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AoS: IM Nice, c'est fait .. Spartan Morzine en vue

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AoS a répondu au sujet : AoS: next stop ... Berlin

Bon ... confirmation que la FC ne monte pas quand on est fatigué :silly:

Ce midi, séance VMA (la dernière du plan marathon ... ouf :side: ) ... 3*10min normalement en zone 5.

Résultat de la séance: 0m0s passés en Z5 ... et 1m17s en Z4 :blush:

Par contre, les allures étaient plus ou moins correctes (un poil plus rapide que 4min/km ... ce qui est au delà de mon seuil selon les zones définies lors du test d'effort).
#379549

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AoS a répondu au sujet : AoS: next stop ... Berlin

Séance au seuil (enfin petit seuil ... 2*15 min @80-85FCMax après 40min en endurance).

Bilan de la séance:
17.48km pour 1h26 (4:55/km) - FC moyenne: 147 (76%)

Pour les 2 séries de 15min:
1) 3.26km - allure 4:36/km - FC: 158 (82%)
2) 3.28km - allure 4:34/km - FC: 156 (81%)

A noter que c'était sur du terrain vallonné (environ 40m D+ et 20m D- sur chacun des 2 intervalles).

Les allures/FC sont bonnes mais aux sensations, je trouve cela rapide et je ne me vois pas tenir cette allure sur 42km.

Je pense que je vais partir sur 4:40/km (en course) pour viser les 4:44/km de moyenne avec les ravitos (objectif 3h20 donc B) ).
#380307

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olivier73 a répondu au sujet : AoS: next stop ... Berlin

La vache... tu tiens la forme en ce moment....
J'imagine que après ton premier marathon et avec l'objectif que tu vises et qui semble assez réaliste, ça doit faire un peu peur...de s'imaginer courir à ce rythme 42km... Keep going
#380326

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AoS a répondu au sujet : AoS: next stop ... Berlin

olivier73 écrit: La vache... tu tiens la forme en ce moment....
J'imagine que après ton premier marathon et avec l'objectif que tu vises et qui semble assez réaliste, ça doit faire un peu peur...de s'imaginer courir à ce rythme 42km... Keep going


Oui, c'est tout à fait cela ... et puis je trouve aussi que c'est plus tranquille de courir à 70-75% qu'à 80-85% :whistle:
#380327

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Air1 a répondu au sujet : AoS: next stop ... Berlin

AoS écrit:
Je pense que je vais partir sur 4:40/km (en course) pour viser les 4:44/km de moyenne avec les ravitos (objectif 3h20 donc B) ).

dommage qu'on ne fasse pas le même, on aurait pu discuter 3h20 :)
#380338

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Vince1987 a répondu au sujet : AoS: next stop ... Berlin

Air1 écrit:

AoS écrit:
Je pense que je vais partir sur 4:40/km (en course) pour viser les 4:44/km de moyenne avec les ravitos (objectif 3h20 donc B) ).

dommage qu'on ne fasse pas le même, on aurait pu discuter 3h20 :)


Ca y'est, il avoue être un extra-terrestre en pouvoir discuter sur un marathon entier !! :laugh:
#380351

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personne a répondu au sujet : AoS: next stop ... Berlin

Vince1987 écrit: Ca y'est, il avoue être un extra-terrestre en pouvoir discuter sur un marathon entier !! :laugh:

Il le fait juste en EF le bougre :evil: :evil:
#380357

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zdravo a répondu au sujet : AoS: next stop ... Berlin

où comment blaser les autres coureurs qui sont rouges pivoines, en peuvent déjà plus au bout du 25-30ieme kilomètre... ^^ et là tu vois une flèche qui papote tranquillement :D
#380358

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Air1 a répondu au sujet : AoS: next stop ... Berlin

Mon seul marathon je ne suis pas arrivé essoufflé. Mal aux pattes oui, mais pas essoufflé. C'est pas un 10 kms un marathon, on est en aisance respiratoire quasi tout le long (meme si evidemment ca n'est pas optimal de discuter tout le long :lol: )Et j'ai chanté au 35-36e km sous l'effet conjugué des endorphines et de métallica la derniere fois :)
#380363

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AoS a répondu au sujet : AoS: next stop ... Berlin

Air1 écrit: Mon seul marathon je ne suis pas arrivé essoufflé. Mal aux pattes oui, mais pas essoufflé. C'est pas un 10 kms un marathon, on est en aisance respiratoire quasi tout le long (meme si evidemment ca n'est pas optimal de discuter tout le long :lol: )Et j'ai chanté au 35-36e km sous l'effet conjugué des endorphines et de métallica la derniere fois :)


+1 ... mal aux pattes et une furieuse envie de s'arrêter pour marcher avant la fin :S .... mais le souffle n'est pas une problème B)
#380438

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