Charly_pas forcément Yep

Le RPE c'est une échelle de ressenti à l'effort qui va de 1 à 10.
Ça permet de réfléchir sur sa pratique et son ressenti sur chaque séance.

En gros tu ne peux pas être à 8/10 sur chaque sortie sinon c'est qu'il y a un souci soit dans ton analyse soit dans ta pratique.
C'est un peu brut comme phrase mais c'est l'idée.

Hop ce soir, séance faite en mode "navettes".

On a réussi à faire quasiment 300 m de D+ sur une côte en la répétant 4x.
Je me demande si le rythme était suffisant, mais en même temps avec la course samedi ce n'est pas très grave.

Je me posais une question sur la composition de ce que je devrais boire sur une course comme samedi, je compte entre 3h30 et 4h d'effort.
Je vais essayer de manger environ toutes les 45 min. Je vais partir avec 3 barres (dont au moins 1 salée) + 1 compote, tout en Baouw, + le ravito course où je mangerai salé surement.
Pour la boisson je vais partir avec de l'eau mais des fois je me demande si c'est suffisant.
Il devrait faire environ 20°C et j'ai tendance à transpirer vraiment pas mal.

Bref je réfléchis.

bonsoir charly
comme on fait le même style de course, je vais te dire ce que je vais faire, ça vaut ce que ça vaut, mais je teste
pour moi je ne prends que des barres de céréales maison , une pompote et un tube de lait concentré sucré, (le petit tube gout vanille)
au bout d'1h00, une petite barre,(15g) de céréale, une 1/2 pompote, 2h00, une petite barre 1/2 lait concentré et 3h00 je finis la pompote et le lait. Je prends ma poche a eau, environ 1.5 l d'eau avec un peu de miel et de sirop d'agave, et je boirais aux 2 ravitos de l'eau de préférence.
On verra , c'est une course test de 28 km avec 650 d+, mais comme tu dis, avec le soleil, faudra faire attention à ne pas se griller, c'est ma sortie longue de la semaine, donc dès dimanche je cours à nouveau.
Noel

Ah, l'idée du miel est bonne. Ça se mémange bien dans l'eau? Tu doses comment?

Je pensais faire des energy balls maison peut être.
Tes barres maison sont cuites ou crues?

Je vais partir avec 2 flasques de 500mL pour ma part. Ravitaillement au km 10 seulement. Mais peut être (j'espère?) un 2e vue la chaleur.

Pour ma boisson, je mets deux cuillères à soupe de miel dans un litre de boisson et une pincée de sel et c'est parti comme ça
mes barres maisons sont cuites, farine complète, quinoa, fruits secs (abricots, figues ou autres) , d'autres fruits secs type amandes, raison, bananes (on trouve des petits sacs), sirop d'agave et un oeuf. Donc avec l'oeut on cuit

Noel

Ok, merci pour les infos, le gout n'est pas trop sucré avec le miel?
C'est peut-être une idée, faire 1 flasque avec 500 mL + miel et 1 flasque avec juste de l'eau.

Pour manger, faut que je fasse les balls ce soir.