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AoS: IM Nice, c'est fait .. Spartan Morzine en vue

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lili_java a répondu au sujet : Re: AoS: Objectif Ultraks 46K fin août

Courir sur du plat ça compte pas pour SZ... quoique... 31 km +2200 de d+ c est un peu comme si tu faisait 53 km sur du plat, non ? :D
En fait SZ c etait juste une sortie préparatoire pour dans 15 jours ! Lol
En tout cas bravo pour SZ ! Et courage jusqu'à la prochaine !
#322563

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olivier73 a répondu au sujet : Re: AoS: Objectif Ultraks 46K fin août

AoS écrit:

jordan40 écrit:

Bravo pour ta course ;) et 4h40 ça reste une jolie perf!

Merci ... jusqu'au sommet de la montée (environ 3h15 de course), j'étais dans les temps pour terminer en 4h30 ... je trouve cela dingue de perdre autant dans la descente mais, bon, je sais que c'est mon point faible (pareil en vélo d'ailleurs :unsure: ).

Faudra que je teste un km vertical à l'occasion :lol:


Bravo pour ta course, on a certainement dû se croiser à un moment car j'ai fini en 4h39'30 et j'étais aussi du genre tortue à la descente :laugh: :laugh: :laugh: C'est vrai que j'ai aussi trouvé dommage que certains coureurs laissent leurs déchets sur le chemins. quand on fait une course en ville, je dis pas mais là quand même.....
#322590

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AoS a répondu au sujet : Re: AoS: Objectif Ultraks 46K fin août

J-7 avant l'Ultraks ... et une dernière petite sortie en montagne (1h50 - 14km - ~900m D+/D-): l'occasion de travailler un peu la descente aussi.

Je me pose pas mal de questions pour l'Ultraks car je n'ai jamais fait de tel distance / dénivelée (le plus que j'ai fait était le Trail des Paccots en juin ... 42km et 2600m D+) et je me demande comment gérer l'effort.

Je ne cherche pas à faire un chrono mais profiter de ma course ... en espérant quand même finir sous les 10h :silly:

Avez-vous des conseils pour gérer l'effort sur une si longue distance/durée? Comment faire pour ne pas se griller dans les montées? Courir en fonction de la FC (dans ce cas ... à quel pourcentage de la FCmax ?) ... ou plus simplement aux sensations (ne pas être essoufflé ?).
#323408

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Olrik a répondu au sujet : Re: AoS: Objectif Ultraks 46K fin août

:woohoo: que de questions à quelques jours de cette course ;)

N'étant pas un adepte de la FC, même sur route, je vais me contenter de transcrire ce qu'écrit Guillaume Millet dans son livre "Ultra-trail, plaisir performance et santé "

"L'erreur commune consiste à partir trop vite. Une solution pour éviter ce piège est de régler l'alarme haute de son cardio sur 80 % de sa FCM comme une FC qu'il est interdit de dépasser.....Dans tous les cas il est défendu d'être en détresse respiratoire, on doit pouvoir tenir une conversation avec son voisin...."

Pour les montées, tout dépend de leur % et du terrain. Sur le principe tu marches, les mains sur les cuisses si tu n'utilises pas de bâton et tu relances dès que tu peux.

C'est tout simple quoi :P
#323522

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taek78run a répondu au sujet : Re: AoS: Objectif Ultraks 46K fin août

En fait, tu te trouves un binôme et tu le soules en causant durant tout le trail, tu seras sûr d'être en aisance respiratoire :laugh: , bon trail !!!!
#323552

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lili_java a répondu au sujet : Re: AoS: Objectif Ultraks 46K fin août

taek78run écrit:

En fait, tu te trouves un binôme et tu le soules en causant durant tout le trail, tu seras sûr d'être en aisance respiratoire :laugh: , bon trail !!!!

Tiens j'ai déjà vu ça quelquepart... ah oui, moi au trail blanc des Saisies !! oupps :blink:
#323567

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AoS a répondu au sujet : Re: AoS: Objectif Ultraks 46K fin août

Merci Olrik pour l'explication.

Je ne suis pas fan non plus de la FC (pareil sur un marathon, je cours à l'allure pas au cardio) ... d'autant plus que ma ceinture Garmin me blesse la peau à chaque sortie :huh:

80% de la FCM me semblait presque haut ... mais finalement, cela doit coller. Lors de la sortie de samedi, j'ai été 1h (donc probablement toute la montée) en "zone 4" (soit > 80% FCM) ... mais bon, je savais que je partais pour 2h donc normal que je tirais un peu trop.

Comme dit taek78run, yapluka trouver un binôme francophone :P
J'ai un copain qui s'était inscrit pour le faire avec moi ... mais, il a les jambes fatiguées et hésite encore à venir (je ne pense pas qu'il viendra :dry: ).
#323596

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olivier73 a répondu au sujet : Re: AoS: Objectif Ultraks 46K fin août

Je ne connais pas les longs trails mais je pense que ça vaut la peine de se fixer une FC à ne pas dépasser.
Lors du S-Z, j'ai couru avec une FC moyenne de 81% et une fc max de 89%. Sur une course plus longue comme tu vas faire, il faut probablement monter moins haut.
C'est vrai que dans les montées raides, on est vite à 80% et pour durer longtemps, il te faudra éviter de monter trop haut.
Si tu n'as pas de voisins francophone, tu peux toujours essayer de chanter en écoutant ton MP3... :laugh:

Je faisais ça avant de que j'aie un cardio qu'on m'a finalement offert en échange de mon silence :woohoo: :silly: :laugh:

Sinon, j'ai regardé le site de la course et ça m'a donnée envie.... Me réjouis déjà de savoir comment ça s'est passé.
J'espère qu'on aura droit à un CR?
Bonne dernière semaine à toi
#323864

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seskap a répondu au sujet : Re: AoS: Objectif Ultraks 46K fin août

c'est claire que ça donne super envie. Surtout assis au bureau sous le néon :angry:
#323874

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AoS a répondu au sujet : Re: AoS: Objectif Ultraks 46K fin août

Bon, je vais essayer d'éviter de chanter .... vu mes talents de chanteurs et qu'ils annoncent une météo plutôt correcte :silly:

J'hésite pour la ceinture cardio qui, comme je le disais plus haut, me blesse très rapidement la peau au niveau du thorax ... si quelqu'un a une astuce pour éviter cela :dry: Manifestement, je ne suis pas le seul à avoir ce souci avec la ceinture Garmin ... alors que je n'avais jamais eu le moindre souci avec la ceinture "tout plastique" de ma vielle Polar.

Sinon, il y a un dernier paramètre qui me fait flipper ... c'est l'altitude. Je ne me suis pas du tout entraîné en altitude (sauf Sierre-Zinal) et le parcours de l'Ultraks monte quand même à plus de 3100m ... avec la quasi totalité du parcours au dessus de 2000m. Comme on parlait de FC, je me demandais quel était l'impact de l'altitude sur le rythme cardiaque? Logiquement, comme il y a moins d'oxygène, le cœur doit battre plus vite? Est-ce que les formules (style max 80% FCMax) restent donc valables? :unsure:

Pour le compte-rendu, je vais voir ce que je peux faire ... suis pas un grand narrateur :P
Sinon, je demande à Fisoan de prendre des notes le samedi soir et de vous écrire le compte-rendu :laugh: mais elle se plaint souvent que je ne raconte pas grand chose de mes courses :side:
#323977

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