La semaine light va te faire du bien sur le moyen terme.

Salut,

Oui c'est certain et puis je n'avais pas vraiment le choix .

Par contre la semaine passée devrait me faire du bien aussi j'espère .

Du coup elle s'est finie avec une petite course d'environ 20 km hier.
Cela c'est plutôt bien passé en terme de rythme.
1:55:59 pour 18.85 km et 475 m de D+ Les sentiers de la diligence
6.5 km relativement plat à part un coup de cul et ensuite une belle montée régulière mais exigente, un peu marché mais pas beaucoup au final avec le recul.
Fin de la montée au km 8.8, ouf on peut dérouler , et non, à nouveau un joli coup de cul après un petit ravito mais ensuite c'est bon jusqu'au 3e coup de cul au km 14.3.
Les derniers km sont en descente plus ou moins pentue et ça le fait on revient vers le stade

Au final ce fut une course agréable, roulante, mais les jambes étaient un peu lourdes de 550m de D+ de jeudi

Une dernière belle semaine et ensuite affutage .

La dernière grosse semaine se termine demain, elle a été pas trop mal.

Mardi 40' peinard en footing, classique du mardi maintenant

Vendredi, une séance mixte avec 2 blocs de travail:
- 300m de D+ sur 4 montées
- 3x 2' en zone 4/5 avec 1'30 de récup, histoire de pousser la machine et dérouler les jambes.

Demain matin direction la dernière sortie longue avec une 20aine de km sur une rando. Départ tôt car nos chasseurs ont repris le chemin des forêts.

Allez bon courage ça touche bientôt au but.

C'est ça. La sortie longue est validée.

20.95 km et 366 m de D+ en 2h15 environ.
Jambes raides de la séance de vendredi soir mais allures globalement sympa vu le cardio.
Frais au départ mais jolis paysages avec de la brume dans les vallons .
Joli chemin de rando en tout cas, balisage nickel.

Jetez un œil à mon activité sur Strava : strava.app.link/FEA8P6cYYtb

Une bonne séance pour finir ce joli travail !!
Bonne relâche à présent Charly !

Merci.

On va essayer de faire un max de jus.

À priori il reste 4 séances à faire. J'essaie de réfléchir pour garder du rythme sans trop me fatiguer...
Séance 1: footing 40' (mardi)
Séance 2: sortie 1h avec 200m de D+ et 10' 85% FCM (jeudi)
Séance 3: sortie presque longue... 10/12 km (dimanche)
Séance 4: footing 40' dont 6 LD (mardi)
Jeudi: route vers Millau
Vendredi: course... ouah c'est proche...

Hop la, on est à J-4, ça se prépare tout ça

La prépa est faite, plutôt pas mal je pense (j'espère) malgré les aléas.
Presque 300 km de parcourus sur la prépa, quasiment 7000 m de D+. Environ 40h d'entrainement, tout compris.
Il reste juste une petite séance d'activation à faire demain.

Il a surement manqué des choses. J'essaierai de vous faire un résumé en rentrant.

On va profiter du week-end la bas, il y a de jolies courses avec de jolis coureurs à voir passer tout le week-end. On va presque faire les groupies .

Il n'y a pas de raison, ça va bien se passer, faut juste ne pas s'enflammer sur le début de course.
Bonne course et profite du week-end

Bonne course, bon courage, en espérant que la météo soit correcte. Ta prépa semble avoir été très cohérente, ça va aller.