Eric Orton. J'ai adoré et la j'ai eu un énorme déclic! Ma vision de ce sport a changé, je suis motivé comme jamais.
Première étape, j'ai réussi à changer ma foulée en 1 mois. Passant d'attaque talon à médio-pied. Je travail également ma posture et la cadence. J'intègre de la PPG et je modifie l'alimentation et l'hydratation.
Dans ce livre il y a un pan de 5 mois, pour reprendre toutes les bases de l'entraînement. Apprendre à bien courir, mieux courir. Etre plus performant. J'attaque ce plan lundi, je vais y revenir plus bas.

J'ai toujours comme objectif d'aller sur les ultras (avec toujours comme rêve la Diagonale des fous), mais je veux être plus performant sur les autres courses. Je vais arriver sur une course avec l'envie de faire un bon résultat et plus faire une course pour faire une course. A ce jour mon meilleur classement est 23ème sur un trail. Je veux arriver à intégrer un top 10 et pourquoi pas mieux un jour!

Concernant le plan, pour déterminer les zones de vitesses et zone FC j'ai effectué 2 tests:
- Test 1: 1 miles: résultat 6'01
- Test 2: 20' au seuil: 4,55km à 186bpp de moyenne

Ces résultats serviront à déterminer les zones dans les séances, je les détaillerai.

Donc voilà, plus qu'à être sérieux, à travailler et surtout à pendre du plaisir!

N'hésitez pas à commenter mes séances et à me suivre sur Strava. Yoann Soudant (celui sur Angoulême)
#514038

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