lowman : RP 10km

merci taek

la chaleur ca été hier mais la préfatigue je le sens aujourd'hui, mais faut que je passe par là

hello

alors hier une SL de 1h10 tranquillou en EF -- car j'étais avec ma femme et je l'ai freiné pour qu'elle reste sur de l'EF!!!!

Durée:1h10
distance 9.2km

FCmoy 116 (64%)

de toute facon je suis sur ma semaine tranquille pour mon prépa tri

lowman écrit:

Durée:1h10
distance 9.2km

FCmoy 116 (64%)

de toute facon je suis sur ma semaine tranquille pour mon prépa tri

ça fait du bien aussi d'être sous les 70%

Aujourd'hui petite sortie de fin de la 4ème semaine du plan. Une sortie combinée velo course

40' velo enchaîné 30' course, bonnes sensations pas de douleur une transition moyenne mais rien de dramatique
Le rythme en course plus bas que sans la course genre 30" du km pour une FC quasi identique

Résumé
Velo
Distance 16.80km
Durée 41'34" soit 24.25km/h mieux en mieux
FCmoy 124 (67%)

Transition 5'24" un poil lent


Course
Distance 4.5km
Durée 31'19" soit 6'57"/km
FCmoy 140(75%)
FCmax 154(83%)



Semaine prochaine on attaque le plus dure avec des blocs à 80-85% en course

Hello les capiste


alors en route pour la 5ème semaine de prépa

ma semaine de repos fut bien reposante, tant mieux

dans cette semaine on commence les séances avec plus de qualité, objectif monté en FC.

alors hier petite séance vélo-run avec du seuil dans le run. Bien que la veille j'ai passé une journée marche debout attente chez disney j'y suis allé tout de même et les sensation fut plus que bonnes.


un vrai plaisir de refaire un peu de seuil!!!!!

résumé séance:
bike:
distance: 16.6km
durée: 41:43" soit 23.88km/h
FCmoy: 120 (64%)

transition: 4' (bien)

run: 10' EF (oui pas plus car déja bien chaud du vélo, juste de quoi remettre les jambe en route. suivide 2x4' 80-85% FCM avec 2' récup et apres retour au calme)

et bien ca donne ca:
distance: 4.2 km
durée: 26'44" 6'21"/km de moyenne avec des descente en dessous des 6' pour les blocs
FCmoyenne: 138 (74%)
FCmax : 157 (84%)


les blocs sont bien passés un peu courts peu être mais en pré-fatigue je souhaitais pas faire plus pour la première fois

redescente de la FC en 1' pour rejoindre l'EFca c'est cool.

demain piscine et cap.

belles seances. il est interessant de voir comment ta fc progresse pour un nageur simple curiosité sportive.