lowman : RP 10km

exacte une EF et un seuil par semaine, je me suis inspiré de plusieurs plans trouvés ca et la

et j'ai mis une touche avec les plan du site!!!!!

hello à tous


et petit résumé de mon enchainement d'hier

Première partie un peu de natation pour changer, une séance tranquille 1400m (puisque je vais faire 2 séance nage cette semaine)

j'y suis allé à l'ouverture pour avoir moins de monde c'était cool vu que j'étais seul dans la ligne comme d'hab en fait........
durée:29' avec les pause et la rècup je suis super content on voit bien que ca progresse pas mal





Dans la foulée, je suis partie pour un footing de 50' bonne sensation malgré la pseudo chaleur (faut que je m'y fasse la course est à midi) pas de douleur, une allure plutot bonnne en préfatigue. Et surtout une EF respectée.

résumé:
durée: 50'15"
distance 6.9km soit 7'16"/km ou 8.24km/h
FCmoy: 133 (71%)
FCmax: 141 (76%)


et le soir comme si cela ne suffisait pas un peu de PPG (gainage abdo ) avec ma femme 15' environ. La prochaine fois j'augmenterai soit la durée du gainage soit le nombre de répétition car on progresse aussi la dessus et les 20' du départ se sont transformées en 15.


Aujourd'hui repos!!!!!!!

lowman écrit:

et le soir comme si cela ne suffisait pas un peu de PPG (gainage abdo ) avec ma femme 15' environ

Ne dit pas des choses comme ça ici, ça peut vite déraper

Ça c était le vrai PPG, pour l autre je garde le secret

lowman écrit:

Ça c était le vrai PPG, pour l autre je garde le secret

hello


aujourd'hui sortie longue vélo!

et bien parcours habituel si je peux dire car plus longue que d'habitude.....

Bien sur la bonne cote ou j'ai battu mon record 8' et des brouettes, quand je vois que sur l'appli certain la font en 3'.......

ensuite une peu de tempo ou seuil comme on veut sur du plat...... et retour maison

résumé:
durée: 1:31:17
distance: 35km soit 23.01km/h un peu plus que d'hab sur ce chemin
FCmoy: 133 (71%)
FCmax: 168 (90%)


bonne sensation je sens que je progresse a voir tout de même


demain piscine tout seul sans rien d'autre pour bouclé la semaine


et apres semaine soft pour recharger les batteries avant la dernière ligne droite......