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Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Réponse de seskap sur le sujet Re: Hisoka88 - La montagne ça vous gagne !

Posted il y a 9 ans 7 mois #320949
Je viens de voir le site web de la course. J'imagine à peu près à quoi ça correspond en voyant les photos. Si je compare à mon expérience, même la course de montagne que j'ai faite il n'y avait que quelques passages qui s'approchaient des 50%, alors que là en moyenne tu es à plus de 50% :silly: :silly:.

Mon expérience de ce genre de pourcentage c'est que la puissance est très importante (déjà sur des pentes à plus de 25%). Alors sur ce type de parcours je me demande s'il faudrait pas presque carrément abandonner l'endurance pour bien préparer ce genre de course. En tout cas moi je manque carrément de vitesse dans les portion bien raide (en VTT pareil d’ailleurs).

Bon courage, j’ai hate de lir le cr ?
par seskap

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Réponse de Hisoka88 sur le sujet Re: Hisoka88 - La montagne ça vous gagne !

Posted il y a 9 ans 7 mois #320958
@ lili_java : oui enfin, c'est pas trop tôt :P

Pour le KMV, j'ai hâte de voir ce que ça va donner !

Niveau entrainement, j'ai quelques idées :
- un peu d'EF juste pour garder une base d'endurance (j'ai quand même mon 40km au milieu, qui n'a rien à voir avec la choucroute mais bon...)
- pas mal de montées (fractionné court genre 30" à 1' sur des côtes assez raides et montée plus longue sur des pentes moins raides)
- travail sur des côtes longues avec fort pourcentage. C'est le travail de marche rapide que je fais déjà depuis quelques mois lors de mes randos où j'essaie de monter à un rythme soutenu.

@ seskap : j'avoue que j'aurais bien aimé commencer par un KMV un peu plus classique (plus long et moins raide) mais ça sera pour les séances d'entrainement (j'ai plusieurs stations trail à proximité et chacune possède son parcours de KMV donc pour rigoler je vais en prendre un de 5km pour avoir une premier aperçu).

Après j'ai un peu d'expérience sur ce genre de pourcentage (en rando pas en course), je sais que ça pique et qu'il faut de la puissance pour arriver en haut mais les séances d'entrainement sont justement là pour en gagner un peu ;)
Comme je disais en début de message, je garde une base d'endurance car je ne veux pas non plus me spécialiser dans le KMV, c'est juste l'envie du moment (qui durera peut être en fonction des résultats) et en plus je n'ai pas non plus le temps de faire une vraie préparation bien carrée sur 8 semaines.

En tout cas c'est plus pour le fun qu'autre chose, comme le dit Lili, c'est des courses où il y a beaucoup de passionné de montagne et pas forcément des tas de coureurs. Vu que je suis un peu les deux, pas de raison que je ne participe pas !
par Hisoka88

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Réponse de jhs sur le sujet Re: Hisoka88 - La montagne ça vous gagne !

Posted il y a 9 ans 7 mois #320970
Hisoka88 écrit:

... pour rigoler je vais en prendre un de 5km pour avoir une premier aperçu). ...

J'aime bien ta façon de rigoler.

En tout cas c'est un suivi à suivre ;)
par jhs

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Réponse de Hisoka88 sur le sujet Re: Hisoka88 - La montagne ça vous gagne !

Posted il y a 9 ans 7 mois #321030
@ jhs : c'est vrai que dis comme ça, ça parait un peu bizarre...


Bon sinon je suis allé courir ce soir et je jette mes dernières forces dans la rédaction de CR de ma séance.
Au programme séance de côte, initialement 2*5*1' transformée en 2*4*1' parce que j'ai fait de la merde soit en programmant ma séance soit en appuyant sur les boutons de ma montre pendant la séance...
Bref ça m'arrange plutôt vu que de toute façon j'étais cuit !

Pour cette magnifique séance, j'ai repris la direction de ma côte favorite, un petit raidillon bitumé d'environ 250m à 12/13%, très peu fréquenté et qui permet de faire de belles séances !

L'échauffement se passe plutôt bien, les accélérations qui suivent également. A la fin de la 1ère série j'ai un petit bug, je n'ai pas la 5ème fraction, je passe direct à du repos et ensuite je suis tout perdu car je ne sais plus trop ce qui va arriver... un peu de mal du coup à repartir sur la 2ème série.

Du coup je fais entre 20 et 25m de dénivelé sur chaque fraction, ce qui représente une vitesse verticale comprise entre 1200m/h et 1500m/h (c'est un peu plus significatif que l'allure).

Résumé de la séance :
Kms 8.00 km
Temps 00:55:54
Allure Moy 6'59"/km soit 8.59 km/h
FC Maxi 188 (95%)
FC Moy 149 (75%)
Dénivelé + 220 m


ÉCHAUFFEMENT
Tour 1 - 2.08km : 15:00 (7'12", FC Moy 121, Max 137)
Tour 2 - 1.78 : 10:22 (5'48", FC Moy 156, Max 176)

1 ÈRE SÉRIE DE COTES
Tour 3 - 183m : 01:00 (5'27", FC Moy 178, Max 187)
Tour 5 - 172m : 01:00 (5'48", FC Moy 174, Max 187)
Tour 7 - 179m : 01:00 (5'35", FC Moy 174, Max 188)
Tour 9 - 0m : 00:00 (0'00", FC Moy 153, Max 153) -> maxi bug, je vois bien la 4ème montée sur GC mais j'ai pas l'intervalle qui correspond...

2ÈME SÉRIE DE COTES
Tour 13 - 165m : 01:00 (6'03", FC Moy 170, Max 184) --> j'étais pas vraiment prêt à repartir visiblement
Tour 15 - 191m : 01:00 (5'14", FC Moy 177, Max 188)
Tour 17 - 181m : 01:00 (5'31", FC Moy 173, Max 187)
Tour 19 - 176m : 01:00 (5'40", FC Moy 174, Max 187)


Résultat : je suis claqué ! J'ai les cuisses et les mollets qui piquent !

Quand je regarde par rapport à mes séances de l'an dernier (sur la même côte), sur les fractions d'une minute' j'étais habituellement à des allures supérieures à 6'/km contre une moyenne autour de 5'30 aujourd'hui ; ce qui explique l'état de non fraicheur avec lequel je termine la séance.

En tout cas sacré décrassage mais il y a encore du boulot !
par Hisoka88

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Réponse de taek78run sur le sujet Re: Hisoka88 - La montagne ça vous gagne !

Posted il y a 9 ans 7 mois #321031
tu es en reprise tout ça est normal. tu vas vite retrouver de bonne sensation ;-)
par taek78run

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Réponse de Hisoka88 sur le sujet Re: Hisoka88 - La montagne ça vous gagne !

Posted il y a 9 ans 7 mois #321104
@ taek : je me fais pas trop trop de soucis, je trouve déjà ça pas mal de n'avoir pas plus perdu pendant ma coupure.
Après les sensations n'étaient pas super, principalement parce que je me suis bien rentré dedans sur la séance !
L'autre point positif c'est que même si la séance a été éprouvante physiquement, ce matin tout va presque bien.
par Hisoka88

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