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Charly - content !!!

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Cousto91 a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09

Hello,
Bon retour ici. Et oui les vacances sont fatales. :P
Bonne fin de prépa. ;)
#502207

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charly_yep a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09

Merci, il reste un poil plus de 15j, j'ai assez hâte d'y être j'avoue.

D'ailleurs dans le cadre de la prépa nous enquillons une course nature de 18km dimanche.
"La foulée des escargots"
250M D+ environ sur Openrunner, donc il va falloir courir :lol:.

Entre temps il reste à caser cette semaine une séance de côtes ou escaliers et la semaine pro une séance de travail à 90/95% + une dernière SL autour de 15 km.
Puis 2x 30/35min dans la semaine et feu le samedi après midi :).
#502561

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Patrick57 a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09

Ca va être sympa cette course nature dimanche !! :woohoo:

Bonne course Charly ! :)
#502592

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charly_yep a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09

Ouaip, je la prends surtout comme une SL moi, allure pas trop haute pour ne rien flinguer, surtout si on ourt beaucoup :) j'aimerais bien passer ça en 2h/2h15

Pas certain que je cours autant sur mon trail dans 2 semaines vu les 2 grosses patates à passer :lol:

Sinon hçier soir séance ludico-musculaire type pliométrie histoire de changer un peu avec mon pote, bien sympa ma foi, les jambes piquent ce matin :)

Séance 2018-49:
- échauffement 23 min
- environ 15/16 min dans un escalier:
  • 5x sauts pieds joints sur 15 marches (2 par 2)
  • 2x cloche pied de chaque côté sur 10 marches (1 par 1)
  • 5x pieds joints sur 10 marches (1 par 1) + montée des 15 dernières en courant
  • 4x 5 squats + 40 marches (les 10 première 1 par 1 en fréquence, le reste 2 par 2)
  • La récup étant constitué de la descente + le temps de l'aller-retour du collègue.
    - 10 petites minutes de RAC

    Pas de lien GC à moins que cela vous intéresse fortement, mais c'est difficilement analysable en fait je pense, par contre le ressenti est bon.
    #502599

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    kyoden a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09

    Je confirme qu'une bonne séance d'escalier ça pique !! :pinch: :P

    Le lien GC peut-être intéressant sur des sorties SL, fractionné ou fort dénivelé mais sur des séances d'EF ou de ce type, cela n'a pas beaucoup d'intéret.
    #502601

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    Kélilan a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09

    Bonne course/SL demain !
    #502621

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    charly_yep a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09

    Merci :)

    Alors c'est fait, et plutôt bien je trouve, j'avais pour objectif 2h et ne pas finir trop entamé.
    J'ai fait un peu moins, mais avec un peu mal aux jamabes en fait.
    parcours plutôt roulant, alternant entre sentiers et route (30%, un peu trop). Pas de single, pas de partie troip technique, j'avais mis les runnings, je pense avoir bien fait.
    Par contre j'ai bien bien senti les effets de la séance de jeudi soir, j'ai eu les mollets raides à partir du 8/9e km puis les cuisses à partir du 15e :lol:

    Il reste 2 semaines, j'ai hâte de faire ce trail, ça va être long, ça va être difficile, il va y avoir du D+ et des jolis paysages !!!

    Foulées des escargots 2018 :
    Distance: 17,88 km
    Temps: 1h53'22''
    Allure Moy: 6'20''/km soit 9.47 km/h
    FC Moy: 173 (84% FCR)
    FC Max: 192 (97% FCR)
    Dénivelé: +235m / -236m
    connect.garmin.com/modern/activity/3000213351

    Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
    #502663

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    kyoden a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09

    Normal d'avoir resenti ta séance du jeudi, séance à ne pas faire la semaine de la course objectif, voir même sur les 15 jours avant. Et vu que ton objectif est dans 15 jr soit tu ne l'as fait pas soit une séance beaucoup plus légère.

    En tout cas cool pour ta course d'hier tu as réussi à faire ce que tu souhaitais avec les jambes plus lourdes que prévu :P
    #502669

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    charly_yep a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09

    Je pense que le programme des 2 semaines ça devrait donner ça:
  • 2 séances cette semaine: 40/45' en EF + 1h dont 20' à 80/85%
  • 2 séances semaine suivante: 2x EF 35/40'
  • course le samedi après midi

  • Mais je le savais en faisant la séance jeudi que j'allais la ressentir hier c'était prévu.
    #502670

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    Kélilan a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09

    Bravo pour ton temps !

    Maintenant faut faire du jus !
    #502684

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