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suivi de philippe91

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Cousto91 a répondu au sujet : suivi de philippe91

Tiens bizarre,
J'avais loupé tes derniers exploits.
En tout cas, je vois que tu prends toujours plaisir à courir ;)
#508357
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philippe91 a répondu au sujet : suivi de philippe91

Un petit coucou pour vous dire qu'il m'est arrivé un petit incident lors de ma dernière compétition :
Trail du Muguet le 29/06/19 avec un 10 km entièrement dans les bois.
Je l'ai déjà fait 5 fois, 3 fois en 10 km et 2 fois en 20 km.

C'était une course nature normale jusqu'au 4ièm km :
un tout petit chien m'a mordu par derrière au genou droit sans avoir prévenu ...le con !!!
Evidemment pas de laisse, pas de maître, etc
Cela surprend et je réalise qu'il m'a bien entaillé et je saigne un peu beaucoup.
Nous allons rejoindre un point ravito à environ 1 km avec un concurrent et là nettoyage à l'eau et constatations...
La personne bénévole me dit qu'elle a entendu une sirène d'une ambulance il n'y a pas longtemps de cela un peu plus loin.
Et je la trouve l'ambulance de la croix rouge qui portait assistance à une personne qui avait fait un petit malaise.
Je m'arrête. Mes premiers soins sont faits sur place et la personne me conseille de profiter de l'ambulance pour revenir à la zone de départ/arrivée . Je prends cette solution et me retrouve dans la zone de la croix rouge et protection civile en zone d'arrivée.
Le médecin me consulte, prodigue des soins et me conseille d'aller quand même aux urgences.
J'y vais en repassant par la maison pour prendre mon carnet de vaccination.
Attente aux urgences, 2ième médecin : soins , piqure vaccin contre le tétanos et conseils de téléphoner à l'institut Pasteur dès le lundi matin...
Pas de besoin d'aller finalement à l'institut Pasteur :
Le médecin m'a bien écouté et n'a pas jugé bon que je vienne.

Mercredi 3/07 petite EF 45' pour me rassurer. Tout est ok.
Demain matin ou dimanche matin petite EF 45' à 1h avant de commencer mon plan de préparation au marathon de Berlin le 29/09/19.

Bon weekend à tous et toutes et ......................bons runs.










Un concurrent derrière moi s'est tout de suite arrêté et a vu la scène
#509033

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Cyril27 a répondu au sujet : suivi de philippe91

Ouch ! Ça doit faire mal! En tout cas, tu as l'air de n'avoir pas trop de difficulté à courir et c'est bien l'essentiel ! Bon rétablissement !;-)
#509036
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Patrick57 a répondu au sujet : suivi de philippe91

Ouf, ça se termine bien ton histoire ! :ohmy:
C'est fou quand même ce chien qui sort de nulle part ! :S

Bonne prépa pour Berlin !! :woohoo:
#509062
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philippe91 a répondu au sujet : suivi de philippe91

L' incident avec le chien " fou " est derrière moi maintenant.
La cicatrisation s'est bien faite et je n'ai eu aucune gène.

Les choses sérieuses ont commencé le 09/07/19 date de début du plan marathon. Merci Gilles ...
Je précise que c'est un plan de notre site CCAP : finir le marathon.
3 séances / semaine et sur 3 mois. Vous pouvez donc aller le voir facilement.
EF, séances de fractionnés et SL sont au programme.
Renforcement musculaire tous les matins de 15' avant le pdj...

Pendant la canicule, je ferais exclusivement des EF d'environ 45'.
Hier par exemple 1h EF de 19h30 à 20h30 par 35° 7.35 km FCmoy 70% FCmax 73%.
Je crois que je n'aurais pas pu aller plus vite tellement qu'il faisait chaud.

Bonne semaine à vous tous et toutes................et bons runs.
#509330

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi de philippe91

Par temps de canicule, le seul moment où on est le moins gêné par la chaleur, reste encore très tôt le matin, mais il faut se lever très tôt pour le coup et je comprends que ça ne soit pas facile.
A priori tu vas pouvoir reprendre le cours normal de ton plan :)

Bonne prépa !! :)
#509352
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philippe91 a répondu au sujet : suivi de philippe91

Un petit coucou à la demande générale.
Hier c'était normalement SL 1h20 en EF et cela s'est transformé en une compétition :
Le 10 km du Bois Plage en Ré.
Je suis arrivé en retard, plus de dossard.
Je participe donc pour le plaisir.
2 boucles de 5 km au programme.
C'est quand même ma troisième sortie de la semaine.
Je boucle ma 1èr boucle de 5 km au moment où le 1er arrive.
(environ 33' !!!).
Je finis les 2 derniers km beaucoup plus rapidemment que prévu.
Je suis content de mon temps de
1h05'13 à ma montre pour 9.8 km.
Moyenne de 9 km/h.

Je suis allé à la pêche à pied 3 jours de suite vendredi,samedi et dimanche matin pour environ 9 km à marcher dans l'eau.
Donc je manquais un peu de "carburant"...
Il fait très beau et on profite des vacances.
Bonne semaine à tous et toutes et ..............bons runs.

PS fin de la semaine 4 avec ses 3 séances / semaine.
#509544

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi de philippe91

Bravo Philippe pour ce 10km en mode improvisé !! :cheer:
C'est un bon entrainement aussi pour le marathon ;)

Bonne suite de prépa ! :)
#509557
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philippe91 a répondu au sujet : suivi de philippe91

Après le 10 km de la semaine dernière, il était prévu en première
séance 3 fois 10' AS 21 environ 10km/h pour moi et cela s'est bien déroulé : échauffement de 20' pour sortir du bourg et rejoindre les marais salants, pistes cyclables embouteillées normalement "aux heures de pointe".
Une EF d'1 h en seconde séance de la semaine...
...et demain dimanche au programmme en troisième séance :
SL 1h40 dont 3 fois 3000m AS42 à environ 8.5 km/h pour moi.

Tout va bien pour l'instant,
Bon weekend à vous tous et toutes et ........bons runs.
#509657

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Cyril27 a répondu au sujet : suivi de philippe91

Ça bosse bien par ici.:-)
J'espère que ta sortie longue s'est bien passé. Bon tu à toi également.;-)
#509668
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