AoS: IM Nice, c'est fait .. Spartan Morzine en vue

Bon ... confirmation que la FC ne monte pas quand on est fatigué

Ce midi, séance VMA (la dernière du plan marathon ... ouf ) ... 3*10min normalement en zone 5.

Résultat de la séance: 0m0s passés en Z5 ... et 1m17s en Z4

Par contre, les allures étaient plus ou moins correctes (un poil plus rapide que 4min/km ... ce qui est au delà de mon seuil selon les zones définies lors du test d'effort).

Séance au seuil (enfin petit seuil ... 2*15 min @80-85FCMax après 40min en endurance).

Bilan de la séance:
17.48km pour 1h26 (4:55/km) - FC moyenne: 147 (76%)

Pour les 2 séries de 15min:
1) 3.26km - allure 4:36/km - FC: 158 (82%)
2) 3.28km - allure 4:34/km - FC: 156 (81%)

A noter que c'était sur du terrain vallonné (environ 40m D+ et 20m D- sur chacun des 2 intervalles).

Les allures/FC sont bonnes mais aux sensations, je trouve cela rapide et je ne me vois pas tenir cette allure sur 42km.

Je pense que je vais partir sur 4:40/km (en course) pour viser les 4:44/km de moyenne avec les ravitos (objectif 3h20 donc ).

La vache... tu tiens la forme en ce moment....
J'imagine que après ton premier marathon et avec l'objectif que tu vises et qui semble assez réaliste, ça doit faire un peu peur...de s'imaginer courir à ce rythme 42km... Keep going

olivier73 écrit: La vache... tu tiens la forme en ce moment....
J'imagine que après ton premier marathon et avec l'objectif que tu vises et qui semble assez réaliste, ça doit faire un peu peur...de s'imaginer courir à ce rythme 42km... Keep going

Oui, c'est tout à fait cela ... et puis je trouve aussi que c'est plus tranquille de courir à 70-75% qu'à 80-85%

AoS écrit:
Je pense que je vais partir sur 4:40/km (en course) pour viser les 4:44/km de moyenne avec les ravitos (objectif 3h20 donc ).

dommage qu'on ne fasse pas le même, on aurait pu discuter 3h20

Air1 écrit:

AoS écrit:
Je pense que je vais partir sur 4:40/km (en course) pour viser les 4:44/km de moyenne avec les ravitos (objectif 3h20 donc ).

dommage qu'on ne fasse pas le même, on aurait pu discuter 3h20

Ca y'est, il avoue être un extra-terrestre en pouvoir discuter sur un marathon entier !!