La petite sortie du lundi, on continue la remise en forme progressivement, même si avec l'été, 3 séances par semaines me semblent compliqué pour le moment, avec les vacances qui arrivent ça devrait aller mieux

Séance 2018-36 - plan X-Trail s03 :
Distance: 6,63 km
Temps: 48'38''
Allure Moy: 7'20''/km soit 8.18 km/h
FC Moy: 153 (70% FCR)
FC Max: 170 (82% FCR)
Dénivelé: +69m / -60m
connect.garmin.com/modern/activity/2874609027



Les sensation sont bien meilleuures, l'allure aussi, ça commence à ressembler à quelque chose, et en plus je n'ai pas pris de poids malgré les 5 semaines de coupure. Toujours 90kg sur la balance.

Courir dans un four à chaleur tournante + mauvaise programmation de la séance sur la montre = pop corn

J'avais prévu 6x 2' à 90/95% FCR avec r = 1'30"
Résultat: 4x 2' r = 1'... et pouf paf pim... du coup j'ai zappé les 2 derniers blocs d'où les données bizarres

Je voulais retrouver la piste, quel succès ha ha ha
Mais je reviendrai, je la referai !!! et elle passera cette fois ci

Séance 2018-37 - plan X-Trail s04 :
Distance: 5,23 km
Temps: 34'58''
Allure Moy: 6'41''/km soit 8.98 km/h
FC Moy: 164 (78% FCR)
FC Max: 191 (96% FCR)
Dénivelé: +1m / ---m
connect.garmin.com/modern/activity/2882490761

Effectivement on voit bien que tu allais de moins en moins vite sur tes 2'. La chaleur tournante y ai pour quelque chose.

Surtout le 1er bloc était beaucoup trop rapide ha ha, on se laisse vite griser par la piste, ça répond plutôt mieux que les chemins où il faut faire attention à tout...
Je pense que tourner en 4'20/km au départ aurait été plus judicieux

Mais j'avais déjà comme un point de côté à l'échauffement, c'était mal parti ha ha, j'ai d'ailleurs toujours un peu mal, comme un abdominal un peu contracturé, ou un muscle intercostal au niveau des flottantes

Ce sont ds séances exigeantes par la météo actuelle ! ... pas d'inquiétude donc, d'autant plus que le départ a été bien trop rapide par rapport à la cible effectivement.
Pour le profil de la course, le première montée est la plus difficile je pense, donc va falloir bien la gérer pour ne pas se mettre dans le rouge rapidement et devoir subir le reste de la course.

J'ai jamais fait de piste, j'ai juste couru une fois dessus, genre 200m, et je m'étais dit que je courrais sur un trampoline ! Donc je comprends bien la difficulté pour se freiner quand on rebondit tout seul !

Sortie presque à la fraiche hier matin, bien agréable, avec des ratios qui reviennent dans les bon clous .

Séance 2018-38 - plan X-Trail s05 :
Distance: 7,17 km
Temps: 52'51''
Allure Moy: 7'22''/km soit 8.14 km/h
FC Moy: 151 (69% FCR)
FC Max: 170 (82% FCR)
Dénivelé: +76m / -72m
connect.garmin.com/modern/activity/2894848324

Ah ben voilà ! Faut pas trop se prendre la tête avec les ratios vu la météo en ce moment... Ils s'amélioreront d'eux même quand les températures seront plus clémentes !

Et dommage pour les sessions Garmin (toi et d'autres), il faut être inscrit pour pouvoir les consulter... Heureusement il y a Strava !

Ah merde pourtant j'essaie de mettre en public, faut que je change mes paramètres mais effectivement il.y a Strava pour regrouper un.peu les différents profils Garmin, Polar etc...

Bonjour à tous !!

Ca fait un moment que je ne suis pas passé

Voici un petit résumé des dernières semaines.

Ma prépa pour mon trail de 25km continue, il me reste 4 semaines. Les sensations sont bonnes, même si avec les vacances le côté alimentaire était lui aussi en vacances ha ha ha .

J'ai repris les entrainements rugby, ce qui complique grandement le planning entre madame, babychou et le boulot qui reprend ce matin lui aussi . Mais on va y arriver.

Je ne vous mets que ma dernière sortie par contre.

Séance 2018-46 - prépa X-Trail ça continue :
Distance: 15,1 km
Temps: 1h45'30''
Allure Moy: 6'59''/km soit 8.59 km/h
FC Moy: 159 (74% FCR)
FC Max: 186 (93% FCR)
Dénivelé: +189m / -190m
connect.garmin.com/modern/activity/2963615470



Très joli parcours sur un chemin de rando tracé par le département... bon il annonçait 14km, on a eu du rab .
Les sensations sont bonnes, le cardio est monté un peu dans la 2ème partie, sensiblement plus montante.
Pas de douleurs, pas de courbatures, tout bien .

Normalement une course de 18km en mode SL dans 15j j'espère.