AoS: IM Nice, c'est fait .. Spartan Morzine en vue

Sortie longue du week-end hier soir (un peu à la dernière minute car madame était en formation tout le week-end )

2h15 en forêt + route ... 27km (et ~400m D+/D+) soit une allure de 4:59/km (FC moyenne 145 - 75% FCmax).

Les sensations étaient plutôt bonnes mais les jambes quand même fatiguées et des bonnes courbatures ce matin

Les 2 dernières sorties ...

1) Hier: 1h en endurance à 75-78% FCM
12.57km en 1h04 (5:05/km) - FC: 76%

2) Aujourd'hui: seuil 3* 10min à 85% FCM avec 3min de récup
14.18km en 1h09 (4:52/km) - FC: 77%
Pour les 3 intervalles:
- 2.31km (4:19/km) - FC: 85%
- 2.29km (4:22/km) - FC: 86%
- 2.33km (4:17/km) - FC: 87%

salut Olivier

tu fais encore du seuil !! moi j'ai laissé tombé depuis 2 semaines et une douleur aux ischios

où loges tu à Berlin ? Nous notre hotel est à 1,5 km de la ligne de départ et je repars le lundi soir
on arrivera pê à se croiser > je t'envoie un MP

leoxav écrit: tu fais encore du seuil !!

En fait, ils appellent cela du seuil dans le plan d'entraînement mais c'est du travail à 85% maxi ... et les 2 dernières séances "au seuil" se font à 80-85% FCM donc c'est juste du travail à l'allure marathon

Résumé de fin de semaine dernière ...

Mercredi: 9.46km en 45min (4:46min/km) - 76% FCMax

Jeudi: dernière petite séance de natation au lac de la saison

Vendredi: 16.7km en 1h20 donc 30min à 80-85% (4:51min/km) - 76% FCmax
pour les 30min: 6.53km (4:35min/km) - 80% FCmax

Samedi: Color Run ... 5km en 55min mais super ambiance

Dimanche: 2h31 en endurance - 30km (5:01min/km) - 76% FCMax (mais le capteur de FC semblait faire du yoyo sur la 2ème moitié du parcours)

83km en tout la semaine dernière (sans compter la Color Run )

Programme des 2 semaines qui viennent, nettement plus soft

Belle dernière grosse semaine.

Comme tu dis, place maintenant à deux semaines soft.