AoS: IM Nice, c'est fait .. Spartan Morzine en vue

Bon ... le plan est presque terminé. Je devrais faire 30min endurance aujourd'hui mais je pense que je vais laisser tomber ... faut que je fasse mon sac (départ pour Berlin demain matin).

Samedi dernier, j'ai fait le "test d'allure marathon" ... 45min en endurance (75% FCM) suivi de 25min à allure marathon ... l'article disant que le test est concluant (allure marathon correcte) si la FC ne dépasse pas 80%.
J'ai donc couru les 25min à 4:37min/km ... avec une FC moyenne légèrement en dessous de 79% mais avec des pics jusqu'à 85%

J'ai décidé de configurer le "Virtual Partner" sur ma montre à 4:40/km
Je pensais le mettre 4:44/km mais on ne peut le faire que par incrément de 5 secondes ... et 4:45/km ne permet pas de terminer sous les 3h20
Donc, si j'arrive à tenir les 4:40/km, cela ferait 3h17 (temps prédit lors de mon test d'effort /VMA en juin dernier) ... et je sais que je peux m'autoriser 3min de retard par rapport au Virtual Partner si je veux rester sous 3h20.

Après, on verra la forme du moment ... la météo s'annonce excellente (soleil mais pas trop chaud) ... j'espère juste ne pas avoir trop à slalomer entre d'autres participants vu que je suis dans un bloc défini par mon meilleur temps sur marathon (3h43).

Prévu de boire une bière avec l'ami Xavier après le marathon

Je crois que nous sommes les 2 seuls de CCAP à faire Berlin, non?

Bonne course.

Normalement pas de raisons que tu ne tiennes pas 4'40 si tu es sous les 80% à 4'37. Tu es même large sur ce critère. Donc confiance, et bonne course (et bonne bière après, Xav devrait arriver quelques petites minutes avant toi mais il ne devrait pas t'attendre trop longtemps )

D'accord avec Erwan, sois confiant, à 4'40" ça devrait bien le faire vu la FC

Bon marathon Olivier !!

Merci les zamis

Je te souhaite une bonne course.

Trinquez à notre santé