Charly - content !!!
- charly_yep
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charly_yep a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09
La petite sortie du lundi, on continue la remise en forme progressivement, même si avec l'été, 3 séances par semaines me semblent compliqué pour le moment, avec les vacances qui arrivent ça devrait aller mieux 
Séance 2018-36 - plan X-Trail s03 :
Distance: 6,63 km
Temps: 48'38''
Allure Moy: 7'20''/km soit 8.18 km/h
FC Moy: 153 (70% FCR)
FC Max: 170 (82% FCR)
Dénivelé: +69m / -60m
connect.garmin.com/modern/activity/2874609027
1. 1km en 7'37'' : 7'37''/km (00:07:37) - FCmoy 141 (62% FCR) , FCMax 152 (70% FCR) - 20m D+ | -- D-
2. 1km en 7'33'' : 7'33''/km (00:15:10) - FCmoy 152 (70% FCR) , FCMax 158 (74% FCR) - 16m D+ | -- D-
3. 1km en 7'22'' : 7'22''/km (00:22:33) - FCmoy 156 (72% FCR) , FCMax 169 (81% FCR) - 20m D+ | 6m D-
4. 1km en 7'03'' : 7'03''/km (00:29:36) - FCmoy 154 (71% FCR) , FCMax 162 (77% FCR) - 6m D+ | 16m D-
5. 1km en 7'36'' : 7'36''/km (00:37:13) - FCmoy 158 (74% FCR) , FCMax 167 (80% FCR) - 7m D+ | 8m D-
=> 5km en 00:37:13 7'26''/km
6. 1km en 7'12'' : 7'12''/km (00:44:25) - FCmoy 159 (74% FCR) , FCMax 170 (82% FCR) - -- D+ | 5m D-
7. 0,63km en 4'13'' : 6'40''/km (00:48:38) - FCmoy 157 (73% FCR) , FCMax 165 (79% FCR) - -- D+ | 24m D-
Les sensation sont bien meilleuures, l'allure aussi, ça commence à ressembler à quelque chose, et en plus je n'ai pas pris de poids malgré les 5 semaines de coupure. Toujours 90kg sur la balance.

Séance 2018-36 - plan X-Trail s03 :
Distance: 6,63 km
Temps: 48'38''
Allure Moy: 7'20''/km soit 8.18 km/h
FC Moy: 153 (70% FCR)
FC Max: 170 (82% FCR)
Dénivelé: +69m / -60m
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Attention : Spoiler !
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1. 1km en 7'37'' : 7'37''/km (00:07:37) - FCmoy 141 (62% FCR) , FCMax 152 (70% FCR) - 20m D+ | -- D-
2. 1km en 7'33'' : 7'33''/km (00:15:10) - FCmoy 152 (70% FCR) , FCMax 158 (74% FCR) - 16m D+ | -- D-
3. 1km en 7'22'' : 7'22''/km (00:22:33) - FCmoy 156 (72% FCR) , FCMax 169 (81% FCR) - 20m D+ | 6m D-
4. 1km en 7'03'' : 7'03''/km (00:29:36) - FCmoy 154 (71% FCR) , FCMax 162 (77% FCR) - 6m D+ | 16m D-
5. 1km en 7'36'' : 7'36''/km (00:37:13) - FCmoy 158 (74% FCR) , FCMax 167 (80% FCR) - 7m D+ | 8m D-
=> 5km en 00:37:13 7'26''/km
6. 1km en 7'12'' : 7'12''/km (00:44:25) - FCmoy 159 (74% FCR) , FCMax 170 (82% FCR) - -- D+ | 5m D-
7. 0,63km en 4'13'' : 6'40''/km (00:48:38) - FCmoy 157 (73% FCR) , FCMax 165 (79% FCR) - -- D+ | 24m D-
Les sensation sont bien meilleuures, l'allure aussi, ça commence à ressembler à quelque chose, et en plus je n'ai pas pris de poids malgré les 5 semaines de coupure. Toujours 90kg sur la balance.
Dernière édition: il y a 1 an 4 mois par charly_yep.
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- charly_yep
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charly_yep a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09
Courir dans un four à chaleur tournante + mauvaise programmation de la séance sur la montre = pop corn 
J'avais prévu 6x 2' à 90/95% FCR avec r = 1'30"
Résultat: 4x 2' r = 1'... et pouf paf pim... du coup j'ai zappé les 2 derniers blocs d'où les données bizarres
Je voulais retrouver la piste, quel succès ha ha ha
Mais je reviendrai, je la referai !!! et elle passera cette fois ci

Séance 2018-37 - plan X-Trail s04 :
Distance: 5,23 km
Temps: 34'58''
Allure Moy: 6'41''/km soit 8.98 km/h
FC Moy: 164 (78% FCR)
FC Max: 191 (96% FCR)
Dénivelé: +1m / ---m
connect.garmin.com/modern/activity/2882490761
1. 2,08km en 15'00'' : 7'13''/km (00:15:00) - FCmoy 152 (70% FCR) , FCMax 179 (88% FCR) - 1m D+ | -- D-
2. 0,49km en 2'00'' : 4'06''/km (00:17:00) - FCmoy 179 (88% FCR) , FCMax 188 (94% FCR) - -- D+ | -- D-
3. 0,11km en 1'00'' : 9'18''/km (00:18:00) - FCmoy 173 (84% FCR) , FCMax 187 (93% FCR) - -- D+ | -- D-
4. 0,47km en 2'00'' : 4'16''/km (00:20:00) - FCmoy 183 (91% FCR) , FCMax 189 (95% FCR) - -- D+ | -- D-
5. 0,11km en 1'00'' : 9'15''/km (00:21:00) - FCmoy 177 (87% FCR) , FCMax 190 (95% FCR) - -- D+ | -- D-
6. 0,46km en 2'00'' : 4'22''/km (00:23:00) - FCmoy 184 (91% FCR) , FCMax 191 (96% FCR) - -- D+ | -- D-
7. 0,1km en 1'00'' : 10'15''/km (00:24:00) - FCmoy 175 (85% FCR) , FCMax 191 (96% FCR) - -- D+ | -- D-
8. 0,44km en 2'00'' : 4'30''/km (00:26:00) - FCmoy 183 (91% FCR) , FCMax 190 (95% FCR) - -- D+ | -- D-
9. 0,04km en 0'32''28 : 14'27''/km (00:26:32) - FCmoy 181 (89% FCR) , FCMax 188 (94% FCR) - -- D+ | -- D-
10. 0km en 0'00''62 : 7'57''/km (00:26:32) - FCmoy 172 (83% FCR) , FCMax 172 (83% FCR) - -- D+ | -- D-
11. 0km en 0'01''91 : 12'46''/km (00:26:34) - FCmoy 171 (83% FCR) , FCMax 171 (83% FCR) - -- D+ | -- D-
12. 0km en 0'01''38 : 19'56''/km (00:26:36) - FCmoy 169 (81% FCR) , FCMax 169 (81% FCR) - -- D+ | -- D-
13. 0km en 0'01''40 : 21'18''/km (00:26:37) - FCmoy 169 (81% FCR) , FCMax 169 (81% FCR) - -- D+ | -- D-
14. 0,94km en 8'21'' : 8'51''/km (00:34:58) - FCmoy 162 (77% FCR) , FCMax 171 (83% FCR) - -- D+ | -- D-

J'avais prévu 6x 2' à 90/95% FCR avec r = 1'30"
Résultat: 4x 2' r = 1'... et pouf paf pim... du coup j'ai zappé les 2 derniers blocs d'où les données bizarres

Je voulais retrouver la piste, quel succès ha ha ha
Mais je reviendrai, je la referai !!! et elle passera cette fois ci


Séance 2018-37 - plan X-Trail s04 :
Distance: 5,23 km
Temps: 34'58''
Allure Moy: 6'41''/km soit 8.98 km/h
FC Moy: 164 (78% FCR)
FC Max: 191 (96% FCR)
Dénivelé: +1m / ---m
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1. 2,08km en 15'00'' : 7'13''/km (00:15:00) - FCmoy 152 (70% FCR) , FCMax 179 (88% FCR) - 1m D+ | -- D-
2. 0,49km en 2'00'' : 4'06''/km (00:17:00) - FCmoy 179 (88% FCR) , FCMax 188 (94% FCR) - -- D+ | -- D-
3. 0,11km en 1'00'' : 9'18''/km (00:18:00) - FCmoy 173 (84% FCR) , FCMax 187 (93% FCR) - -- D+ | -- D-
4. 0,47km en 2'00'' : 4'16''/km (00:20:00) - FCmoy 183 (91% FCR) , FCMax 189 (95% FCR) - -- D+ | -- D-
5. 0,11km en 1'00'' : 9'15''/km (00:21:00) - FCmoy 177 (87% FCR) , FCMax 190 (95% FCR) - -- D+ | -- D-
6. 0,46km en 2'00'' : 4'22''/km (00:23:00) - FCmoy 184 (91% FCR) , FCMax 191 (96% FCR) - -- D+ | -- D-
7. 0,1km en 1'00'' : 10'15''/km (00:24:00) - FCmoy 175 (85% FCR) , FCMax 191 (96% FCR) - -- D+ | -- D-
8. 0,44km en 2'00'' : 4'30''/km (00:26:00) - FCmoy 183 (91% FCR) , FCMax 190 (95% FCR) - -- D+ | -- D-
9. 0,04km en 0'32''28 : 14'27''/km (00:26:32) - FCmoy 181 (89% FCR) , FCMax 188 (94% FCR) - -- D+ | -- D-
10. 0km en 0'00''62 : 7'57''/km (00:26:32) - FCmoy 172 (83% FCR) , FCMax 172 (83% FCR) - -- D+ | -- D-
11. 0km en 0'01''91 : 12'46''/km (00:26:34) - FCmoy 171 (83% FCR) , FCMax 171 (83% FCR) - -- D+ | -- D-
12. 0km en 0'01''38 : 19'56''/km (00:26:36) - FCmoy 169 (81% FCR) , FCMax 169 (81% FCR) - -- D+ | -- D-
13. 0km en 0'01''40 : 21'18''/km (00:26:37) - FCmoy 169 (81% FCR) , FCMax 169 (81% FCR) - -- D+ | -- D-
14. 0,94km en 8'21'' : 8'51''/km (00:34:58) - FCmoy 162 (77% FCR) , FCMax 171 (83% FCR) - -- D+ | -- D-
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kyoden a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09
Effectivement on voit bien que tu allais de moins en moins vite sur tes 2'. La chaleur tournante y ai pour quelque chose.
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charly_yep a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09
Surtout le 1er bloc était beaucoup trop rapide ha ha, on se laisse vite griser par la piste, ça répond plutôt mieux que les chemins où il faut faire attention à tout...
Je pense que tourner en 4'20/km au départ aurait été plus judicieux
Mais j'avais déjà comme un point de côté à l'échauffement, c'était mal parti ha ha, j'ai d'ailleurs toujours un peu mal, comme un abdominal un peu contracturé, ou un muscle intercostal au niveau des flottantes
Je pense que tourner en 4'20/km au départ aurait été plus judicieux

Mais j'avais déjà comme un point de côté à l'échauffement, c'était mal parti ha ha, j'ai d'ailleurs toujours un peu mal, comme un abdominal un peu contracturé, ou un muscle intercostal au niveau des flottantes
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Patrick57 a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09
Ce sont ds séances exigeantes par la météo actuelle !
... pas d'inquiétude donc, d'autant plus que le départ a été bien trop rapide par rapport à la cible effectivement.
Pour le profil de la course, le première montée est la plus difficile je pense, donc va falloir bien la gérer pour ne pas se mettre dans le rouge rapidement et devoir subir le reste de la course.

Pour le profil de la course, le première montée est la plus difficile je pense, donc va falloir bien la gérer pour ne pas se mettre dans le rouge rapidement et devoir subir le reste de la course.
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Kélilan a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09
J'ai jamais fait de piste, j'ai juste couru une fois dessus, genre 200m, et je m'étais dit que je courrais sur un trampoline ! Donc je comprends bien la difficulté pour se freiner quand on rebondit tout seul !

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- charly_yep
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charly_yep a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09
Sortie presque à la fraiche hier matin, bien agréable, avec des ratios qui reviennent dans les bon clous
.
Séance 2018-38 - plan X-Trail s05 :
Distance: 7,17 km
Temps: 52'51''
Allure Moy: 7'22''/km soit 8.14 km/h
FC Moy: 151 (69% FCR)
FC Max: 170 (82% FCR)
Dénivelé: +76m / -72m
connect.garmin.com/modern/activity/2894848324
1. 1km en 7'15'' : 7'15''/km (00:07:15) - FCmoy 148 (67% FCR) , FCMax 168 (81% FCR) - 12m D+ | -- D-
2. 1km en 7'30'' : 7'30''/km (00:14:46) - FCmoy 147 (66% FCR) , FCMax 164 (78% FCR) - 15m D+ | 14m D-
3. 1km en 7'41'' : 7'41''/km (00:22:27) - FCmoy 154 (71% FCR) , FCMax 165 (79% FCR) - 30m D+ | -- D-
4. 1km en 8'04'' : 8'04''/km (00:30:31) - FCmoy 149 (68% FCR) , FCMax 165 (79% FCR) - 11m D+ | -- D-
5. 1km en 6'59'' : 6'59''/km (00:37:30) - FCmoy 147 (66% FCR) , FCMax 153 (70% FCR) - -- D+ | 42m D-
=> 5km en 00:37:30 7'30''/km
6. 1km en 7'11'' : 7'11''/km (00:44:42) - FCmoy 154 (71% FCR) , FCMax 169 (81% FCR) - 3m D+ | 2m D-
7. 1km en 7'01'' : 7'01''/km (00:51:44) - FCmoy 156 (72% FCR) , FCMax 170 (82% FCR) - 6m D+ | 13m D-
8. 0,17km en 1'06''97 : 6'35''/km (00:52:51) - FCmoy 155 (72% FCR) , FCMax 156 (72% FCR) - -- D+ | -- D-

Séance 2018-38 - plan X-Trail s05 :
Distance: 7,17 km
Temps: 52'51''
Allure Moy: 7'22''/km soit 8.14 km/h
FC Moy: 151 (69% FCR)
FC Max: 170 (82% FCR)
Dénivelé: +76m / -72m
connect.garmin.com/modern/activity/2894848324
Attention : Spoiler !
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1. 1km en 7'15'' : 7'15''/km (00:07:15) - FCmoy 148 (67% FCR) , FCMax 168 (81% FCR) - 12m D+ | -- D-
2. 1km en 7'30'' : 7'30''/km (00:14:46) - FCmoy 147 (66% FCR) , FCMax 164 (78% FCR) - 15m D+ | 14m D-
3. 1km en 7'41'' : 7'41''/km (00:22:27) - FCmoy 154 (71% FCR) , FCMax 165 (79% FCR) - 30m D+ | -- D-
4. 1km en 8'04'' : 8'04''/km (00:30:31) - FCmoy 149 (68% FCR) , FCMax 165 (79% FCR) - 11m D+ | -- D-
5. 1km en 6'59'' : 6'59''/km (00:37:30) - FCmoy 147 (66% FCR) , FCMax 153 (70% FCR) - -- D+ | 42m D-
=> 5km en 00:37:30 7'30''/km
6. 1km en 7'11'' : 7'11''/km (00:44:42) - FCmoy 154 (71% FCR) , FCMax 169 (81% FCR) - 3m D+ | 2m D-
7. 1km en 7'01'' : 7'01''/km (00:51:44) - FCmoy 156 (72% FCR) , FCMax 170 (82% FCR) - 6m D+ | 13m D-
8. 0,17km en 1'06''97 : 6'35''/km (00:52:51) - FCmoy 155 (72% FCR) , FCMax 156 (72% FCR) - -- D+ | -- D-
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Kélilan a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09
Ah ben voilà ! Faut pas trop se prendre la tête avec les ratios vu la météo en ce moment... Ils s'amélioreront d'eux même quand les températures seront plus clémentes !
Et dommage pour les sessions Garmin (toi et d'autres), il faut être inscrit pour pouvoir les consulter... Heureusement il y a Strava !
Et dommage pour les sessions Garmin (toi et d'autres), il faut être inscrit pour pouvoir les consulter... Heureusement il y a Strava !

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charly_yep a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09
Ah merde pourtant j'essaie de mettre en public, faut que je change mes paramètres mais effectivement il.y a Strava pour regrouper un.peu les différents profils Garmin, Polar etc...
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charly_yep a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09
Bonjour à tous !!
Ca fait un moment que je ne suis pas passé
Voici un petit résumé des dernières semaines.
Ma prépa pour mon trail de 25km continue, il me reste 4 semaines. Les sensations sont bonnes, même si avec les vacances le côté alimentaire était lui aussi en vacances ha ha ha
.
J'ai repris les entrainements rugby, ce qui complique grandement le planning entre madame, babychou et le boulot qui reprend ce matin lui aussi
. Mais on va y arriver.
Je ne vous mets que ma dernière sortie par contre.
Séance 2018-46 - prépa X-Trail ça continue :
Distance: 15,1 km
Temps: 1h45'30''
Allure Moy: 6'59''/km soit 8.59 km/h
FC Moy: 159 (74% FCR)
FC Max: 186 (93% FCR)
Dénivelé: +189m / -190m
connect.garmin.com/modern/activity/2963615470
1. 1km en 7'00'' : 7'00''/km (00:07:00) - FCmoy 143 (64% FCR) , FCMax 160 (75% FCR) - 5m D+ | -- D-
2. 1km en 7'31'' : 7'31''/km (00:14:31) - FCmoy 154 (71% FCR) , FCMax 170 (82% FCR) - 39m D+ | -- D-
3. 1km en 7'01'' : 7'01''/km (00:21:33) - FCmoy 150 (68% FCR) , FCMax 168 (81% FCR) - 5m D+ | 10m D-
4. 1km en 6'27'' : 6'27''/km (00:28:01) - FCmoy 144 (64% FCR) , FCMax 153 (70% FCR) - -- D+ | 32m D-
5. 1km en 7'30'' : 7'30''/km (00:35:31) - FCmoy 152 (70% FCR) , FCMax 166 (79% FCR) - 8m D+ | 9m D-
=> 5km en 00:35:31 7'06''/km
6. 1km en 6'20'' : 6'20''/km (00:41:52) - FCmoy 149 (68% FCR) , FCMax 156 (72% FCR) - -- D+ | 32m D-
7. 1km en 7'36'' : 7'37''/km (00:49:28) - FCmoy 153 (70% FCR) , FCMax 169 (81% FCR) - 7m D+ | 12m D-
8. 1km en 6'51'' : 6'51''/km (00:56:20) - FCmoy 151 (69% FCR) , FCMax 168 (81% FCR) - -- D+ | 44m D-
9. 1km en 6'22'' : 6'22''/km (01:02:42) - FCmoy 162 (77% FCR) , FCMax 171 (83% FCR) - -- D+ | 8m D-
10. 1km en 6'58'' : 6'58''/km (01:09:41) - FCmoy 168 (81% FCR) , FCMax 179 (88% FCR) - 29m D+ | 21m D-
=> 10km en 01:09:41 6'58''/km
11. 1km en 7'36'' : 7'36''/km (01:17:17) - FCmoy 173 (84% FCR) , FCMax 185 (92% FCR) - 35m D+ | -- D-
12. 1km en 5'54'' : 5'54''/km (01:23:12) - FCmoy 172 (83% FCR) , FCMax 177 (87% FCR) - 11m D+ | 14m D-
13. 1km en 6'04'' : 6'04''/km (01:29:17) - FCmoy 178 (87% FCR) , FCMax 182 (90% FCR) - 14m D+ | -- D-
14. 1km en 9'43'' : 9'43''/km (01:39:00) - FCmoy 164 (78% FCR) , FCMax 183 (91% FCR) - 16m D+ | -- D-
15. 1km en 5'56'' : 5'56''/km (01:44:56) - FCmoy 177 (87% FCR) , FCMax 185 (92% FCR) - 18m D+ | 7m D-
=> 15km en 01:44:56 6'59''/km
16. 0,1km en 0'33''47 : 5'33''/km (01:45:30) - FCmoy 184 (91% FCR) , FCMax 186 (93% FCR) - -- D+ | -- D-
Très joli parcours sur un chemin de rando tracé par le département... bon il annonçait 14km, on a eu du rab
.
Les sensations sont bonnes, le cardio est monté un peu dans la 2ème partie, sensiblement plus montante.
Pas de douleurs, pas de courbatures, tout bien
.
Normalement une course de 18km en mode SL dans 15j j'espère.
Ca fait un moment que je ne suis pas passé

Voici un petit résumé des dernières semaines.
Ma prépa pour mon trail de 25km continue, il me reste 4 semaines. Les sensations sont bonnes, même si avec les vacances le côté alimentaire était lui aussi en vacances ha ha ha

J'ai repris les entrainements rugby, ce qui complique grandement le planning entre madame, babychou et le boulot qui reprend ce matin lui aussi

Je ne vous mets que ma dernière sortie par contre.
Séance 2018-46 - prépa X-Trail ça continue :
Distance: 15,1 km
Temps: 1h45'30''
Allure Moy: 6'59''/km soit 8.59 km/h
FC Moy: 159 (74% FCR)
FC Max: 186 (93% FCR)
Dénivelé: +189m / -190m
connect.garmin.com/modern/activity/2963615470
Attention : Spoiler !
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1. 1km en 7'00'' : 7'00''/km (00:07:00) - FCmoy 143 (64% FCR) , FCMax 160 (75% FCR) - 5m D+ | -- D-
2. 1km en 7'31'' : 7'31''/km (00:14:31) - FCmoy 154 (71% FCR) , FCMax 170 (82% FCR) - 39m D+ | -- D-
3. 1km en 7'01'' : 7'01''/km (00:21:33) - FCmoy 150 (68% FCR) , FCMax 168 (81% FCR) - 5m D+ | 10m D-
4. 1km en 6'27'' : 6'27''/km (00:28:01) - FCmoy 144 (64% FCR) , FCMax 153 (70% FCR) - -- D+ | 32m D-
5. 1km en 7'30'' : 7'30''/km (00:35:31) - FCmoy 152 (70% FCR) , FCMax 166 (79% FCR) - 8m D+ | 9m D-
=> 5km en 00:35:31 7'06''/km
6. 1km en 6'20'' : 6'20''/km (00:41:52) - FCmoy 149 (68% FCR) , FCMax 156 (72% FCR) - -- D+ | 32m D-
7. 1km en 7'36'' : 7'37''/km (00:49:28) - FCmoy 153 (70% FCR) , FCMax 169 (81% FCR) - 7m D+ | 12m D-
8. 1km en 6'51'' : 6'51''/km (00:56:20) - FCmoy 151 (69% FCR) , FCMax 168 (81% FCR) - -- D+ | 44m D-
9. 1km en 6'22'' : 6'22''/km (01:02:42) - FCmoy 162 (77% FCR) , FCMax 171 (83% FCR) - -- D+ | 8m D-
10. 1km en 6'58'' : 6'58''/km (01:09:41) - FCmoy 168 (81% FCR) , FCMax 179 (88% FCR) - 29m D+ | 21m D-
=> 10km en 01:09:41 6'58''/km
11. 1km en 7'36'' : 7'36''/km (01:17:17) - FCmoy 173 (84% FCR) , FCMax 185 (92% FCR) - 35m D+ | -- D-
12. 1km en 5'54'' : 5'54''/km (01:23:12) - FCmoy 172 (83% FCR) , FCMax 177 (87% FCR) - 11m D+ | 14m D-
13. 1km en 6'04'' : 6'04''/km (01:29:17) - FCmoy 178 (87% FCR) , FCMax 182 (90% FCR) - 14m D+ | -- D-
14. 1km en 9'43'' : 9'43''/km (01:39:00) - FCmoy 164 (78% FCR) , FCMax 183 (91% FCR) - 16m D+ | -- D-
15. 1km en 5'56'' : 5'56''/km (01:44:56) - FCmoy 177 (87% FCR) , FCMax 185 (92% FCR) - 18m D+ | 7m D-
=> 15km en 01:44:56 6'59''/km
16. 0,1km en 0'33''47 : 5'33''/km (01:45:30) - FCmoy 184 (91% FCR) , FCMax 186 (93% FCR) - -- D+ | -- D-
Très joli parcours sur un chemin de rando tracé par le département... bon il annonçait 14km, on a eu du rab

Les sensations sont bonnes, le cardio est monté un peu dans la 2ème partie, sensiblement plus montante.
Pas de douleurs, pas de courbatures, tout bien

Normalement une course de 18km en mode SL dans 15j j'espère.
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