Charly - GOTORLEKUEN ITZULIA
- charly_yep
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Réponse de charly_yep sur le sujet Charly - direction les Boucles d'Aureil
Posted il y a 5 ans 10 mois #499219
Et hop petite sortie pour refaire tourner les jambes après cette course, qui finalement a laissé des traces dans les mollets (ressenti le long de la sortie) et le dos (mal en bas et la sensation d'être bloqué au réveil ).
Séance 2018-27: connect.garmin.com/modern/activity/2686284552
6.12 km
45:32 min
7:26 min/km
FCmoy 139 (61% FCR)
FCmax 160 (75% FCR)
Jambes un peu lourdes et un peu de lassitude sur une sortie purement en EF...
Il faut que je trouve un moyen de me renouveler mais ça va le faire .
Je pense essayer de partir avec 1x par semaine un entrainement type circuit training pour faire un renforcement musculaire global, si ce n'était pas autant à la mode ni si cher je m'inscrirais dans une box de crossfit...
Séance 2018-27: connect.garmin.com/modern/activity/2686284552
6.12 km
45:32 min
7:26 min/km
FCmoy 139 (61% FCR)
FCmax 160 (75% FCR)
Jambes un peu lourdes et un peu de lassitude sur une sortie purement en EF...
Il faut que je trouve un moyen de me renouveler mais ça va le faire .
Je pense essayer de partir avec 1x par semaine un entrainement type circuit training pour faire un renforcement musculaire global, si ce n'était pas autant à la mode ni si cher je m'inscrirais dans une box de crossfit...
par charly_yep
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- Olrik
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Réponse de Olrik sur le sujet Charly - direction les Boucles d'Aureil
Posted il y a 5 ans 10 mois #499314
Bravo pour ta course qui valide ta progression.
Toujours difficile la 1ère sortie post-course.
Je t'encourage à faire ton circuit training de renforcement musculaire 1 x par semaine.
A défaut de suivre un cours collectif, le mieux est de le faire à deux, autant pour la motivation que pour être corrigé en cas de mauvaise posture du corps.
Toujours difficile la 1ère sortie post-course.
Je t'encourage à faire ton circuit training de renforcement musculaire 1 x par semaine.
A défaut de suivre un cours collectif, le mieux est de le faire à deux, autant pour la motivation que pour être corrigé en cas de mauvaise posture du corps.
par Olrik
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- charly_yep
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Réponse de charly_yep sur le sujet Charly - road to X-Trail 22/09
Posted il y a 5 ans 10 mois #499359
Petit passage pour mettre à jour mon futur .
Objectif: X-Trail Corrèze Dordogne à Argentat (19) le 22/09 - 25 km / 850m D+
Il me reste donc 19 semaines qui devraient se découper en 2 phases:
10 semaines de prépa générale pour continuer à progresser en terme de foncier et mettre en place du travail musculaire (PPG / circuit training)
9 semaines de prépa plus spécifique pour rallonger les sorties et refaire du D+
3 courses en option sont prévues, mais rien de calé avec l'été, les vacances, les week end pris etc...
Objectif: X-Trail Corrèze Dordogne à Argentat (19) le 22/09 - 25 km / 850m D+
Il me reste donc 19 semaines qui devraient se découper en 2 phases:
3 courses en option sont prévues, mais rien de calé avec l'été, les vacances, les week end pris etc...
par charly_yep
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- Cousto91
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Encore un bel objectif Trail
Si tu y prend du plaisir, c'est l'essentiel.
Si tu y prend du plaisir, c'est l'essentiel.
par Cousto91
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- charly_yep
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Réponse de charly_yep sur le sujet Charly - road to X-Trail 22/09
Posted il y a 5 ans 10 mois #499413
Sortie hier soir, temps bizarre, frais mais dès qu'on s'est lancé à courir, un peu lourd.
Un bloc de 10' à 80/85% pour accompagner un pote et lui faire tourner les jambes avant une course pour lui dimanche.
Séance 2018-28: connect.garmin.com/modern/activity/2701329963
6.78 km
44:40 min
6:35 min/km
Les blocs:
Des sensations plutôt bonnes et les données se confirment, je suis toujours beaucoup mieux en EF depuis environ 1 mois et pour mon bloc 80/85% l'allure a sauté sous les 5:20 à voir sur un bloc plus long, je pense que j'étais parti trop vite mais ça va se caler tout ça .
Allez au boulot.. youpi...
Un bloc de 10' à 80/85% pour accompagner un pote et lui faire tourner les jambes avant une course pour lui dimanche.
Séance 2018-28: connect.garmin.com/modern/activity/2701329963
6.78 km
44:40 min
6:35 min/km
Les blocs:
Attention : Spoiler !
1. 2.96 km - 20:35 min - 6:57 min/km - FCmoy 138 (70% FCR) - FCmax 159 (74% FCR)
2. 1.92 km - 10:00 min - 5:13 min/km - FCmoy 175 (85% FCR) - FCmax 179 (88% FCR)
3. 1.91 km - 14:05 min - 7:18 min/km - FCmoy 158 (74% FCR) - FCmax 180 (89% FCR)
2. 1.92 km - 10:00 min - 5:13 min/km - FCmoy 175 (85% FCR) - FCmax 179 (88% FCR)
3. 1.91 km - 14:05 min - 7:18 min/km - FCmoy 158 (74% FCR) - FCmax 180 (89% FCR)
Des sensations plutôt bonnes et les données se confirment, je suis toujours beaucoup mieux en EF depuis environ 1 mois et pour mon bloc 80/85% l'allure a sauté sous les 5:20 à voir sur un bloc plus long, je pense que j'étais parti trop vite mais ça va se caler tout ça .
Allez au boulot.. youpi...
par charly_yep
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- Damien42
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Petit à petit tu vas arriver aux 30km
ça te laisse du temps pour bien te préparer et couper ces 19 semaines en deux sont une bonne idée !
Tu dois avoir des exercices de PPG sympa en tant qu'ancien rugbyman, n'hésites pas à partager tes circuits training
ça te laisse du temps pour bien te préparer et couper ces 19 semaines en deux sont une bonne idée !
Tu dois avoir des exercices de PPG sympa en tant qu'ancien rugbyman, n'hésites pas à partager tes circuits training
par Damien42
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