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AoS: IM Nice, c'est fait .. Spartan Morzine en vue

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AoS a répondu au sujet : AoS: next stop ... Berlin

Sortie longue du week-end hier soir (un peu à la dernière minute car madame était en formation tout le week-end :P )

2h15 en forêt + route ... 27km (et ~400m D+/D+) soit une allure de 4:59/km (FC moyenne 145 - 75% FCmax).

Les sensations étaient plutôt bonnes mais les jambes quand même fatiguées et des bonnes courbatures ce matin :S
#380854

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AoS a répondu au sujet : AoS: next stop ... Berlin

Les 2 dernières sorties ...

1) Hier: 1h en endurance à 75-78% FCM
12.57km en 1h04 (5:05/km) - FC: 76%

2) Aujourd'hui: seuil 3* 10min à 85% FCM avec 3min de récup
14.18km en 1h09 (4:52/km) - FC: 77%
Pour les 3 intervalles:
- 2.31km (4:19/km) - FC: 85%
- 2.29km (4:22/km) - FC: 86%
- 2.33km (4:17/km) - FC: 87%
#381270

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leoxav a répondu au sujet : AoS: next stop ... Berlin

salut Olivier

tu fais encore du seuil !! moi j'ai laissé tombé depuis 2 semaines et une douleur aux ischios

où loges tu à Berlin ? Nous notre hotel est à 1,5 km de la ligne de départ et je repars le lundi soir
on arrivera pê à se croiser > je t'envoie un MP
#381800

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AoS a répondu au sujet : AoS: next stop ... Berlin

leoxav écrit: tu fais encore du seuil !!


En fait, ils appellent cela du seuil dans le plan d'entraînement mais c'est du travail à 85% maxi ... et les 2 dernières séances "au seuil" se font à 80-85% FCM donc c'est juste du travail à l'allure marathon :)
#381806

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AoS a répondu au sujet : AoS: next stop ... Berlin

Résumé de fin de semaine dernière ...

Mercredi: 9.46km en 45min (4:46min/km) - 76% FCMax

Jeudi: dernière petite séance de natation au lac de la saison B)

Vendredi: 16.7km en 1h20 donc 30min à 80-85% (4:51min/km) - 76% FCmax
pour les 30min: 6.53km (4:35min/km) - 80% FCmax

Samedi: Color Run :woohoo: ... 5km en 55min :laugh: mais super ambiance B)

Dimanche: 2h31 en endurance - 30km (5:01min/km) - 76% FCMax (mais le capteur de FC semblait faire du yoyo sur la 2ème moitié du parcours)

83km en tout la semaine dernière (sans compter la Color Run ;) ) :side:

Programme des 2 semaines qui viennent, nettement plus soft :whistle:
#382304

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Olrik a répondu au sujet : AoS: next stop ... Berlin

Belle dernière grosse semaine.

Comme tu dis, place maintenant à deux semaines soft.
#382306

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zdravo a répondu au sujet : AoS: next stop ... Berlin

Toi aussi tu as une fait une Color Run samedi ?? Celle de Lausanne ? Si oui, on aurait pu se croiser ! :P
Je crois que j'ai dû tourner dans ces eaux là... ~40 à 45min. Par contre je pense que la course faisait moins de 5km non ? Bizarrement je n'ai pas vu les km défiler... ^^
#382529

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AoS a répondu au sujet : AoS: next stop ... Berlin

zdravo écrit: Toi aussi tu as une fait une Color Run samedi ?? Celle de Lausanne ? Si oui, on aurait pu se croiser ! :P
Je crois que j'ai dû tourner dans ces eaux là... ~40 à 45min. Par contre je pense que la course faisait moins de 5km non ? Bizarrement je n'ai pas vu les km défiler... ^^


Oui, c'est bien celle de Lausanne :) Je ne savais pas que tu habitais dans le coin? ;)

Pour la distance, ma Garmin a donné 4.97km donc cela semble assez exact ... mais bon, on avait 6 enfants (de 5 à 10 ans) à gérer donc le chrono n'était pas terrible :laugh:

En tout cas, super ambiance ... malgré une organisation manifestement complètement dépassée :silly:
#382558

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zdravo a répondu au sujet : AoS: next stop ... Berlin

Wep dans le coin ;) !

Je n'avais pas pris ma montre, mais vu l'état de fraicheur de mon amie à l'arrivé alors qu'elle n'avait jamais "couru" 5km, c'est ce qui m'a fait douter. En même temps, on ne court pas beaucoup :P

Gros +1 sur l'orga' qui a été débordé. Mauvaise gestion le samedi matin :quelle idée de mettre l'accès au dossard/maillot SUR le départ ?!! Verdict, +1h de retard... Problème de sono aussi, à part proche du DJ/animateur on n'entend rien derrière :P Et bien sûr le gros gros gros point noir : pas d'eau ! Pas même à l'arrivé : cela a fait partir pas mal de monde... qui ne sont pas restés pour le "finish" ^^. Mais dans l'ensemble, oui super ambiance ! :)
#382570

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AoS a répondu au sujet : AoS: next stop ... Berlin

Nous sommes parti avec 1h20 de retard ... avec les enfants, l'attente était un peu longue à gérer :huh:

Pour l'eau, en effet, cela manquait (pas forcément sur le parcours si on était parti à l'heure) mais à l'arrivée certainement.
Ceci dit, on a bu sur le trajet (robinets au port de Vidy) ...

Je trouvais aussi dommage qu'il n'y ait pas un truc spécial sur la ligne d'arrivée.

Je pense qu'ils ont vendu trop de billets (ils en remettaient régulièrement 1000 de plus en vente) et l'infrastructure n'était pas suffisante pour 10000 participants. J'ai halluciné en voyant qu'ils n'avaient pas fermé l'avenue d'Ouchy et qu'ils faisaient passer les coureurs sur le trottoir :ohmy:
#382602

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