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Kharaez - Clap de fin de saison

Réponse de Mathers sur le sujet Re: Kharaez, faut se lancer !

Posted il y a 10 ans 4 jours #302101
Pourquoi ne fais tu pas un test de ta FC Max ? L'évaluation 220-age peut se tromper, et de beaucoup.

Pour le reste je n'ai pas grand chose à dire, tu débutes, tu n'as suivi aucun entrainement structuré, mais tu es déjà meilleur qu'une grosse partie des membres du forum. Profite de cette chance au maximum :)
par Mathers

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Réponse de Kharaez sur le sujet Re: Kharaez, faut se lancer !

Posted il y a 10 ans 3 jours #302134
Merci beaucoup Mathers, c'est effectivement en voyant le temps du semi vs la bouillie d'entrainement que j'avais fait que je me suis dit qu'il y avait peut être plus de potentiel que ce que je pensais il y a 6 mois...

Concernant un test de la FCM, je me disais qu'il y aurait des séances qui permettrait d'affiner la valeur (par exemple, la VMA de demain, 2 * 6 * 300m, puis surtout les séances d'AS) et qu'au pire, le 10 km en compétition du 27/04 sera le juge de paix. La question, c'est surtout d'expliquer la différence entre les EF du 13/3 (6'28" à 72%) et du 24/03 (5'29" à 72%). Ca me laisse perplexe...
par Kharaez

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Réponse de Kharaez sur le sujet Re: Kharaez, faut se lancer !

Posted il y a 10 ans 2 jours #302354
Aujourd'hui, sous le beau soleil de région parisienne, me voilà reparti sur la piste pour une "petite" séance de VMA, je suis sensé enchaîner les 300m en 1'09". Je ne me connais encore pas bien, et encore beaucoup moins les allures. Tant pis, le tout est plus ou moins bien programmé dans la Garmin, on verra le résultat après.

Premier enseignement, mon casse-tête d'EF est levé et je retrouve des allures connues => Tour 1 - 3.59km : 22:45 (6'20", FC Moy 145, Max 171))

Allez, les choses sérieuses commencent avec un première série plutôt régulière :
Tour 2 - 300m : 01:04 (3'33", FC Moy 161, Max 168)
Tour 4 - 300m : 01:08 (3'49", FC Moy 164, Max 169)
Tour 6 - 300m : 01:08 (3'49", FC Moy 163, Max 168)
Tour 8 - 300m : 01:09 (3'52", FC Moy 164, Max 170)
Tour 10 - 300m : 01:11 (3'58", FC Moy 164, Max 169)
Tour 12 - 300m : 01:08 (3'48", FC Moy 167, Max 172)
Mais à la fin du dernier intervalle, je me demande un peu comment je fais faire avec la seconde série

Et effectivement, ce sera un peu plus dur...
Tour 15 - 300m : 01:09 (3'52", FC Moy 164, Max 171)
Tour 17 - 300m : 01:11 (3'57", FC Moy 166, Max 170)
Tour 19 - 300m : 01:10 (3'53", FC Moy 165, Max 171)
Tour 21 - 300m : 01:11 (3'57", FC Moy 167, Max 171)
Tour 23 - 300m : 01:14 (4'07", FC Moy 168, Max 172)
Tour 25 - 300m : 01:06 (3'43", FC Moy 169, Max 174)
J'ai un peu forcé sur la dernière en guise de mini-test de FC. 174 est la plus grosse valeur jamais sortie sur la montre (en 3 séances de qualité, ce n'est pas non plus très représentatif...). Mon estimation de FCM à 188 vous parait-elle mauvaise ?

En tout cas, j'aime assez ces sessions qui piquent un peu ;)
par Kharaez

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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Kharaez, faut se lancer !

Posted il y a 10 ans 1 jour #302537
Pas forcément, sur des 300 on monte rarement à 100% de sa FCM même en y allant à fond.
Par exemple, sur mon dernier 10x300 je suis monté à 88% pour le dernier intervalle et pourtant je ne m'étais pas épargné ^^
par Kodama

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Réponse de Kharaez sur le sujet Re: Kharaez, faut se lancer !

Posted il y a 10 ans 1 jour #302545
OK, merci de ton avis Kodama. Du coup, je vais rester sur cette valeur pour l'instant (tant mieux, parce que les EF me paraissent déjà lentes...)
par Kharaez

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Réponse de Aquila sur le sujet Re: Kharaez, faut se lancer !

Posted il y a 10 ans 1 jour #302547
Kharaez écrit:

Mon estimation de FCM à 188 vous parait-elle mauvaise ?

A la réponse de Kodama, j'ajoute qu'une FC max ne s'estime pas. Elle se mesure. ;)
par Aquila

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