S'équiper pour la course à pied

Charly - GOTORLEKUEN ITZULIA

Réponse de charly_yep sur le sujet Charly - 2022 sera-t-il égale à 32 + 35 ?

Posted il y a 1 an 9 mois #520288
Yes, c'est une chose négligée lors de ma dernière prépa, essayer de caler une allure à courir, alors ce n'est pas toujours simple en trail mais je vais essayer de réfléchir car on a le profil pour le prochain objectif.

Et il faut que je m'habitue à cet effort 80% environ :) donc dans la découpe de mon plan je vais en intégrer lors du 3e bloc. Et en refaire un peu en ce moment, peut-être même avec des séances un peu mixtes du style 2 km 80/85% + 3x 2' 95% avant ou après.

En gros je suis dans une phase que j'aime bien, la planification :)

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Réponse de charly_yep sur le sujet Charly - 32 validé, road to Templiers

Posted il y a 1 an 9 mois #520302
Alors, voici à quoi devrait ressembler les 4 semaines à venir:
semaine 1:
  • footing 40'
  • 4x 2' A4/A5, r = 1'30
  • 2x 10' A3, r = 3'
  • semaine 2:
  • footing 40'
  • 2x 6x 30"/30" A5/A2
  • 5x 2' A4/A5, r = 1'20
  • semaine 3:
  • footing 40'
  • 2x 12' A3, r = 4'
  • 2x 6x 40"/30" A5/A2
  • semaine 4:
  • footing 40'
  • 2x 15' A3, r = 4'
  • 6x 2' A4/A5, r = 1'15

  • Voila, l'idée est de faire quelque chose d'assez général, de balayer pas mal les allures.

    En parallèle j'ai craqué ce matin pour le livre FITRUN Challenge. Cela devrait m'aider à enchainer les séances de PPG sans trop réfléchir à quoi faire :).
    Last Edit:il y a 1 an 9 mois par charly_yep
    Dernière édition: il y a 1 an 9 mois par charly_yep.

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    Réponse de CAP34-Sébastien sur le sujet Charly - 32 validé, road to Templiers

    Posted il y a 1 an 9 mois #520306
    Lecture tardive de ma part, bravo pour le 32 km !!

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    Réponse de charly_yep sur le sujet Charly - 32 validé, road to Templiers

    Posted il y a 1 an 9 mois #520308
    Pas de souci, merci :)

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    Réponse de Caracolent1 sur le sujet Charly - 32 validé, road to Templiers

    Posted il y a 1 an 9 mois #520309
    Je ne commente pas le contenu du plan, mais les couleurs sont jolies! :P

    Cool pour livre, tu nous feras peut-être un retour pour savoir si ça vaut la peine? ;)

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    Réponse de charly_yep sur le sujet Charly - 32 validé, road to Templiers

    Posted il y a 1 an 9 mois #520315
    J'aime bien mettre des couleurs effectivement :)

    Ce matin j'ai donc fait la 4x 2' A4, que c'est difficile ces séances de soutien de VMA, pfiou
    Les 3 blocs sont pas mal mais l'allure baisse un peu à chaque fois, en même temps je travaille peu à ces allures là: 3'42 / 3'46 / 3'57 / 4'05.
    Du coup ça m'a fait une séance courte, demain matin je vais essayer de faire 1h ou un peu plus en intégrant 2x 10' à 85%.

    Sinon pour le livre j'ai prévu d'attaquer dans la semaine qui arrive, dans l'ordre mais pas du tout 1 séance par jour :lol:

    Plutôt 2/3 séances par semaine en fonction du temps disponible et de la charge de course aussi.
    Last Edit:il y a 1 an 9 mois par charly_yep
    Dernière édition: il y a 1 an 9 mois par charly_yep.

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