S'équiper pour la course à pied

lowman : RP 10km

Réponse de taek78run sur le sujet Re: suivi de lowman : Prépa Tri euh dua XS évry S10/12

Posted il y a 9 ans 6 mois #328954
Salut Laurent,

apparemment le travail commence à payer, les bonnes sensations sont là.
Tu peux augmenter par palier et aller vers un 2 fois 10min pour ta prochaine séance de cap , ça semble être une bonne solution.
par taek78run

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Réponse de lowman sur le sujet Re: suivi de lowman : Prépa Tri euh dua XS évry S10/12

Posted il y a 9 ans 6 mois #329007
salut taek

oui c'est ce que je pensais faire un 2x10'

mais ca sera l'avant dernière semaine de prépa faudrait pas que je sois mort le jour J
par lowman

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Réponse de taek78run sur le sujet Re: suivi de lowman : Prépa Tri euh dua XS évry S10/12

Posted il y a 9 ans 6 mois #329057
il te reste la derniere semaine pour faire du jus footing et velo tranquille
par taek78run

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Réponse de Osmo sur le sujet Re: suivi de lowman : Prépa Tri euh dua XS évry S10/12

Posted il y a 9 ans 6 mois #329190
Faire du jus et bien préparer la logistique pour ne pas avoir à y pense juste avant et faire exploser le palpitant inutilement.
par Osmo

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Réponse de lowman sur le sujet Re: suivi de lowman : Prépa Tri euh dua XS évry S10/12

Posted il y a 9 ans 6 mois #329527
hello

alors la sortie du jour, disons plutot le test pour voir si je tenais la distance sur le duathlon.
J'ai fait un enchainement de 30'cap en EF+ -40'vélo en EF++ et 30' allure course - avec récup à la fin, avec un café et un yaourt dans le ventre :laugh:

en gros 1h50........

la première course cool en EF+ et bien j'ai eu des allure vraiment pas dégeu environ 6'/km et de super sensations pas de fatigue, par contre une bonne hydratation car soleil ce matin

la partie vélo

bonne sensation ma meilleur moyenne depuis que je fais du vélo mais bon faut pas s 'y fier tout dépend du parcours....

la 2me course et bien la je m'étais dis je la fais à 80-85%. bonne sensation j'ai tenu les 30' sans trop souffrir. J'espère pourvoir monter un peu plus sur la course dans 15 jours. on verra bien

c'était ma plus grosse semaine de prépa, la semaine prochaine on réduit un peu......

résumé:
cap 1
durée: 31'16"
distance: 5.1 km soit 6'09"/km ou 9.79km/h
FCmoyen 137 (74%)
FCmax 140 (75%)

transition 3'41

vélo:

durée: 41'02
distance: 17.8 km soit 26.03km/h
FCmoyen 131 (70%)
FCmax 139 (75%)

transition 3'38

cap 2

durée: 30'58'
distance: 5.2 km soit 5'57"/km ou 10.08km/h (j'ai 5' de récup dedans allure course 5'20" 5'30)
FCmoyen 153 (82%)
FCmax 162 (87%)



semaine prochaine:
piscine en club qui recommence je vais y aller mollo et semaine plus tranquille
par lowman

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Réponse de lowman sur le sujet Re: suivi de lowman : Prépa Tri euh dua XS évry S11/12

Posted il y a 9 ans 6 mois #329836
hello hier reprise de la nage en club

soit 1500m 34' pauses pour taper le bout de gras comprises.....

Attention : Spoiler !
par lowman

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