lowman : RP 10km

Joli séance Laurent. Heureusement que tu te colles comme handicap 30' de natation avant pour comparer nos EF ^^

ça bosse bien tu arrives à enchaine nat et cap c'est bien ça.

Tu vas courir les Bacchantes ? moi aussi normalement car c'est un pote qui organiste la course

Normalement oui pour les bacchante j aurai 5 semaine après le tri juste pour m entraîner à ça

Faudra juste que je me laisse la moustache

On se Vera peut être mais je crois que c est bien blinde

hier petite sortie enchainé pour changer!!!!! la vélo cap

étant en semaine allégée en terme de j'ai fait que de l'EF ou quasi........

vélo changement de parcours pour pas me taper la grosse cote qui me fait monter super haut en FC
mais une petite régulière pas trop pentu que j'ai pris 4 ou 5 fois


ensuite la cap et la le drame mais FC ne descend pas pourtant j'ai l'impression de me trainer

ce qui ne sera pas le cas en fin de compte mais c'est raté pour une EF au sens propre du terme.......

n'étant pas super sur non plus de ma FCM.......(je me trouve des excuses ) et surtout j'étais un poil stressé premier jour d'école de ma fille.......

résumé
vélo:
durée: 33'
distance: 12.1km soit 22km/h
FCmoy: 132 (71%) un poil haut
FCmax : 142 (76%)

transition 3'14"

cap
durée: 31'38"
distance: 4.6km soit 6'52"/km ou 8.72km/h
FCmoy: 146 (78%)
FCmax: 152 (82%)

mais en tout cas super sensation

ce soir piscine en famille donc je vais nager un peu et surtout me détendre.......

aller

séance nage ce soir

1550m 33' bonne sensation

contenu:

Bonsoir et bien aujourd'hui fin de la semaine 8 et donc la semaine prochaine on attaque la dernière ligne droite et le travail dans le dur en cap. Je reprends aussi le taf va donc falloir s'organiser......

j'ai fait une sortie vélo tranquille su run parcours pas trop vallonné j'en avais bien besoin de sortir un peu vu le temps de m....

durée: 1h14'03'
distance: 29.8 soit 24.15km/h
FCmoy: 127 (68%)
FCmax: 146 (78%)


très bonnes sensations