AoS: IM Nice, c'est fait .. Spartan Morzine en vue

Merci ... ceci dit, heureusement qu'il y a la càp pour remonter un peu au classement

- Natation: 299/322
- Vélo: 221/322
- Càp: 94/322
Classement final: 218/322

Donc, il y a quand même encore une bonne marge de progression dans les 2 premières disciplines (surtout en natation ).

Bon, j'ai fait mon "Entraînement test" ce matin ... bilan mitigé

- 30min @75-78%FCM: 5:02/km - 149 bpm (77%)
- 30min @85%FCM: 4:33/km - 164 bpm (85%)
- 30min @75-78%FCM: 5:12/km - 152bpm (79%)

Total: 1h32 - 18.7km - 4:56/km - 155bpm (80%)

Bon ce n'était pas plat (~200m D+/D-) ... ayant la flemme de prendre la voiture pour aller courir au bord du lac et il faisait chaud mais la "dérive" sur la 3ème partie m'inquiète un peu

Je pense que 4:40/km risque d'être un peu élevé le jour ... probablement plus "safe" de partir sur un rythme de 4:44/km (objectif 3h20).

Même sans la dérive du dernier bloc, on voit que pour une allure 3h10 c'est juste.

Bonne suite de prépa.

secalex écrit: Même sans la dérive du dernier bloc, on voit que pour une allure 3h10 c'est juste.

Je te rassure ... je n'ai jamais visé 3h10 ni même 3h15 ... l'idée était d'éventuellement tenter les 3h17 annoncés lors du test d'effort au moins de juin mais cela me semble un peu trop ambitieux (4:40/km)

Après, je n'ai pas trop de mal à tenir les 5:00/km sur une sortie longue dans la plage 75-78% FCM ... donc la vérité est quelque part entre les 2 (3h20, c'est 4'44/km ... j'espère que ce sera jouable).

AoS écrit: 85%, c'est le max à ne pas dépasser sur un marathon
:

Sur le premier semi, sur le second tu vas probablement aller taper les 90%. Pour une FCmoyenne effectivement autour de 85%. mais malheureusement tes 90% en fin de course sont souvent à l'allure des 80-82% de début de course
On se bat dans les meme eaux, pas facile de trouver le bon objectif, entre perf et sécurité

Air1 écrit:

AoS écrit: 85%, c'est le max à ne pas dépasser sur un marathon
:

Sur le premier semi, sur le second tu vas probablement aller taper les 90%. Pour une FCmoyenne effectivement autour de 85%. mais malheureusement tes 90% en fin de course sont souvent à l'allure des 80-82% de début de course
On se bat dans les meme eaux, pas facile de trouver le bon objectif, entre perf et sécurité

En effet ... tu vas aussi à Berlin ou tu prépares un autre marathon?

Le souci aussi, c'est que mon meilleur temps sur un marathon, c'était 3h43 à Paris le printemps dernier ... mais beaucoup de gens m'ont dit que j'étais probablement en sous-régime (c'était mon 2ème marathon et j'ai fait un negative split ) ... du coup, essayer de gagner pas loin d'1/2h (plutôt 25min mais bon), c'est énorme comme étape --> beaucoup d'incertitude