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Charly - content !!!

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charly_yep a répondu au sujet : Charly - direction les Boucles d'Aureil

Et hop petite sortie pour refaire tourner les jambes après cette course, qui finalement a laissé des traces dans les mollets (ressenti le long de la sortie) et le dos (mal en bas et la sensation d'être bloqué au réveil :lol:).

Séance 2018-27: connect.garmin.com/modern/activity/2686284552
6.12 km
45:32 min
7:26 min/km
FCmoy 139 (61% FCR)
FCmax 160 (75% FCR)

Jambes un peu lourdes et un peu de lassitude sur une sortie purement en EF...
Il faut que je trouve un moyen de me renouveler mais ça va le faire :).

Je pense essayer de partir avec 1x par semaine un entrainement type circuit training pour faire un renforcement musculaire global, si ce n'était pas autant à la mode ni si cher je m'inscrirais dans une box de crossfit...
#499219

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Olrik a répondu au sujet : Charly - direction les Boucles d'Aureil

Bravo pour ta course qui valide ta progression.
Toujours difficile la 1ère sortie post-course.

Je t'encourage à faire ton circuit training de renforcement musculaire 1 x par semaine.
A défaut de suivre un cours collectif, le mieux est de le faire à deux, autant pour la motivation que pour être corrigé en cas de mauvaise posture du corps.
#499314

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charly_yep a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09

Petit passage pour mettre à jour mon futur :).

Objectif: X-Trail Corrèze Dordogne à Argentat (19) le 22/09 - 25 km / 850m D+

Il me reste donc 19 semaines qui devraient se découper en 2 phases:
  • 10 semaines de prépa générale pour continuer à progresser en terme de foncier et mettre en place du travail musculaire (PPG / circuit training)
  • 9 semaines de prépa plus spécifique pour rallonger les sorties et refaire du D+

  • 3 courses en option sont prévues, mais rien de calé avec l'été, les vacances, les week end pris etc... B)
    #499359

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    Cousto91 a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09

    Encore un bel objectif Trail ;)
    Si tu y prend du plaisir, c'est l'essentiel. ;)
    #499370

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    charly_yep a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09

    Sortie hier soir, temps bizarre, frais mais dès qu'on s'est lancé à courir, un peu lourd.
    Un bloc de 10' à 80/85% pour accompagner un pote et lui faire tourner les jambes avant une course pour lui dimanche.

    Séance 2018-28: connect.garmin.com/modern/activity/2701329963
    6.78 km
    44:40 min
    6:35 min/km

    Les blocs:
    Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


    Des sensations plutôt bonnes et les données se confirment, je suis toujours beaucoup mieux en EF depuis environ 1 mois et pour mon bloc 80/85% l'allure a sauté sous les 5:20 :) à voir sur un bloc plus long, je pense que j'étais parti trop vite mais ça va se caler tout ça :).

    Allez au boulot.. youpi...:unsure:
    #499413

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    Damien42 a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09

    Petit à petit tu vas arriver aux 30km :cheer:

    ça te laisse du temps pour bien te préparer et couper ces 19 semaines en deux sont une bonne idée !
    Tu dois avoir des exercices de PPG sympa en tant qu'ancien rugbyman, n'hésites pas à partager tes circuits training :)
    #499438

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    Mathers a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09

    Bel objectif pour te tenir motivé tout l'été. La distance des courses augmentent ça sent les 30km+ pour 2019 :)
    #499448

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    Patrick57 a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09

    C'est clair qu'avec un objectif placé comme tel, l'été sera studieux ! :cheer:
    #499456

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    charly_yep a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09

    @Damien:
    On y va doucement, l'objectif est de durer un maximum, mais j'avoue qu'à partir de septembre ça sera plus compliqué pour allonger la distance avec la reprise de l'entrainement rugby.

    @Laurent:
    Idem, mais peut-être en 2019 si j'arrive à m'y tenir assez cet hiver :)

    @Patrick:
    On va essa
    #499609

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    charly_yep a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09

    @Damien:
    On y va doucement, l'objectif est de durer un maximum, mais j'avoue qu'à partir de septembre ça sera plus compliqué pour allonger la distance avec la reprise de l'entrainement rugby.

    @Laurent:
    Idem, mais peut-être en 2019 si j'arrive à m'y tenir assez cet hiver :)

    @Patrick:
    On va essayer mais ce n'est pas la période la plus facile pour moi :lol:

    Sinon sortie du dimanche... le lundi :lol:

    Après un resto hier soir avec des potes qui avaient couru un 11 km dans l'après midi la mise en jambe a été difficile, du coup, en mode free to run :lol:

    Séance 2018-29: connect.garmin.com/modern/activity/2715270800
    9.55 km
    1:03:39 h
    6:40 min/km
    FCmoy 157 (73% FCR)
    FCmax 183 (92% FCR)

    Un peu déçu de ne pas avoir fait cette course hier, justement il y a un 32 km dans cet événement, à voir pour l'an prochain :)
    #499610

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