Et bien la séance est faite

Et le choix s'est porté sur des navettes
Un objectif de 400m à réaliser. Côte à dispo d'environ 400m de long pour 40m de D+. Donc à faire 10x.
Voici les chiffres:
n° / Distance / Temps / Allure / D + / % moy. / Vit. asc.
1 / 376 m / 03:08 / 8'22/km / 40 m / 10.6 % / 764 m/h
2 / 376 m / 03:11 / 8'28/km / 36 m / 9.6 % / 699 m/h
3 / 383 m / 03:06 / 8'06/km / 36 m / 9.4 % / 714 m/h
4 / 379 m / 03:13 / 8'29/km / 36 m / 9.5 % / 691 m/h
5 / 386 m / 03:13 / 8'19/km / 36 m / 9.3 % / 691 m/h
6 / 380 m / 03:09 / 8'17/km / 36 m / 9.5 % / 706 m/h
7 / 375 m / 03:08 / 8'21/km / 38 m / 10.1 % / 748 m/h
8 / 388 m / 03:14 / 8'19/km / 38 m / 9.8 % / 707 m/h
9 / 383 m / 03:08 / 8'11/km / 36 m / 9.4 % / 707 m/h
10 / 376 m / 02:55 / 7'46/km / 36 m / 9.6 % / 761 m/h

Cela s'est plutôt bien déroulé .

Bon par contre encore un contre temps... ma fille est positive ce matin au covid... donc je ne sais pas trop ce que ça va donner pour l'enchainement prévu ce week end, ça me frustre un peu la...

Quelques news. Pour le moment ça va. On a testé toute la petite famille hier soir et il n'y avait toujours que ma fille positive. Ça a permis de confirmer l'autotest avec un PCR.

Du coup pas de symptome donc ce matin 1ère partie du "week end choc" avec une sortie de 12.7 km pour 218 m de D+.
On a mis un peu de rythme puisque la moyenne est à 6'11 /km.

Chemin de rando pas super super bien aiguillé. Quelques arrêts pas nécessaires normalement.

Maintenant repos, et je croise les doigts pour l'autotest de demain matin...

Bonne course en espérant que le test soit négatif

Et bien... perdu...
Positif ce matin

Merdum

Je ne vois tes messages que maintenant, je n'arrive pas à trouver du temps pour passer en soirée en semaine

J'espère que ça restera sans conséquence !

Merci, pour le moment ça pique pour moi. Fièvre, etc...
Repos et garde d'enfants... pas super simple.

Je vais réfléchir à voir comment recaler un week end de ce type.

Je me demande jusqu'à combien avant la course je peux faire ça.

Bon rétablissement en espérant que le physique ne soit pas trop atteint

Merci

Repos au programme cette semaine... et digérer/accepter ce contre temps...


Du coup vous pensez quoi d'un programme suivan, sur les semaines qui me reste

S -5: semaine à venir... beh on va voir en fonction de l'état de santé, ce devait être une semaine de régénération de toute manière.
S -4: début du dernier bloc de prépa, continuer le travail de "navettes" et commencer à ré-intégrer des efforts typés course, à 80/85% de FCmax - possibilité de course de 24 km
S -3: idem avec en fin de semaine une course de 20 km si pas fait celle de la semaine précédente
S -2: dernière semaine de charge, avec rappel d'effort à 90/95% FCmax
S -1: semaine de régénération
S -0: semaine de course, voyage vers Millau le jeudi et course le vendredi matin

En fait j'ai peut-être la possibilité de caler un "week end choc" soit en S -4 soit en S -3, quel serait le plus approprié à votre avis? Sur ces 2 semaines j'ai une course possible, ce qui est un bon prétexte à une sortie longue

Salut
Même si tu es pressé par le temps, attends un tout petit peu après la fin des symptômes pour reprendre l'entraînement.
Et si tu peux allège un peu malgré tout ta semaine de reprise.
J'étais positif le 10 juillet, et comme toi fièvre, mal au crâne et même toux sèche. Fin des symptômes le 14 ou 15, j'ai repris le 19 progressivement, ce n'était pas une reprise trop difficile (la chaleur était plus gênante).
Bon courage et bon rétablissement

Merci.

Oui oui reprise tranquille de prévue, en particulier au niveau des intensités.
Le but sera d'être capable de boucler mon trail sans trop soufrir.

Peut être que miser sur du volume pourrait être la clé pour se préserver.

Bien entendu si ça ne va pas... beh j'aviserai.